Miks on paindlikkus oluline? See on umbes * palju * rohkem kui arvate

Paindlikkus on üks neist lillelistest terminitest, mida seostan alati a) olümpiavõimledega ja b) igaüks minu joogatunnis, kes võib tungida täielikuks lõhenemiseks. Nagu iga treener teile ütleb, on see midagi sellist kõik meist peaks mõtlema, kas me oleme professionaalsed stortsjonid või mitte. Aga miks on paindlikkus, täpselt oluline ja miks on paindlikkus koolitada midagi, millega ma (mitte-paindunud inimene) peaksin reg-i kallal töötama?

DL -i saamiseks läksin otse füsioloogia plusside juurde. "Paindlikkust jäetakse sageli tähelepanuta, kuid selle eelised on universaalne ja mõjukas-olgu see siis töökas ettevõtte juht, sportlane või nädalavahetuse sõdalane, järjepideva venitusrutiini rakendamine võib teie elule positiivset mõju avaldada," Ütleb Austin Martinez, Flentlabi haridusdirektor. Alustage sellest, et mõista, et paindlikkus on palju pistmist sellega, kuidas teie lihased saavad liikuda. "Paindlikkus seletab lihaste hetkeseisu, kui tegemist on nende elastsete omadustega ja kuidas need aja jooksul muutuvad," ütleb ta.

Miks on paindlikkus oluline?

1. See võib anda teile olulist teavet oma keha kohta: Mõelge paindlikkusele kui teie keha sisemisele valitsejale. "See on teie individuaalsete liigeste liikumisulatus," ütleb Elizabeth Barchi, MD, NYU Langone Healthi spordimeditsiini Pro. "Nii et paljud teie lihased hõlmavad vähemalt ühte liigest ja nende eesmärk on pakkuda võimendust ja liigutada lihaseid ja liigeseid, et saaksime teha selliseid asju nagu jalutuskäik. Kui need lihased on väga tihedad, ei saa te oma liigeseid üsna sama liikumisulatuses liigutada-nii et teil on keerulisem teha igapäevaseid tegevusi, kui olete vähem paindlik."Aha! Nii et teie paindlikkus on sisuliselt teie liigeste liikumisvahemiku marker.

See tähendab, et paindlikkus hõlmab kogu teie keha-näiteks, näiteks teie seljataga, mis võib teil lubada või mitte võimaldada teil põrandat painutada ja puudutada. "Iga luu vahel on mingisugune liigend, nii et olenemata sellest, kas see liigub või mitte, on see mingil moel ühenduses," ütleb dr. Barchi. Ka võtmeisik? "Lihase pikkus on tõesti oluline, mis on osa paindlikkusest," ütleb naine. "Kui teil on pikem lihas, on see vastupidavam selliste asjade suhtes nagu vigastused või pisarad."

2. Mida paindlikum olete, seda vähem tõenäoline, et saate haiget: "Uuringud on näidanud, et suurenenud paindlikkus võib vähendada vigastuste riski," ütleb Martinez. Mõelge sellele: kui teie kehal on väga piiratud liikumisulatus ja te lähete maha ja teete midagi sellist, nagu pikemas perspektiivis või tõsta raskeid raskusi, võite kindlasti seada oma keha vigastada saada. "Suurema paindlikkusega saab liiges liikuda enne vigastuste tekkimist suurenenud liikumisulatusest," lisab ta.

Suurenenud paindlikkus vähendab üldiselt teie tüve tüüpi vigastuste riski, vahendab dr. Barchi. "Paindlikkus võtab ka teie kõõlustest välja survet-iga lihase otsa, luu külge kinnitamine on kõõlus," ütleb ta. "Nii et kui teil on tõesti tihedad, lühendatud lihased, võib see teie kõõlustele täiendavat survet avaldada ja valu põhjustada."Kokkuvõtteks: tihedad lihased võivad võrrelda pinget ja valu.

