Mida teha, kui tunnete, et teie karantiini joomine on kontrolli alt väljumine

Ta lisab, et võime end praegu alkoholiga lohutada, kuna see aitab meil mingil määral normaalsustunne. "Alkohol on seotud pidustustega ja joogi jagamine on viis, kuidas me sotsiaalselt ühenduse loomiseks kasutasime,". Neustadter selgitab. Või ütleb kliiniline psühholoog Aimee Daramus, PSYD, meil võib olla lihtsalt igav, raskete inimestega majja lõksu jääda või stressi, üritades kõike sisse sobitada.

Kui soovite veel ühe klaasi valada, on tujuga seotud, dr. Koob hoiatab, et joomine võib teha rohkem kahju kui kasu. "Kahjuks annab alkohol ebamugavaid emotsioone lühiajaliselt; ärevuse, madala tuju ja ärrituvuse tunded kipuvad suurenema, kui buzz kulub, isegi pärast ühe öö ülemäärase tarbimise ööd," ütleb ta. "Inimeste jaoks, kes joovad regulaarselt ülemäära, põhjustavad aju muutused emotsionaalse viletsuse suurenemist joobese episoodide vahel, motiveerides joodikut uuesti jooma. Sisuliselt lõpetab alkoholi kasutamine emotsionaalse viletsuse raviks, muutes inimesed emotsionaalselt õnnetumaks või joob alkoholi põhjustatud probleemi lahendamiseks."

Kui olete leidnud end pisut liiga sageli omaenda meeldimise ja potentsiaalselt õnnetuks muutumise tulemusel-tasub uurida alternatiivseid toimetulekumehhanisme; Allpool pakuvad plussid ettepanekuid märjukese reguleeriva käitumise kohta, et teie tarbimine kontrolli all hoida.

8 viisi, kuidas koronaviiruse pandeemia ajal joomist vähendada, kui arvate, et hakkate minema üle parda

1. Järgige parimate tavade joomist

Kõigepealt on oluline mitte lasta asjadel rööbastelt lahti minna lihtsalt seetõttu, et saate tänapäeval tehniliselt magada natuke hiljem kui tavapärasest (sõltuvalt teie oludest). Teisisõnu, kui kavatsete nädalavahetusel juua, jooge nagu tavaliselt nädalaööl.

See tähendab hüdratsioonile tähelepanu pööramist. "Vastupidiselt aitab alkohol tegelikult kaasa teie igapäevase vedeliku vajadusele, nii et kui teil on ainult klaas või kaks veini või õlut, pole dehüdratsioon suur mure," ütleb Whitney English, RD RD. "Kui joote liiga palju, toimib alkohol diureetikumina ja eitab teie tarbitud vedelikku."

Parim viis hüdreeritud püsimiseks on tema sõnul oma veetarbimisel silma peal ja teha suhe 1: 1. "Hea rusikareegel on jookide vahetamine klaasi veega või juua klaasi vett iga joogiklaasi jaoks," ütleb ta. "Pidage siiski meeles, et vesi ei loputa alkoholi ega vähenda teie vere alkoholi taset."

Dehüdratsiooni probleemide vältimiseks ja alkoholitarbimise muudele mõjudele-inglise keelde-nõustab CDC esitatud praeguste joogisuuniste järgimist. "See tähendab naistele ühte jooki või vähem päevas ja meestele kaks jooki või vähem päevas," ütleb ta. "Nüüd ei tähenda see, et saate oma jooke kokku hoida-igaüks ühe istungi korral peetakse joomiseks rohkem kui kolme jooki ja seab teid suuremasse alkoholiga seotud tervise tagajärgede ohtu."

Samuti soovite veenduda, et lõpetate joomise kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut. "Sõltuvalt kehast on kõige parem saada umbes seitse kuni üheksa tundi und ja kui teie süsteemis on alkohol, saate vähem tõenäoliselt REM -i või regeneratiivset und," ütleb Dana Hunnes, PhD, RD, a UCLA Fieldingi rahvatervise kooli professor. "See võtab umbes 1.25 tundi teie keha töötlemiseks iga jooki, nii et kui teil on kaks jooki, on kõige parem lõpetada vähemalt 2 joomine.5 tundi enne magamaminekut."

2. Seadke terved piirid

Kui enesekontroll tunneb end tavalisest keerulisemalt, võib see aidata enda jaoks natuke keerukamaks muuta üle parda. "Sa ei saa alkoholi juua, mida pole," dr. Ütleb Daramus. "Hankige üks pudel korraga või planeerige iganädalane kohaletoimetamine ja ärge laske end sisseoste teha ainult alkoholi jaoks."

Samuti võiksite valida Happy Hour aken, milles lubate endale juua, jättes suure ajavahemiku, mille jooksul te seda ei tee. "Seadke piirid nagu joomine ainult 6 ja 8 p tundidel.m., või ei joo üldse 48 tundi (nii et alkohol metaboliseerub teie süsteemist), "soovitab uudishimulik eliksiiride asutaja John Wiseman.

Kui olete klaasi valanud, kaotab Kelli McGrane, kes on toitumisrakenduse jaoks registreeritud dieedija!, soovitab hoida pudel käeulatusest väljas. "Et aidata vastu tungile oma klaasist maha jääda, hoidke veinipudelit köögis, mitte teie kõrval oleval laual," ütleb ta.

Ka oma tarbimise jälgimine võib aidata. "Ma lugesin hiljuti, et kui hoiate päevikut, kui palju olete nädala jooksul pidanud juua, suurendab see tõesti teie teadlikkust ja te joote vähem," ütleb Hunnes.

