Mida teada ultramaratonidest ja mida on vaja selle lõpetamiseks

Kergejõustiku võrrandi kaasasutaja Alexander Papadopoulos ning tema naine ja kaks tütart on korraldanud ultramaratonid-mis tahes võistlemist kauem kui 26.2 miili eest üle kümne aasta. Kuid kolm aastat tagasi püüdis Papadopoulose tütar Katie, kes oli toona seitse, ta tabas teda terava küsimusega: miks teie võistlustel pole ühtegi naist?

Papadopoulos polnud kindel, kuidas reageerida. Ta teadis, et enamik ultramaratonereid oli 50-mileri jaoks meeste üle 70 protsenti ja 100-miiliste võistluste jaoks 85–90 protsenti. Papadopoulos juhib tähelepanu sellele, et meestele anti edumaa; Isegi hiljuti, 1970. aastatel, ei lubatud naistel olümpiamängudel maratonid joosta. Rootsi konkurentsivõimeline ülikerge Ida Nilsson nõustub. "See polnud nii kaua aega tagasi, et te ei saanud maratoni joosta," ütleb naine.

Kuid mõlemad on nõus, et kindlasti arvavad, et rohkem naisi peaks selle pildistama. "Nii hämmastav on olla seal oma jalgadel uurides kõiki neid hämmastavaid radu kogu maailmas," ütleb Courtney Dauwalter-kes mitte ainult ei joone ultraid. "Üha enam naisi jookseb ja on ka konkurentsivõimelisem, nii et ma arvan, et järgmise kümne aasta jooksul näeme ultraid käivate naiste arvu paranemist," ütleb Nilsson.

Sel kuul tuli Katie nägemus ellu läbi NO MAN'S 50K, mis toimus Virginias kolmnurgas. "See oli hea. Hommikul olid rajad porised ja viimased paar tundi saime sinised taevaga kokku, "ütleb Papadopoulos. "Meil oli 40 inimest ja 29 startija 23 viimistlejat-mis on hea, arvestades, et me ei teinud palju reklaami."Mis oleks parem inspo alustamiseks? Ja kuigi see võib tunduda hirmutav, on siin kõik, mida peate teadma, sealhulgas kuidas treenida, mida kanda, mida süüa ja kuidas taastuda.

Mis sa oled, ja kuidas seda treenida

Tehniliselt midagi pikemat kui 26.2 miili peetakse ultraks, kuid enamik algab 50 kilomeetrist või 31 miili. Viiskümmend ja 100-miilist võistlust on ka populaarsed vahemaad, millest viimane võib lõpule viia paar päeva. Erinevalt maanteemaratonidest hoitakse ultramaratone sageli radadel ja tavaliselt ei jookse te kogu aeg; Paljud võimsuse matkad (ikka liiguvad reipalt) või teevad jalutuskäigu segu. Esimese ultra valimisel soovitab Papadopoulos valida ühe maastiku ja kliimaga, millega olete tuttav. (See kalender on suurepärane viis näha neid kõiki kord kohas.)

Ta ütleb ka, et on oluline treenida mis tahes elementide jaoks, mida te kogete. "Kui see toimub mägedes, peate stimuleerima oma treeningutel mingit ronimist," ütleb ta. Kui osa võistlusest toimub öösel, on mõne öise jooksu tegemine kindlasti hea mõte, sest Papadopoulos juhib tähelepanu sellele, et öösel treenimine on ka hea viis unepuuduse valmistumiseks pikemate ultradega, mis koos.

Dauwalter hõlmab ka kehakaalu ja põhitööd ka oma treeningutele. "Tugeva südamiku omamine aitab teid, kuna võistlused lähevad pikemaks, kuna see hoiab teie ülakeha pisut paremini-eriti kui kannate pakki," ütleb ta. "Võib hakata end natuke raskelt püsima. Seega on oluline, et mitte ületada."

Mida kanda

See, mida võistluspäeval kannate. Enamasti on see teie tavalised jooksuriided, näiteks lühikesed püksid või säärised ja t-särk. Kuid üks asi, mida soovite saada. "Hüdratsioonipakid on kaasas veega" põied "või pudelihoidjad ja neil on kõik need väikesed taskud, nii et saate oma mobiiltelefoni, kihte, toidu- ja energiageeli ning kõike muud vajada," ütleb Dauwalter. Need varieeruvad ka suuruse järgi, nii et saate lühema ultra jaoks ühe väiksema külje jaoks valida või mitmepäevase võistluse jaoks valida pisut suuremad.

