Mida süüa ja vältida suveta suveta

Teine asi, mida meeles pidada? Pulmad on pikk. Kokteilitunni, vastuvõtu ja õhtusöögijärgsete kohtlemise vahel võis kuue tundi otse süüa (ja joodada). dr. Chutkan's soovitab eelroogi vahele jätta nii palju kui saate juustu, mis on totaalne gaas ja puhitus päästik paljudele inimestele. Selle asemel kaevake põhirooga, kuna see on tavaliselt suhteliselt toitainete tihe.

Püsige puhitus tasuta, jättes toidud kõrgel korral ebatervislike rasvadena

Mida vältida: Kartulisalat, burgeri kuklid.

Mida süüa: Köögiviljaburgerid, hapukurgid, hapukapsas ja arbuus.

Põhimõte: See on vaevalt šokeerija, kuid toidud, mis on palju ebatervislikke rasvu (nagu kreemjas kartulisalat) aeglustavad seedeprotsessi, nii et teil on parem neid vahele jätta. Kui otsite sõpradega järele jõudes midagi näpistada, minge arbuusiga. "Sellel on kõrge veesisaldus ja hüdratsioon on suurepärane viis paisu löömiseks," dr. Chutkan ütleb. (Lisaks on puuviljad praegu heaolumaailmas ülimugav.)

Põhiturniiri jaoks dr. Chutkan on osaline köögiviljaburgerite jaoks, mis pole rasvased ja millel on palju kiudaineid, kuid see pole tema meelest kohustuslik, eriti kui laadite valitud burgeri hapukurkidega. Nagu hapukapsas, on need pakitud eel- ja probiootikumidega. Oh, ja jätke kakuke vahele: valge jahu on veel üks seedetrakti saboteur.

Soolaste suupistete edasiminek võib reisi ajal puhitust vältida

Mida vältida: Soolased suupisted.

Mida süüa: Köögiviljad, soolamata pähklid ja tervislikud kiirete söögikohtade võimalused.

Põhimõte: Bensiinijaamad ja kiirtoiduahelad on kõhusõbralike toitude jaoks üsna rasked, nii et dr. Chutkani suurim nõuanne on planeerida ette, olgu siis lihtsalt päevade ajal või lähete pikemat seiklust. "Paljud inimesed unustavad teele minnes köögiviljade söömise täielikult, seega on hea mõte pakkida hammustussuurused köögiviljad," ütleb ta. Trail Mix on veel üks nutikas võimalus, kuid ainult siis, kui see on soolamata ja täis tooreid pähkleid. "Istud kliimakontrollis autos ja ei higista, nii et kui sööd soolaseid asju, säilitate lõpuks palju soola," ütleb ta.

Kui teil on vaja maanteel söögikorda, dr. Chutkan soovitab hoida silma peal laike, mis võimaldavad teil tellimust kohandada, näiteks Chipotle; Kui teete nutikaid, tervislikke valikuid, võib see olla teie jaoks parem kui paljudel teistel kiirete juhuslikel võimalustel. "Paljudel kohtadel on eelvalmistatud salatid, mis on täis õli ja soola," märgib dr. Chutkan.

Vältige puhitust, kui ei söö lõkke ümber töödeldud toite

Mida vältida: Liiga palju eelpakendatud toite.

Mida süüa: Kala ja palju värskeid tooteid.

Põhimõte: Kui olete sügaval metsas-või, okei, isegi korraliku asustatud kämpingul-kalduvus on varuda asju, mida on lihtne kaasas kanda ja mis ei lähe halvasti. See on täiesti mõistetav, kuid paljud eelpakendatud toidud ja suupisted, mida inimesed varustavad.

dr. Chutkan on teinud oma telkimisest õiglase osa ja oma kogemuste kohaselt on ta leitud, et läheduses on sageli talu stend-nii et saate varuda värskeid, kiudainega pakitud tooteid. Ja kui olete järve lähedal, on õhtusöök otse teie jalgadel. "Kala püüdmine ja selle tulekahju üle küpsetamine, mida serveeritakse värskete toodetega, on a tõesti Hea söögikord, "dr. Chutkan ütleb, et osaliselt seetõttu, et kala on kõrge oomega-3 rasvhappeid, mis vähendavad põletikku. Kui teie õhtusöögi püüdmise väljavaade tundub täiesti hirmutav, dr. Chutkan soovitab varuda soolamata konserveeritud sardiinidele, millel on sama efekt.

Jääge rannas puhitus tasuta, söödes lihtsaid, madala kalorsusega toite

Mida vältida: Ülimalt täitev hommikusöögitoidud, näiteks pannkoogid ja kõrge kalorsusega segatud joogid.

Mida süüa: Puuviljad, smuutid ja alkoholi joomise korral selged kokteilid.

Põhimõte: Puhitus pole kunagi ahvatlev, kuid see on eriti tõsi, kui veedate päeva supluskostüümis. Võti on oma hommikute alustamine lihtsa hommikusöögiga, mis tähendab, et enamikus kuurortides menüüs töödeldud suhkru- ja jahuga pakitud pannkookidele ei öelda. Selle asemel hoidke asju kohalik. Teie parim panus? Värsked puuviljad või smuuti rikas troopiliste puuviljadega, nagu papaia, ananassi, väike kookosvesi ja mõned rohelised. "Papaya sisaldab seedeensüümi, mis aitab valku lagundada, ja ananassil on betaiin, veel üks seedeensüüm,". Chutkan ütleb.

Mis puutub basseini- või ookeanipoolsesse libisemisse, siis dr. Chutkan soovitab loobuda ülimagusast kollasest, margaritasest ja Daiquiris (vabandust!) ja kleepida selgete kokteilide juurde, nagu viin ja valge rumm. Või minge tequila ja lubi juurde. Hei, mõnikord, kui soovite puhitust lüüa, peate kõvasti minema.

Pole kindel, kust veinist alustada? Siin on viis maitsvat orgaanilist pudelit, mida proovida. Ja kui soovite oma järgmises tagaaias BBQ -l tõesti Bloatit lüüa, visake grillile mõned rohelised.