Miks vanus on * palju * rohkem kui teie sündimise aasta, vahendab Jillian Michaels

Kuidas Jillian Michaelsi sõnul oma geneetilist potentsiaali kasutada

Naelutage, millal süüa: Vahelduv paastumine on dieedipraktika, mille Wellness Gurus on mitmesuguste eeliste jaoks. Michaels seevastu rõhutab lihtsalt, et paastumine on peamiselt oluline päikese-alla kuni päikese-üles. "Ma soovitaksin õhtusöögi ja hommikusöögi vahel vähemalt 12 kuni 16-tunnist paastuperioodi," ütleb ta. "See vabastab teie keha, et keskenduda majapidamisteede pühkimisele surnud rakkudele, et taastada uusi, ja minimeerib muu hulgas oksüdatiivset stressi."Terve päeva jooksul soovitab ta süüa iga kolme kuni nelja tunni pikkuse breaksti, lõuna, suupiste ja õhtusöögi järel.

Hankige makrotoitaineid: Seal on palju söögikavasid, kuid Michaels ütleb, et kõige olulisem on saada oma makrotoitainetesse. "Mõnikord võivad dieedid olla liiga ekstreemsed," ütleb naine. "Tasakaalustatud dieet on seal, kus peaksite olema. Ära söö liiga palju, ära söö liiga vähe."Mida siis süüa? Michaels rõhutab tervislike valkude, rasvade ja süsivesikute tähtsust-see on päris palju.

Hallake stressi: Teie meeleseisund võib sõna otseses mõttes muuta teie aju kuju, ütleb Michaels. "Kui olete halvas mõttemaailmas või ülekaalukalt stressis, võite sattuda nendesse pimedatesse kohtadesse," selgitab ta. "See kahandab sõna otseses mõttes teie amügdalat ja hipokampust, mis käsitlevad emotsionaalset regulatsiooni ja impulsiivsust-see on reaalne."Tegelemiseks soovitab ta tõesti uurida, kuidas emotsionaalset ja psühholoogilist stressi leevendada. "Proovige meditatsiooni, joogat, teraapiat, leidke paremad sõbrad," ütleb ta. Kõik on õiglane mäng.

Maksimeerige antioksüdante: Vabad radikaalid pole ainult teie naha vaenlased-need mõjutavad kogu teie tervist. Antidoot peitub antioksüdantides. "See on võtmetähtsusega, kuidas vaadata oma süsteemis antioksüdantide maksimeerimist," ütleb Michaels. "See ulatub kaugemale meie dieedi makrodest. Vaadake näiteks B -vitamiine, supertoite ja resveratrooli, et aidata võidelda oksüdatiivse stressiga."

Pühendage magamiseks aega: Nagu teate, õõnestab uni kõike vihast (kui te ei saa piisavalt) ja pakkudes paremat energiataset. See on muidugi ka teie elujõu võti. "Uni on nii massiivne ja idee on saada vähemalt seitse ja mitte rohkem kui üheksa, mis on liiga palju," ütleb Michaels. "See on armas koht."

Kas teil on kindel spordirügement: Treenimine on teile hea-see on antud. Kuid sellesse läheb rohkem eeliseid, kui ilmselt mõistate. "Füüsilised stressorid panevad teid võitluses või lennurežiimis," ütleb Michaels. "Kui loote treeningu kaudu miniülekandeid, läheb põletik seal puhastustööde tegemiseks ja remondiks. Kui olete õigesti tehtud, loote õige hulga stressi, pange põletik uuesti üles ja remondiks, nii et saate paigaldajaks kiiremini ja kauem."

Jillian Michaelsi sõnul on siin ka toidud, mis aeglustavad teie ainevahetust. Ja nii peksab ta pärastlõunast langust.