Mis tüüpi tervislik piim on *teie *jaoks parim?

Tervislike rasvade jaoks: kookospiim

"Mis teeb kookospiima silma paista, on keskmise ahelaga triglütseriidid," ütleb Barkyoumb. Rahvahulga mittetoitutekitajate jaoks on need teatud tüüpi rasvhapete tüübid ja „varased uuringud võivad neid kasutada enne, kui neid säilitatakse energiaks.”Tervislikud rasvad annavad sellele piimale ka rikkaliku kreemja tekstuuri ja aitavad teil end kauem rahuna tunda kui mõned rasvasisaldusega võimalused, väidab Barkyoumb.

Vähem kaloreid: mandlipiim

Ühe tassi valab umbes 40 kalorit, võrreldes umbes 120-protsendilise lehmapiimaga (peaaegu 150 tervikuna!) või isegi 140 kanepipiimas. "Kuid soovite olla ettevaatlik, et tegelikult silti vaadata," ütleb Barkyoumb. „Magustamata karpide kõrval leiate šokolaadi või vaniljevalikuid, mis sisaldavad rohkem kaloreid ja suhkrut.Mandlipiim on ka rasvasisaldusega mandrient madala (kolesterooli ega küllastunud rasva pole), kuid selle madal proteiinisisaldus tähendab, et see ei hoia teid nii suureks kui muud võimalused.

Vegan dieedi jaoks: kanepipiim

Kõik piimavälised alternatiivid sobivad veganitele, kuid kanepipiimas on kõrgem oomega-3 rasva tase kui teistel, mis teeb sellest veganite jaoks suurepärase valamise, kes otsivad selle sisuliselt rasvhapeteta liha allikaid. "Ainus puudus on see, et seda võib olla keeruline leida, ja see on madalam kui kaloreid kui mõned muud võimalused," ütleb Barkyoumb. Veel üks vähem levinud variant, riisipiim, on ilmselt väärt kõva läbisõitu. "Riisipiimas on rohkem suhkrut kui neil teistel piimadel ja mitte mingeid valkusid," ütleb ta. Kanepipiim võib olla kaloreid kõrgem, kuid vähemalt annab see teile ka häid asju.

Soovite proovida kodus oma pähklipiima teha? Siin on kiire ja lihtne (ei pinguta!) Makadaamia pähklipiima retsept. Ja kui elate piimatoodevaba elu, on siin 14 õhtusööki, mida saate teha vähem kui 15 minutiga.