Mis on parim aeg soolestiku tervise jaoks probiootikumide võtmiseks?
Siiski on oluline mainida, et kuigi mõned probiootilised tüübid võetakse kõige paremini tühja kõhuga, on teised paremini võetud pärast söögi söömist. Näiteks Megan Gerber, RD, LD, LD, INFCP, CGN, registreeritud dietoloog ja maandatud toitumise asutaja, laktobacillust sisaldavad probiootikumid on tavaliselt kõige paremini võetud toiduga, samas. Gerber lisab, et eo- või mullapõhised probiootikumid, mida ta tavaliselt oma klientidele soovitab, võetakse ideaalis 30–60 minutit pärast sööki.
Sissevõtmissoovitused võivad sõltuvalt teie kasutatavast tootest erineda. Inimesed saavad teha ühise vea tootja juhistest, mis ei järgita, võib häirida ka toidulisandi tõhusust, nii et alati on mõistlik lugeda silti ja pealegi rääkida meditsiinitöötajaga, et teha kindlaks parim aeg probiootilise toidulisandi võtmiseks.
Kas on parem võtta probiootikume hommikul või öösel?
Mis puutub probiootikumide parimaks kellaajaks, siis eksperdid väidavad, et see on suuresti eelistamise küsimus, ehkki Gerber soovitab selle oma dieedis uue probiootilise toidulisandi tutvustamisel enne magamaminekut võtta. "Ma kipun klientidel õhtul võtma probiootikume, sest mõnikord võib uus probiootikum põhjustada selliseid probleeme nagu puhitus või gaas, kuna nende keha on probiootikumi suhtes assimileerivad," ütleb ta. „Mul on tavaliselt inimestel doseerida enne magamaminekut või õhtutundide paiku, et nad saaksid magada, kui need sümptomid potentsiaalselt probiootikumist ülespoole tõusevad."
Teise võimalusena võiksite valida oma probiootilise toidulisandi annuse kogu päeva jooksul. Niketi Sonpali, MD, gastroenteroloogi ja osteopaatilise meditsiini kolledži kliinilise meditsiini abiprofessorite sõnul võib annuse jagamine aidata inimestel kindlaks teha ka oma keha reaktsioon konkreetsele toidulisandile, leevendades samas soovimatuid kõrvaltoimeid. "See aitab teil hinnata oma süsteemi reaktsiooni probiootikumile, mitte korraga," ütleb ta.
Miks ajastus ja kvaliteet on oluline
Probiootikumide võtmiseks pole õiget aega, kuid on teatud aegu, mis on teistest paremad, et aidata probiootilisi baktereid teie soolestiku teekonna üle elada-mainimiseni, et luua end seedetraktis.
Sama oluline on see, et soovite valida kvaliteetseid probiootilisi toidulisandeid, et täiendavalt tagada prebiootiliste bakterite püsimine, sest kahjuks pole paljud turul olevad võimalused need, mida nad on kriiditud. "Riiulitel on palju probiootikume, ilma et nad saaksid potentsi taset mõista," ütleb Gerber. Seda silmas pidades ütleb ta, et ostke müüjalt või meditsiinilise tervishoiutöötajalt mainekas kaubamärk, et tagada tooted kvaliteedistandarditele ja ohutuse spetsifikatsioonidele. Tavaliselt soovitab ta kapsli- või vedelaid probiootilisi toidulisandeid, kuna paljud probiootilised joogid või kummies sisaldavad lisatud suhkruid, mis võivad soolestikku põletada. Sellisena eelistab ta minimaalsete koostisosadega valmistatud tooteid.
Probiootilise toidulisandi valimisel võiksite kaaluda ka võimalust, mis sisaldub enterokapslis, mis Greenfieldi sõnul aitab tal maohappeid pidada. Seevastu: "Kui kapsel või ümbritsemine ei paku maohapete eest korralikku kaitset, ei pruugi see olla tõhus," ütleb DR. Gonpal.
Millal peaksite vältima probiootilise toidulisandi võtmist?