3. See käib liikuvusega käsikäes: Liikuvus ja paindlikkus on kaks täiesti erinevat asja (vastavalt Emily Kiberdi, DC andmetele: "„ Liikuvus on liigese võime jõuda kogu oma ulatuseni, mis vastandub paindlikkusele, mis viitab lihase võimele venitada.”), Aga nad töötavad üksteisega väga tihedalt. Paindlikkus on see, mis võimaldab teie lihastel venitada, samal ajal kui liikuvus on see, mis võimaldab neil vabalt teie liigestes liikuda, ja mida paindlikum olete, seda ka mobiilsem olete ka, kui te olete. Juhtum näide: kui teil on paindlikkuse puudumise tõttu tihedad hamstrings, ei saa te oma puusaliigest läbi kogu liikumisvahemiku, mis on liikuvuse puudumine. Ja nii, on oluline mõelda nii, et töötatakse mõlemal oma tavapärase rutiini elemendina.

4. See võib anda teile parema kehahoiaku: Me kõik teame, et istumine on meie kehahoiakute šahtid, kuid paindlikkuse koolitus võib aidata tühistada mõned kahjud, mida #DeskLife põhjustab. Suurenenud "Straddle'i painduvus" -AKA paindlikkus teie puusa adduktorites ja puusa paindepikkuses lihased, mis on aja jooksul pingutanud, pikaajalise istumise tõttu. "Suurenenud kihide paindlikkus võib aidata selgroo liikuvuse ja põhiarengu võimaldamisel ning see aitab neutraalse lülisamba ja vaagna nimel töötavate vaagna peal paremat joondamist," ütleb Tianna Strateman, Club Pilates'i haridusjuht Tianna Strateman. Tulemus? Parem rüht, kõikjal.

Kuidas suurendada paindlikkust

Head uudised? Oma paindlikkuse (ja boonuse, vigastuste vältimine) kallal on suhteliselt lihtne ja see on lihtsalt venitamisega seotud. "Parim viis oma paindlikkuse parandamiseks on järjepideva venitusskeemi rakendamine ja sellest kinni pidada," ütleb Martinez. Ka te ei pea tunde veetma. "Mida me teame. Barchi. "Nii et see on 10 minutit päevas venitamist, sõltuvalt sellest, kui palju lihaseid on tihedad. Ja venitamine vaid 50 protsendil teie maksimaalselt on piisav liikumisulatuse suurendamiseks."Aka, et te ei pea eeliste jaoks täielikke lõhesid tegema.

dr. Barchi soovitab venitada enne ja pärast igat tüüpi treeninguid, olgu siis kardiotreening või mingisugune jõutreening. "Tahad teha dünaamilise tüüpi venitusi, mis liigub läbi liikumisvahemikud ja suurendades neid aeglaselt, et jalad soojendada puusades ja reied, et joosta valmis," ütleb ta ühe ehe näitena. "Siis pärast tegevust jahtuda soovite teha staatilist venitust, mis on nagu varvaste juurde jõudmine."

Midagi, mida tuleks meeles pidada. "Paindlikkus on maraton, mitte võistlus," ütleb Martinez. "Kui panete plaani paika ja rakendate seda regulaarselt, näete positiivseid tulemusi." Dr. Barchi lisab, et ka kannatlikkus on oluline. "See on võtmetähtsusega alustada madalalt ja käia aeglaselt oma paindlikkuse suurendamisel," ütleb ta. "Seda on lihtne üle venitada, nii et olge iseendaga kannatlik. See on aeglane kasv aja jooksul ja see peaks olema osa kogu nädala jooksul täielikust treeningrutiinist."Harjutamisega saate vanasõna kummutit kiiresti.

Ka jooga võib aidata suurendada paindlikkust. Proovige seda kodus ise.

Seda lugu värskendati 27. veebruaril 2020

Kui töötate oma paindlikkuse kallal klassis, siis kuidas vältida jooga ja pilatese ülemist. Ja see on teie juhend vasikate venitamiseks (minu oma on alati tihe).