Kui tunnete end valusalt, on need parimad treeningud, mida teha

Tõenäoliselt on kõige parem anda, kumb lihased tunnevad tõesti eelmise päeva põlemist pausist. "Kui olete juba valus, on palju raskem end ohutult suruda ükskõik millisesse individuaalsesse treeningusse," ütleb dr. Päev. "Kuna teie lihased on alguses nõrgad, ei saa te sama jõudu ega väljundit nagu tavaliselt."Lisaks on" vähenevad tulu ", kui töötate valus lihastel, nii et te ei saa niikuinii oma käikudest nii palju välja. "Taastumisaeg on see, mis võimaldab teie lihastel tugevamaks muutuda ja kui te pidevalt rebite, ilma et annate neile aega ümberehitamiseks, ei näe te soovitud tulemusi," ütleb DR. Päev.

Higi 440 kaasasutaja Matt Miller soovitab need "valulikkuse päevad" oma iganädalasesse kavasse ehitada. "Hea mantra, mis mul on. "Heledamad tõstmispäevad hõlmavad tavaliselt üksikuid liigeseid, mis ei pane kesknärvisüsteemi nii palju stressi. Aktiivsed taastumispäevad on tavaliselt pühendatud valguse venitusrutiinile või soojendusega joogaklassile."Nii et mida rohkem te seda segate, seda vähem on tõenäoline, et saate spordisaali haiget või igav.

Kõike seda silmas pidades on eriti oluline kuulata oma keha, kui see on valus, ja korjata vihjeid, mida see maha paneb. Samas sina purk treening, kui teil on valus, ei tähenda see tingimata seda, et peaksite. Võtke see kergelt ja keskenduge erinevatele lihasrühmadele ning jõuate kiiresti jahvatama.

Me kõik teame, et vahu veeremine on tõesti parim viis lihaste valulikkusega toimetulemiseks-kuidas valida õige, sõltuvalt sellest, millega tegelete. Lisaks, kuidas kasutada vahtrulli pärast igat tüüpi treeninguid.