Ehkki probiootilise toidulisandi võtmine võib teie soolestiku tervisele kasu saada, on juhtumeid, kus inimesed soovivad seda vältida. Tavaliselt soovitab Gerber seda vastu, kui leitakse, et kliendil on soolestikus bakterite ülekasv, nagu Sibo, mis võib tavaliselt avaldada ASIBS -i sümptomeid, näiteks gaas, puhitus ja happe refluks.
Mis on märgid, et probiootikum töötab?
Kui teil on uudishimulik teada, kas teie probiootikum töötab, võiksite jälgida oma soole liigutusi. Gerberi sõnul peaks teil olema regulaarsed, hästi moodustatud sooleliigutused, mille tekstuur sarnaneb banaaniga. Veel üks hea märk sellest, et teie probiootikum töötab.
Probiootiliste toidulisandite ohutus ja ettevaatusabinõud
Probiootikumid võivad pakkuda tonni eeliseid, aidates teie soolestikku „seedida toitu, lagundada toitaineid ja tasandada kahjulikke baktereid,” ütleb DR. Sonpal ja nagu Greenfield lisab, võivad nad pakkuda mitmesuguseid tervisega seotud eeliseid, mis ulatuvad soolestikust kaugemale, näiteks meeleolu parandamine ning vitamiinide ja muude tervislike toitainete loomine kehas.
Seda öeldes, kui kaalute probiootilist toidulisandit, rõhutab Gerber enne oma dieeti lisamist professionaaliga rääkimise olulisust. "Ma soovitaksin alati kõigepealt rääkida arsti, funktsionaalse meditsiini pakkuja või funktsionaalse meditsiini dietoloogiga, et arutada, kas toidulisand sobib teile, selle asemel, et iseendaga katsetada," ütleb ta.
Mõelge ka kiudainete ja probiootikumide rikkatele toitudele
Supriya Rao, MD, neljakordse lauda kinnitatud sisehaiguste arst, gastroenteroloogia, rasvumismeditsiin ja elustiilimeditsiin ütleb, et enne dieedile probiootilise toidulisandi lisamist võiksite kaaluda, mida te oma plaadile panete kõigepealt.
Ühe jaoks, dr. Rao soovitab süüa kõrge kiudainega toite, Mida ta lisab, paljudel inimestel pole piisavalt, ehkki olulised soolestiku ja laiemalt ka teie soolestiku mikroobid. "[Kiud] käärivad teie soolestikus olevad bakterid, nii et kui saate süüa kõrge kiudainega toite, taastavad teie soolestikus olevad probiootikumid end tasakaalustamiseks," ütleb ta. Lisaks soovite oma dieeti sisse neelata ka rohkem probiootikumirikkaid toite, näiteks jogurtit, hapukapsas ja kimchi.
Gerber kajastab seda sentimenti, lisades, et kui soovite oma dieeti lisada rohkem probiootilisi toite, võiksite valida magustamata kääritatud toidud, mis on soolade asemel soolatud, mitte äädikas. Ta ütleb ka, et need, kes soovivad saada oma probiootilise joogi fikseerimist (mõelge: jogurt või keefir), võivad ka kaaluda tavalise maitselise valiku valimist ilma lisatud suhkruta, aga ka kitse- või lambapõhiseid piimatooteid, mida on lihtsam seedimine võrreldes lehmapiimaga. Igal juhul soovite alati valida tooteid, mis istuvad toidupoe külmkapis, ütleb ta.
Kokkuvõttes, olenemata sellest, kas valite probiootikumide rikkad toidud, toidulisandid või mõlemad, kuulake kindlasti oma keha, kui tekib ebamugavustunne.
Tsitaadid + hästi + head artiklid viite teaduslik, usaldusväärne, hiljutised uuringud, et toetada meie jagatavat teavet. Võite meid usaldada oma heaolu teekonnal.
- Tompkins, t a jt. „Toiduainete mõju probiootikumile transiidi ajal inimese ülemise seedetrakti mudeli kaudu." Kasulikud mikroobid vol. 2,4 (2011): 295-303. doi: 10.3920/BM2011.0022
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
