Mida peaksid kõik enne vahelduvat paastumist teadma ekspertide sõnul

Nii et jah, sumiseva söömisplaaniga on palju lahti pakkida. Siit saate teada, mida peaksite vahelduva paastumise kohta enne enda jaoks kaalumist:

Kolm populaarseimat vahelduvat paastumist on 16: 8, 5: 2 ja alternatiivse päeva paastumine.

16: 8 paastumise ajal (tuntud ka kui Leangains), piirate söömist iga päev kindla kaheksatunnise aknaga, nii et iga päev paastute sisuliselt 16 tundi. Valite, millised on teie tunnid-kui teile meeldib näiteks õhtusööki süüa, võiksite valida, kas teil on päeva esimene söögikord 1 lk.m., Ja mitte sööge päeva pärast 9 p -d enam.m. Ükski toit pole piirideta, kuid idee on see, et te ei tohiks süüa suuremat sööki kui tavaliselt kaheksa tunni jooksul.

"Ma arvan, et see ajaliselt piiratud söötmisparadigma on see, kellel on kõrgeim vastavus," ütleb DR. Mitchell. “See sobib hõivatud elustiiliga-tõusete üles, jätke hommikusöök vahele, sööge hiline lõuna ja sööge koos kõigiga. See on enamikul päevadel teostatav."

5: 2 dieedil sööte tavaliselt viis päeva nädalas ja vähendate kalorite tarbimist 500–600 kalorini kahele mitte-järjestikusele päevale nädalas valitud nädalas. Dieetiautorid rõhutavad, et viie normaalse söömispäeva jooksul peaksite sööma nagu te, kui te ei paastuks osa ajast, ja puuduvad reeglid selle kohta, mida saate ja mida ei saa süüa. Dieedil võib olla raske jääda 500 kalorit päevas kaugele, eriti kui olete aktiivne või hõivatud.

Kõige rangem on vahelduv päev paastumine või ADF. See on täpselt nii, nagu see kõlab: te paastute igal teisel päeval pidevalt. Mõned inimesed teevad täielikku veepidusid, teised aga söövad paastupäevadel umbes 500 kalorit. Kuna see versioon on nii piirav, pole seda enamiku inimeste jaoks soovitatav, kui nad on arsti ja dietoloogi nõuande all. Lisaks on uuringud näidanud, et alternatiivse paastumise korral ei kohane inimesed paastuperioodide tegemise ajal vähem näljasena, kui on väga keeruline kinni pidada.

Vaadake allolevat videot, et näha registreeritud dietoloogi kaalumist vahelduva paastumise korral:

Vahelduv paastumine võib aidata kaalu juhtimisel, kuid see pole garantii.

Vahelduv paastumine põhjustab tõenäoliselt lühiajaliselt kaalukaotust, kuna inimesed söövad selle plaani kohta üldiselt vähem kaloreid, olenemata sellest, kas nad järgivad vormi või mitte, kas see nõuab spetsiaalselt piiratud kalorite päevi. "Ajaliselt piiratud söötmisega mõtleb see, et saate süüa nii palju kõike, mida soovite, kui see on kitsama akna ajal,". Mitchell ütleb. „Muidugi juhtub tegelikult see, et inimesed ei söö üldiselt nii palju-on hea mõelda, et sina purk, Kuid te ei saa järjekindlalt, kui sööte lühema akna ajal."

Praegused uuringud ei toeta aga vahelduva paastumisega pikaajalist kaaluhalduspotentsiaali. Ehkki 2017. aasta ülevaates leiti, et enamik läbi vaadatud uuringuid (11-st 17-st) näitas statistiliselt olulist kaalukaotust, ei olnud ükski pikaajaline ega ulatuslik, mis tähendab, et nende tulemused pole täiesti veenvad. (Nendest 11 -st kestis 20 nädalat pikim ja hõlmas vaid 54 katsealust; lühim kestis ühel päeval (ühel päeval!) ja kaasati 30 inimest, mis, kay). Pikim ja suurim uuring ülevaates kestis kuus kuud ja hõlmas 107 noort ülekaalulist naist ... kuid olulisi kaalukaotuse tulemusi ei esitatud.

Nii et lühidalt: "Kui võib aidata kaalu vähendada, kuid see töötab, kuna lõpuks on see madala kalorsusega dieet," ütleb Abby Langer, R.D.

