Mida ootavad sobivuse plussid teavad tervisliku raseduse kohta

Kuidas sobivus aitab: Kui suutsin uuesti trenni hakata, olin tõesti väsinud ja tundsin lüüasaamist. Peaaegu igas klassis võtsin sinna veel üks rase naine palju kaugemal kui mina, kes julgustas mind edasi minema. Väljaspool klassiruumi olen aastaid kuulnud oma klientidelt positiivseid sünnitulusid ... Arvan, et Bari on just andnud naistele enesekindluse usaldada oma keha, teadma, et nad on tugevad ja ühenduse loomiseks, mida nad tunnevad, ning tunda mugav väljakutse vastu võtta.

Suurim üllatus: Mul oli rasedaks jäädes palju stressi ja ärevust ning kui nägin, kuidas Joaquin kolib sonogrammil ja hakkas teda liikuma, kadus mu ärevus. Selle asemel, et keskenduda probleemidele või minu ülesannete nimekirjale, olid mu mõistus ja süda positiivsete mõtete ja tunnetega.

Ülemine näpunäide: Võtke aega oma beebiga ühenduse loomiseks ja armuge protsessi nädalast nädalasse. Mida rohkem on teie toimuva suhtes, seda lihtsam on olla hea nii teile kui ka lapsele. Iganädalased treeningud, sünnieelsed massaažid ja nõelravi tunduvad palju tööd ja ma ei tea, kas ma hoiaksin sellist ajakava väljaspool rasedust, kuid need on minu nädala lemmik- ja sihipärasemad tunnid.

Krystal Dwyer

Juhendaja, Flybarre, Dailyburn, Qinetic

Beebistatistika: Josephine, sündinud aprillis 2016

Tema tervislik rasedus: Pärast esimest trimestrit suutsin rohkem välja saada, olla aktiivne ja see tundus nii hea. Terve raseduse ajal õpetasin ma Flybarres, Dailyburnis ja Qinetic-ka Cityrow'is kuni kuue kuu jooksul raseduseni, kui see muutus mu rasedate puusade jaoks liiga raskeks. Umbes 30 nädalat pidin lõpetama spordi flybarre klasside õpetamise-ma lihtsalt ei suutnud enam hüpata. Kuid muidu jätkasin 10 klassi õpetamist nädalas kuni 2016. aasta aprillini. Olin enda üle tõesti uhke!

Toidu evolutsioon: Mul oli raseduse ajal tasakaalustatud dieet, mõne isuga. Kõige raskem osa oli lõpetada nii palju kohvi joomine. Olin harjunud, et mul oli paar tassi päevas. Sellest oli raske lahti lasta.

Kuidas sobivus aitas: Aktiivseks püsimine oli minu kehale nii hea raseduse kõigis etappides. Eriti nende päevade jaoks tundsin end eriti väsinud, pärast seda, kui õpetasin paar tundi ja sain vere voolamise ja venitamise, tundsin end rohkem ärkvel ning need väikesed valud mu beebi põrutusest läksid ära.

Suurim üllatus: Kuulete alati, kuidas nad ütlevad, kuidas nad tundsid end nii väsinud, aga poiss, see oli palju hullem, siis ma eeldasin, et see on. Olin alguses nii pettunud. Enne rasedust jäin majast välja kaheksa kuni üheksa tundi korraga, jooksin ringi, trennis, kohtudes sõpradega. Raseduse ajal sain oma kaks kuni kolm klassi õpetada ja mind pühkiti, pidi koju minema ja uinuma. Ma võtsin seda väga kõvasti, tundes end laisana ja lahti ühendatud. Mul kulus natuke aega, et endale meelde tuletada: "Ma kasvatan inimest, lõdvestuge!"

Ülemine näpunäide: Ole raseduse ajal enda vastu lahke ja eriti pärast seda. Õppisin endale pisiasjade eest tunnustust andma, selle asemel, et vaadata kõiki asju, mida ma ei saanud.

