Mis on tervislik toitumine täpselt? 10 toiduplussi kaaluvad

2. Tervislikul toitumisel võib olla nii füüsilisi kui ka emotsionaalseid eeliseid

Naha- ja iluga seotud probleemidele spetsialiseerunud registreeritud toitumisterapeut Frances Phillips ütleb, et tema jaoks tähendab tervislik toitumine mitmel tasandil. "Ma olen toidukraam, nii et tahan süüa maitsvat toitu, aga tahan ka seda toitu nii minu füüsilisele kui ka emotsionaalsele heaolule," ütleb ta. "Keskendun võimaluse korral parima kvaliteediga orgaaniliste koostisosade hankimisele, kuid minu lähenemisviis pole piirav."

3. Kõik algab tervisliku suhtega toiduga

Kuulsuste koolitaja sügist Calabrese ütleb, et tema jaoks on tervislik toitumine midagi enamat kui lihtsalt toit; See puudutab ka mõtteviisi. "Tervislik toitumine algab tervisliku suhtega toiduga," ütleb ta. "Ma ei usu toidugruppide või isegi konkreetsete toitude kõrvaldamisse, välja arvatud juhul, kui see on tingitud toitumispiirangutest või meditsiinilisest seisundist."Ta piirab siiski kõrgelt töödeldud toodete tarbimist. "See võimaldab toitu teha seda, mida see mõeldud on: kütuseks meie keha ja toetada neid nende igapäevastes funktsioonides," ütleb naine. "Kui vaadata toitu sel viisil, on lihtne teha valikuid, mis toetavad teie tervist."

4. Tervislik toitumine on maitsev ja värvikas

Charley St peakoka ja kaasasutajana ei toida Dan Churchill mitte ainult iga päev toitu, vaid ka kümneid teisi. "Minu jaoks tervislik toitumine algab maitsega," ütleb ta. "Ma ütlen alati, et kui toit ei maitse hästi, pole midagi muud oluline."Lisaks hea maitsmisele mõtleb ta, kuidas see ka taldrikul välja näeb, veendudes, et iga roog lõhkeb värviga. "Värv näitab toiteväärtust, nii et mida mitmekesisem ja värvilisem on teie taldrik, on tõenäoline, et mida rohkem vitamiine ja mineraale saate," ütleb ta. "Lõpuks on minu jaoks tervislik toitumine alati kogukonna aspekt. Ma teen seda, mida teen, sest mulle meeldib naeratada kellegi näole toidu kaudu."

5. Tervislik toit võib füüsiliselt ja emotsionaalselt paraneda

"Päris toit on meie suurim kingitus ja ma hindan toitu, mida see meie kehale pakub," peakokk, Kintigi heaolu Autor ja hästi+hea tervisenõukogu liige Candice Kumai ütleb. "Päris toit on meie ravim, rõõm, mugavus, ennetav sõber ja meie tõeline ilutoode, kõik ühes. Päris toit viib meid kokku kultuuriliselt, vaimselt ja emotsionaalselt."Kumai ütleb ka, et tervislikule toidule juurdepääs on kahjuks endiselt luksus, kuid see ei tohiks olla. "Olen tänulik, et mul on juurdepääs tervislikule toitumisele ja puhtale veele. Saame jätkata koostööd toiduorganisatsioonidega, et aidata parema toidu kaudu juurdepääsu ja hariduse kaudu parema toidu kaudu-see on see, mida toit ja haridus saavad teistele teha, olla teenindus."

6. Tervislik toitumine ei pea teie lemmiktoite piirama

Sertifitseeritud personaaltreener ja MindSets Fitnessi asutaja Anka Urbahn ütleb, et tema jaoks hõlmab tervislik toitumine kvinoat ja pitsa. "See kõik puudutab tasakaalu," ütleb naine. "Vähesed toidud on kas kõik head või kõik halvad, nii et saate oma lemmik suhkrut või suure viil pitsa-in moderation."Urbahn juhib tähelepanu sellele, et me loodame toidule ja täidisele ning see on toitainete tihe, terved toidud, mis teevad seda kõige paremini. "Kombineerituna regulaarse kehalise aktiivsusega, võimalikult loodusele söömine soodustab teid, annab teile rohkem energiat, muudab teid ülitähtsaks stressis ja parandab oma tuju," ütleb ta. Tema jaoks tähendab see lahja valgu, tervislike rasvade ja keerukate süsivesikute segu söömist.

7. Tervislik toitumine peaks teid hästi tundma

Diakadi-sertifitseeritud personaaltreener Liz Letchford kasutab seda lakmuste testi söömisel: kuidas see teda tunneb? "Enne söösin ma kõik, mis oli mugav, või mis iganes mu sõbrad söösid, hoolimata sellest, kuidas see mu keha tunda pani. Nüüd, kui olen rohkem oma kehaga kooskõlas, valin toitu, mis õhutab tervislikku seedimist, head tuju ja selget meelt, "ütleb ta. "Vana kõnekäänd" sa oled see, mida sa sööd "on tõsi. Toit, mida ma söön, annab sõna otseses mõttes mu kehale toitaineid ja energia."

8. Tervislik toitumine pole sama, mis dieedi pidamine

Üks väärarusaama sobivuse superstaar Kayla Itine leiab, et tervislik toitumine ja dieedistamine on üks ja sama. “Minu jaoks tähendab tervislik toitumine tervisliku, tervisliku ja tasakaalustatud dieedi tarbimist. Ma ei usu piiravatesse dieetidesse, vaid söön pigem viisil, mis õhutab mu keha toitainetega, mida ta vajab eelseisvaks päevaks, "ütleb ta. "Teen teadliku otsuse valida toiduvõimalused, mis panevad mind tundma end hästi, toetavad positiivset energiataset ja aitavad mul jõuda oma sobivuse eesmärkideni."

9. Tervislik toitumine on seotud pikaajalise kasumiga

Ehkki toit rahuldab ilmseid vahetuid vajadusi, kaalub funktsionaalse meditsiini arst Elroy Vojdani, MD, kuidas kõik, mida ta sööb, mõjutab tema tervist pikaajaliselt paremini või halvemini. "Minu jaoks on tervislik toitumine teadlik sellest, mida ma oma kehasse panin, et maksimeerida oma pikaajalist tervist, lähtudes isikupärastest riskifaktoritest ja vereanalüüsidest," ütleb ta. dr. Vojdani sõnul on tal anamneesis ärritunud soolehaigus ja perekonna anamneesis südame-veresoonkonna haigused, nii et ta sööb Vahemere dieedi piimatoodete ja gluteenivaba versiooni. "See hoiab mu IBS-i lahedas ja haldab minu pikaajalist südame-veresoonkonna haiguste riski," ütleb ta. Ja kui ta sööb oma eelistatud söömisstiililt midagi välja, veendub ta, et see on tõesti seda väärt.

10. Tervislik toitumine annab energiat

S jaoks.O.S. Toiduplaan ja ehitamine+põletus looja Ashley Borden, tervislik toitumine ei tähenda piiramist ega kaloreid, vaid vajalikku kütuse saamist. "Minu jaoks hästi söömine tähendab, et toidan oma keha toitudega, mis ei pane mind krahhi, ning hoian oma energiat ja aju jõudu kogu päeva jooksul," ütleb ta. "Intuitiivse sööjana saan tunda seda, kuidas toit mõjutab mu keha alustamist, mõistusega."

Rohkem terviseruumis inimesi on rääkinud intuitiivsest söömisest. Siin on see, mida see tähendab, ja näeb välja. Lisaks, kuidas toitu nautida, kui te võib -olla teate ka palju toitumise kohta.