Hormoonide ja ainevahetuse vahelduv paastumine on paljutõotav, kuid ebaselge.

Kuigi anekdootlikud tõendid-mida olete kuulnud sõpradelt ja heaolu mõjutajatelt, kui tunduvad parema tervise võlukunsti, on tegelik uurimistöö alles varajases staadiumis. Kuna IF -i jaoks pole ainult ühte määratlust (vt eespool erinevat tüüpi plaanidega), on üksikute uurimisrühmade ülesanne määratleda selle parameetrid erinevate uuringute jaoks. "Teadlased pole tegelikult võrdlenud erinevat tüüpi vahelduvat paastumist," ütleb DR. Mitchell. Tema sõnul on selliste detailsete, kirjeldavate uuringute rahastamist keeruline leida,.

Üks kokku lepitud eelis, ütleb dr. Mitchell, on see, et aeg-ajalt võib paastumine parandada insuliinitundlikkust-mis on metaboolse tervise, diabeedi ennetamise ja kehakaalu haldamise võti.

Paljud teised uuringud, mis käsitlevad IF-i mõju hormoonidele. Samuti leidis kirjanduse 2015. aasta ülevaade, et kuigi see on kindlasti potentsiaali ja nõuab edasist uuringut, on vähe avaldatud andmeid, mis seostavad selle söömisstiili tõhusalt tervisetulemustega diabeedi, südame tervise, vähi või muude krooniliste haiguste osas. Kuid on olemas lubadus: 2017. aasta uuring, milles osales 100 inimest.

Mis puutub vahelduva paastumise väidetavasse aju suurendavasse eelistesse? Võtke need, kellel on teravilja soola; Avaldatud uuringuid on tehtud ainult loomade kohta. Kuid on mõningaid tõendeid selle kohta, et tühjalt olekust edasi -tagasi vahetamine võib suurendada ajufunktsiooni ja aidata tal haigusi võidelda.

Kuigi kui mõne inimese jaoks võib olla korras, pole see kindlasti kõigile mõeldud.

Kõigile, kellel on olnud söömishäireid või korratu söömist: "Jääge kaugel [vahelduva paastumise tõttu]," ütleb Langer. Riiklik söömishäirete assotsiatsioon (NEDA) loetleb nii dieedi ajalugu kui ka negatiivset energiabilansi (põletades rohkem kaloreid kui te võtate) kui söömishäirete bioloogilisi riskifaktoreid. "Paljud inimesed teatasid, et nende häire sai alguse tahtlikest jõupingutustest dieedil või piirata toitu ja/või tüüpi toitu, mida nad söösid dieedi kujul," väidab rühmitus. Kuigi kui ei piira toidutüüpe, on see kindlasti toidupiirangu vorm.

Nagu iga dieedi puhul, on ajastus-kui keegi on haige või taastub vigastusest, kui see tuleks küljele panna. "Kui proovite haava tervendada, võib see teie vastu töötada," dr. Mitchell ütleb. Piisav toitumine, eriti valk, on paranemiseks oluline, nii et see, kas te paranete operatsioonist või lihtsalt kraapimisest. Sama kehtib ka nende kohta, kellel on olemasolev tervislik seisund, näiteks kilpnäärmehäired, ilma et toitaineteta pikema aja jooksul võib olla nende jaoks riskantne.

Samuti pidage meeles, et sotsiaalne isolatsioon võib olla probleem. "Mõnel päeval lõpetate söömise enne tüüpilisi õhtusöögi broneeringuid! Ajastus võib muutuda keeruliseks, ”ütleb Langer.

Alumine rida: kuigi meil on veel palju teada saada, kas potentsiaalne kaaluhaldus ja tervisega seotud eelised võivad mõnele inimesele seda väärt olla. Kuid arvestades selle piiravat olemust, pole see kindlasti kõigile söömisplaan.

Veel üks populaarne söömisplaan sellel kellaajal: Whole30. Vaadake allolevat videot, et näha, mida registreeritud dieetialane sellest arvab:

Algselt avaldati 24. märtsil 2019. Uuendatud 2. jaanuaril 2020.

Kui olete uudishimulik muude trendikate söömisplaanide vastu, peaksite lugema ketogeense dieedi ja paleo dieedi kohta.