Mis puutub kingadesse, siis papadopoulos ütleb, et otsige tosse, millel on palju turvist. "Teil on seda vaja, kuna lööte pidevalt radadel kivide välja," ütleb ta ja lisab, et soovite ka midagi, millel on pisut rohkem polsterdamist kui teie keskmine jooksujalats. Sina olema peagi oma jalge peal. "Ärge muretsege brändi lojaalsuse pärast nii palju kui tegelikult spetsiaalse jooksupoodi mineku ja proovimise pärast," ütleb ta.

Kui võistlus toimub osaliselt öösel, peate ka esilaterna tooma. Öine matkamine võib kõlada hirmutavalt, kuid Dauwalteri sõnul on see tegelikult päris hämmastav. "Olete põhimõtteliselt olemas selles väikeses lambist valgusemullis ja see on kõik, mida näete," ütleb ta. "Hämmastav on ka mõni minut oma valgust välja lülitada ja lihtsalt tähtede poole vaadata."

Mida süüa ja juua

Kuigi võite maanteemaratoni ajal tugineda ainult Gatorade'ile ja vastupidavusgeelidele, nõuavad ultrad rohkem teist. Dauwalter ja Papadopoulos ütlevad mõlemad, et osa teie koolitusest peaks välja mõtlema, mida teie seedesüsteem saab hakkama. "Kõik on erinevad, nii et see, et midagi teie sõbra jaoks töötab, ei tähenda tingimata, et see teie jaoks töötab," ütleb Dauwalter. Talle meeldib kasutada tagatuule vastupidavuspulbreid, millel on süsivesikud, elektrolüüdid ja naatrium ja segab selle otse vette. Papadopoulos ütleb, et elektrolüütide vahelehed on ultrades äärmiselt populaarsed. Mitmepäevaste võistluste jaoks tarbivad paljud jooksjad kofeiini, olgu see kohvi kujul, pulbril või goosel. "Jällegi sõltub see sellest, mida teie keha saab hakkama," ütleb Papadopoulos.

Ja siis on toit. Erinevalt maanteemaratonidest on ultrade abijaamades pikad puhvetid, näiteks kartulipüree, grillitud juust, supp, quesadillad, laastud ja kommid. "Kummalisel kombel on hapukurgi mahl muutunud tõeliselt populaarseks, samuti oliivid, mis on mõlemad head, kuna neil on sool," ütleb Papadopoulos. Pika võistluse ajal ütleb Dauwalter, et talle meeldib süüa pannkooke, quesadillasid ja mesi Stingeri mee vahvleid. Võite haarata midagi abijaamast ja süüa liikvel. See sõltub teie rassi eesmärkidest ja sellest, mida teie keha vajab.

Nüüd tuleb muidugi 10 miljoni dollari küsimus. Mis sisse läheb, peab välja tulema, eks? Osa pikkadest võistlustest tähendab, et peate minema vannituppa, kus iganes leiate. "See sõltub sellest, kui palju te teid hoolitsete, kuid vajadusel võite natuke metsa minna," ütleb Dauwalter. "Aga me kõik teeme siin seda tegema, nii et peate mõistma, et võite kohtuda rada ääres vannituppa minemas."Kuid ta lubab, et see on NBD, lisades ka, et abijaamades on sageli kaasaskantavad vannituba.

Kui olete menstruatsioonis, on tampoonide, padjade või muu vajaliku toomine teie enda otsustada, kuna abijaamad ei pruugi neid teie jaoks olla. Tulge kindlasti valmis.

Kuidas taastuda

Võite arvata, et pärast 50-või isegi 100 miili-teie keha jooksmist väärib vähemalt paar päeva mitte liikumist. Ehkki see võib mõne inimese jaoks toimida, eelistavad papadopoulos ja Dauwalter mõlemad aktiivset taastumist. "Arvan, et parim viis taastumiseks on lihtsalt plokis või jooksulindil kõndimine, et veri uuesti voolaks," ütleb Papadopoulos.

Ta tunnistab ka kõiki emotsioone, mis läheb ultra korraldamiseks. "See võib olla nii kõrge, et mõned inimesed tunnevad end pärast depressiooni," ütleb ta. "Teete kogu selle koolituse ja ootate seda, aga siis on see nagu:" Mis nüüd on?'' Nende tunnete abistamiseks meeldib talle öelda, et inimestele on juba oma järgmine võistlus silmas pidada. "See ei pea olema midagi nii agressiivset-see võib olla lihtsalt 5k, kuid midagi, mida oodata," ütleb ta. See on jooksva kogukonna suurepärane asi. Alati on veel üks uus võistlus, mida avastada.

Virtuaalse sobivuse meeskonnal on teie koolituse ajal motiveeritud. Ja kui teil on küsimus, mida prounner regulaarselt sööb, vaadake olümpialootuslikku Colleen Quigley toidupäevikut.