3. Tuvastage joomise algpõhjus

Kui joote endiselt rohkem kui soovite pärast ülaltoodud parimate tavade vastuvõtmist, dr. Daramus soovitab teil vaadata probleemi, mida kasutate alkoholi, et saada E-e.g. ärevus, tüdimus, halb toakaaslane, elab koos vanematega jne.-ja proovige siis selle probleemiga otse hakkama saada, selle asemel. dr. Neustadter nõustub. "Oma tunnete ja impulsside vahelise seose teadvustamine on esimene samm sõltuvust tekitavate kalduvuste aeglustamiseks," ütleb ta. Meditatsioon, nagu selgub, saab sellest aidata.

Kui teie joomisharjumuse algpõhjus on suhe kellegagi teie kodus, dr. Daramus soovitab sellega ennekõike tegeleda, kuna (ilmselgelt) jääte lähitulevikus olukorrasse.

4. Leidke muid viise oma aja täitmiseks

Nii nagu kehtib mittesequrantine aegadel, võib kalduda tegevustesse, mis ei keerle ümber, ja on potentsiaalselt isegi takistatud by-aluse. "On palju veebikogukondi, mis pakuvad tasuta tunde, õhtusööke, meditatsioone, joogat, juhendamist ja isegi pidusid," ütleb DR. Neustadter. "Kensho Health on suurepärane platvorm veebikogukonnale või [heaolutegevuse] praktiku leidmiseks. Paljud praktikud pakuvad nüüd väga soodushinnasid."LA-põhise Wellness Tech Startup Wellset pakub ka ulatuslikku tasuta programmeerimist.

5. Halda oma ootusi

Kui see on ülekoormatud, mis viib teid jooma, on tõenäoliselt aeg end konksust maha lasta. "Te ei saa kogu oma töö tehtud, kodukooli lapsed, hoida kõiki oma treeninguid, küpsetada iga söögikorda, teha viis veebikursust ja vabatahtlikult," ütleb DR. Daramus. "Mis on praegu piisavalt hea?"See võib olla eriti kasulik lähenemisviis, kui see rõhutab teid, et näha, kuidas teised tormi küpsetavad või trenni teevad nagu hull, kui te vaevalt iga päev paljaste miinimumi saate. Miski ei ütle, et peate sellele kriisile lähenema nagu võimalus; Ka pelgalt ellujäämine on hea.

6. Ole mujal dekadentlik

Õnneks pole märjuke ainus menüü ise sujum. "Andke muul viisil," ütleb dr. Daramus. "Te vajate praegu naudingut ja lohutust."Reaalsuse televiisor ja seks (partner või mitte) on kaks võimalust, mis tulevad meelde. Vt ka: oma lemmikroogi tellimine kohalikust restoranist, mida soovite toetada.

7. Jõuda tervisliku kokteili alternatiivi

Kaineume trend on siin millegi peal. Lisaks on kõige parem kaine joomise juures on see, et võite hakata pudelile lüüa kell 9 a.m. häbi või kahetsuseta.

Seal on hulgaliselt alkoholivaba alkoholibrände, mis muudavad nende märgid Lyre'ist-nii-nii, mis annab teile, et "ma joon kokteili" maitset ja tunnet. Sellised kaubamärgid nagu Kin Euphorics ja uudishimulikud eliksiirid müüvad eelnevalt segatud adaptogeenseid kokteili alternatiive, mis on mõeldud mitmesugustele soovitud meeleoluseisunditele ja olukordadele, E.g. Lõõgastus, sotsiaalne lõbus (muidugi karantiinimullis) ja suumib Office Happy Hours.

Kui olete rohkem DIY karantiiniga gal, pakub ravimtaime Rachelle Robinett nõu oma rahustava joogi loomiseks. "Minu lemmik maketi tegijad on tinktuurid, vahuvesi ja väike mahl või segane tsitruseline," ütleb ta. "Näputäis tehke trikk lihtsalt vees olevad tinktuurid!"Tema lemmikuteks on kas Kava või segu, sealhulgas lavendel, kirgflower või kummel. "Proovige veelgi meeliülendavate ja lõbusate vibratsioonide jaoks Damiana (töötab endokannabinoidsüsteemis nagu CBD), Mimosa ('Õnnepuu'), Hawthorn (südame jaoks) või mis tahes vereringet suurendavat meeskonda (Gingko, GOTU Kola , Rosemary, Cordyceps), "ütleb ta.

8. kaasata plussid

Mõnikord on emotsionaalseid kargu nagu märjuke raske ilma väikese abita üles riputada. "TeleHealth, sealhulgas video- ja telefoniteraapia, on praegu tohutu ja kindlustusseltsid on selle eest survestatud," ütleb DR. Daramus. Kui olete mures selle pärast, kui erinevad on teie seansid, kui te teleteraapiasse üle lähete, oleme teid kaetud. Ja kui te pole kunagi teraapia-remote'is käinud ega muul viisil käinud? Siin on hea koht alustamiseks.

Ka teie või keegi, keda armastate, vajate intensiivsemat abi. dr. KOOB soovitab oma organisatsiooni veebisaidi joomise ümbermõtestamist kasutada, et teha kindlaks, kas on tõsine probleem või mitte, ja külastada seejärel NIAAA ravi navigaatorit abi saamiseks abi saamiseks. dr. Neustadter soovitab ka virtuaalseid AA kohtumisi, teleteraapiat ja veebipõhiseid tugirühmi, nagu üks aasta pole õlut neile, kes ei saa mõõdukalt juua.