Amanda Freeman

Omanik, SLT

Beebistatistika: Flynn, sündinud oktoobril 2015

Tema tervislik rasedus: Suutsin kogu raseduse vältel jääda raseduseelse rutiini modifitseeritud versioonist. Esimesed kolm kuud ärkasin iiveldavalt, nii et mul pidi olema mingisugune suupiste, natuke seedima ja siis trenni tegema. See kitsas mu stiili. Mul vedas, et minu korteris oli megaformer, nii et sain jätkata SLT -ga kas kodus või klassis. Pidasin oma kord nädalas joogaga kursis oma kuuenda kuuga ja siis oli mul suure kõhu ümber liiga keeruline manööverdada. Raseduse paar viimast kuud ujusin palju. Veetsin raseduse viimasel nädalal tonni kõndides, et proovida sünnitusele minna.

Toidu evolutsioon: Nagu enamik rasedaid. Olin kinnisideeks challah, maapähklivõi ja apelsinid. Mind tõrjusid kalad.

Kuidas sobivus aitas: Aktiivse töö ja elustiili omamine aitas mul püsida heas vormis ja tunda kogu oma raseduse ajal suurepäraselt. Arvan, et minu tugev tuum leevendas sünnituse ja sünnituse valu ning rasedusejärgse, suutsin olla aktiivne ja enamasti (neetud kõht) põrkas mu keha kiiresti tagasi.

Suurim üllatus: Ma toitis oma tütart üheksa nädalat-oma elu kõige raskem üheksa nädalat. Leidsin, et treeningusse on peaaegu võimatu, kui üritasin töötada, imetada (või pumbata), veeta oma lapsega ja mul on endiselt seltsielu. Treenimine oli see, mida tavaliselt pidin ohverdama, ja leidsin, et see mõjutas dramaatiliselt mu tuju.

Ülemine näpunäide: Tehke vaagnapõhja harjutusi! Kegelite tegemine aitab vältida rasedusejärgse põie juhtimisprobleeme ja pikaajalist prolapsi.

Anna Kaiser

Asutaja Akt

Beebistatistika: Tähtaeg 28. jaanuar 2017

Tema tervislik rasedus: Kuni umbes 16. nädalani ei muutnud ma midagi! Tegelikult olen Akt eest nii tänulik. Kui mul poleks igapäevast rutiini, mis hõlmaks treeningut, mida ma armastasin, ja kogukonda, mida ootasin huviga, ei usu ma, et oleksin suutnud neid tõeliselt raskeid hetki esimese trimestri jooksul läbi lükata. Kogu kurnatuse ja iivelduse vahel oli tõesti raske hommikul üles tõusta ja motiveerida. Nüüd, 23 nädala pärast, hakkan vähendama umbes nelja päeva nädalas, 90 minutit päevas. Armastan absoluutselt intervall -koolitust: lühikesed kardio- ja tugevuse löögid ükskõik millises tempos, mida ma selle päeva jaoks on võimeline. Ja ma üritan teha iga päev viis kuni kümme minutit vaagnapõhja/diafragmaatilisi hingamisharjutusi, aga ka liikuvat meditatsiooni kaks korda nädalas oma puhkepäevadel.

Toidu evolutsioon: Ma pean enne trenni tegema kindlasti sööma, et mu kehal oleks kütus, mida ta vajab, ja mitte oma varudest joonistada, mida ma pean selle pisikese olendi looma! Pärast treeningujärgset toota on muutunud minu jaoks ka palju olulisemaks, nüüd, kui ma tean, et söön kaks.

Kuidas sobivus aitas: Lihtsalt stuudiosse kõndimine ja naistele, keda ma armastan, aitas seda “raseda aju udu” kaduda ja keskenduda minu päeva kavatsustele uuesti. Minu töö õpetas mulle tõesti, kui oluline on raseduse ajal treenimine ja kui transformatiivne see võib olla nendel rasketel hetkedel.

Suurim üllatus: Kui vara ma võisin tunda hormooni, lõõgastuda, hakkasin sisse lööma. See lõdvestab kõik teie keha sidemed, nii et teie liigeseid pole nii hästi toetatud. Märkasin, et mul on vaja olla väga teadlik kuidas Liidusin kosmose kaudu, et oma kaela ja selgroogu korralikult toetada, selle asemel, et nendel endorfiinidel kõrgel sõita ja ennast liiga kõvasti suruda.

