Mida teie kohta teie kohta ütleb

Uneapnoele spetsialiseerunud hambaarsti sõnul kannatab üle 50 protsendi elanikkonnast nende unega seotud probleemide all ja seega peaks olema ettevaatlik, et veeta terve öö selga. "Ma ei soovitaks kunagi selga," ütleb ta. Kui peate seda tegema, soovitab ta magada 30- või 45-kraadise kiiluga.

Kui magate oma kõrval

Kui olete vahepealne-y magaja, võib sellel olla rohkem pistmist sellega, millele puhkate kui see, mida keha üritate öelda. "Ayurvedas aktiveerib aju konkreetse poolkera," ütleb Nielsen. Seal on arutelu selle üle, milline pool on parem (parem külg võib põhjustada happe refluksi, samal ajal kui vasakpoolsed on seotud õudusunenägudega, ütleb Martha Cortes, DDS, uneapnoele spetsialiseerunud hambaarst), kuid Rothstein märgib, et sõltumata sellest, kas olete, kas olete Vasak-y või parem-y magaja, on kriitiline, et investeerite paremasse padjasse.

"Magamisasend on abielus teie madratsi kvaliteedi ja padja moodustamise või suurusega," ütleb ta. "Sõltuvalt sellest, kuidas suurema osa ajast magate, peaks teie padi mõjutama, et see pole liiga paks ega liiga õhuke."Kui olete külg magaja, kes ärkab valuliku kaelaga, võib olla aeg end uue padjaga ravida või ümberpaigutamist kaaluda.

Kui magate looteasendis

Kui magate nagu laps, kui ... magate nagu laps, olete heas seltskonnas. Enam kui 40 protsenti elanikkonnast soosib loote asendit. Kui olete selles rühmas, dr. Cortes soovitab õrna, mitte liiga tiheda loote asendi, et teie elundid saaksid kogu öö korralikult toimida.

Kuid mitte kõik ei nõustu. "Loote asendi probleem on see, et nii palju ringlust on ohustatud ja see pole teie verevoolu jaoks suurepärane," ütleb Rothstein. Kui sa olema Plaanib oma küljele nuusutada, veenduge, et te ei krõbista oma keha, ja kaitsta kindlasti oma kaela ja tagasi, hoides pead veidi üles tõmmatud ja jalad kokku painutades.

Kui magate kõhus

Kõhu aeg võib olla imikute jaoks jumalik tegevus, kuid see võib olla täiskasvanute probleem. "Teie kõht on ilmselt halvim viis magada, sest see on teie seljas raske, "ütleb Rothstein. Kõht magab purk Vähendage norskamist, kuid nii võib nii niisutaja, ilma et selgroogu segadusse ajada. Kui olete kõhuga magaja, kes soovib oma viise muuta, dr. Cortes soovitab tennisepallide rihmimist oma t-särgi esikülje all (jah, tõesti), et hoida teid keset ööd asendit veeremast.

Algselt postitas 2. oktoober 2017; Uuendatud 22. märtsil 2019.

Valmis lüüa oma kehale ja ajule "edasi"? Siin on viis eeterlikku õli, mis aitavad teil paremaid ZZZ -sid saada, ja vargsi piilub, kuidas une tulevik tegelikult välja näeb. (Spoileri märguanne: see on unistus-y).