Ülemine näpunäide: Treening on uskumatult oluline, et aidata naisi mõnel neist keerukamad hetked ning tunda end tervena ja tugevana. Nii et isegi kui te ei tunne end 100 protsenti, proovige pühenduda sellele, et kolida vaid 15 minutit selle treeningumoosiga, mida armastate, saades end kenasse sügavasse venitust, ühendades oma keha, minnes pikka jalutuskäiku sõpradega ... proovige jääda aktiivseks. Võite olla üllatunud, kui palju paremini tunnete.

Heidi Kristoffer

Looja, liikumise CrossFlowx, joogaõpetaja

Beebistatistika: Priscilla ja Alexia, sündinud juunis 2015

Tema tervislik rasedus: Muud kui 2-3 nädalat (mis tundus igavesti), kui olin pärast Cerclage'i (emakakaela protseduuri) umbes 22 nädalat puhkeasenes, treenisin iga päev, mis on minu norm. Liikuv vild tõesti Hea, kui mu keha muutus ja laienes. Tegin kas kodus joogapraktikat või tavalist vinyasa või SoulCycle'i klassi õpetajaga, keda usaldasin. Huvitaval kombel tundis Soulcycle mu raseda keha suhtes paremini kui miski muu, kuna olete enamasti sadulast väljas ja teie kõht ripub alla. See leevendab tõesti palju survet. Tegin Laurie Cole'i ​​klassi kuni nädalani enne oma kaksikute sünnitust; Ta veendus, et ma pole kunagi liiga kõvasti surunud. Sünnieelse joogatreeningu korral oli mul lihtne muuta oma joogapraktikat suletud keerdkäikude väljatöötamine jne.

Kuidas sobivus aitas: Olen kindel. Samuti omistan oma võimet sügavalt sisse hingata, et see lõpuks läbi palju valusid teha. Samuti arvan, et enesearmastus ja enese aktsepteerimine, mille olen jooga kaudu õppinud Mu kaksikud sündisid.

Suurim üllatus: Olin šokeeritud, kui palju hõlpsam Soulcycle oli minu jaoks kui Vinyasa ja kuidas see võimaldas mul saada enesetunde endorfiine, mida sünnieelne jooga seda ei teinud. Ja ma ei vihka sünnieelset joogat, sest see on vinge. Kuid minu kogemuse kohaselt ei liigu te eriti (sellepärast tegin tavalise joogapraktikaga naiste jaoks oma sünnieelseid videoid) ja mul oli vaja liikuda raseduse ajal hästi, et end hästi tunda.

Ülemine näpunäide: Tehke asju, mis teevad teid õnnelikuks ja tunnevad end suurepäraselt. Kui rasedus on läbi, vastutate teise inimese elu eest. Nautige viimaseid kuusid, kui olete oma ajakava kontrolli all hoidnud.

Kristin McGee

Kuulsuste jooga ja Pilates'i juhendaja

Beebistatistika: 3-aastane Timothy ja kaksikpoisid, kes tähtaeg novembris

Tema tervislik rasedus: Harjutan endiselt joogat ja Pilates kaks kuni kolm korda nädalas. Proovin ka vähemalt kord nädalas rongi jõudu. Kõnnin igal pool NYC -s ja jälitan pärast seda, kui Timothy annab mulle oma südame. Esimest korda olin väga aktiivne, kuid tunnen seda rasedust palju rohkem. Ma lihtsalt ei saa nüüd nii palju teha. Nii et ma kuulan ennast ja võtan seda kergelt, kuid õpetan ikkagi kõiki oma klasse ja kliente!

Toidu evolutsioon: Ma söön rohkem, see on kindel. Jään endiselt tervislike toitude juurde ning söön hommikusööki, lõunat ja õhtusööki ning lisan siis lisad suupisted kas keskhommikul või pärastlõunal või enne voodi.

Kuidas sobivus aitab: Jooga ja pilatese õpetamine on nii vinge töö ja see aitab kindlasti mu rasedusi palju lihtsamaks muuta. Jään aktiivseks, ühendan pidevalt oma kehaga, kuulan hinge, jään paindlikuks ... nimekiri jätkub!

Suurim üllatus: Olen alati šokeeritud, kui suurepärased on teise trimestri hormoonid! Ma ei osanud oodata, et olen nii kiimas nii ringis. Olen šokeeritud ka selle üle, kuidas sügeleb mu nahk ja kuidas see mõjutab mu und. Ma väsin kergemini või ärkan keset ööd ega saa tagasi magama.

Ülemine näpunäide: Kuulake oma keha. Sa oled oma parim juhend ja teate, mis toimub. Muidugi kuulake ka oma arsti nõuandeid, kuid lubage endale teha seda, mis teile sobib. Iga päev iseendaga ühenduse loomisel tunnete end nii õnnelikuna ja saate kogeda hämmastavat protsessi, et rasedus, sünnitus ja lapse kasvatamine on.

Amanda Rose Walsh

Joogaõpetaja, sporditreener, Doula

Beebistatistika: Tähtaeg 29. märts 2017

Tema tervislik rasedus: Mu elu keerleb sobivuse, jooga ja liikumise ümber, nii et mul oli loomulik olla aktiivne. Oma esimesel trimestril pidin kindlasti selle nii intensiivsuse kui ka sageduse poolest alla võtma. Kuigi ma ei kogenud hommikust haigust, oli mul üsna intensiivne väsimus, mis tähendas palju uinakuid. Püüdsin end iga päev liikuda, kuid mõnel päeval seda lihtsalt ei juhtunud. Nüüd, kui olen oma teisel trimestril, tunnen kindlasti energiat; Sõidan oma rattaga, harjutan joogat, jõutreeningut nii palju kui võimalik. Olen hakanud ka jalutama Keskpargis ja harjutama sünnieelset joogat stuudios, kus mind sain sertifitseeritud sünnitusjärgse joogaõpetajana.

Kuidas sobivus aitab: Mul on tunne, et olen sünnituseks hästi valmis-olen pidevalt töötanud oma vastupidavuse, jõu ja vastupidavuse kallal fitnessis ja doulana, nii et olen valmis hulluks seiklussünniks. Ma tunnen, et tervisliku toitumise, järjepideva liikumispraktika, tervislikud emotsioonid, karjääri, mille ma lõin ja armastan, kindlat suhet oma abikaasaga, suutsin rasestuda kerge vaevaga ja siiani oli mul väga sujuv ja õnnelik rasedus. Tervislik elu tasub end ära!

Suurim üllatus: Olen üllatunud, et mu keha muutub päevaks ja kui hea on tunne, et mul on laienev vöökoht, mida ma aastaid nii intensiivselt vältisin. Samuti säilitasin tervise- ja spordiprofessionaalina alati suhteliselt range dieeti. Alates rasestumisest olen ma endiselt ülikergelt teadlik sellest, mida ma söön, kuid tunnen rohkem vabadust. Püüan tõesti oma keha ja beebiga häälestada ning kui nad küsivad midagi magusat, söön seda ilma süü, häbi või mureta. See on olnud üks raseduse suurimaid kingitusi.

Ülemine näpunäide: Valmistama! Mu abikaasa ja mina võtsime üle aasta, et end valmis saada. See algas toitumismuudatustega ... sain lahti ka kõigist mürgistest ilu- ja puhastusvahenditest. Uuendasime oma vee- ja õhufiltrit. Tegime koostööd ka finantsnõustajaga, et saaksime oma raha järjekorras. Osalesin nii paljudes sündides, kui suutsin doula ja lugesin lugematul hulgal raseduse, sünnituste ja beebiraamatuid. Tundsin, et kui valmistusin oma pulmadeks üle aasta, saan pühendada aega beebi ettevalmistamisele, palju suurema ja suurema elumuutuse!

Valmis stuudiosse lööma? Eksperdid kaaluvad, kuidas raseda ajal trenni teha.