Millised sinised tsoonid saavad meile õpetada menopausi tervislikult läbimist
dr. Chen ütleb, et konkreetsed taimsed toidud võivad aidata ka kuumade välkude korral. "Toidutel nagu tofu, tempeh, lina, kaunviljad ja mung oad on fütoöstrogeenid, mis on looduslikud östrogeenid," ütleb ta. Nii et rohkem nende toitude söömine võib aidata leevendada mõnda sümptomit, mis tekivad östrogeeni kastmisel. Ta juhib tähelepanu ka sellele, et need toidud on ka kaltsiumisisaldamisel-toitained, mis on eriti oluline menopausi ajal süüa, et hoida luid tugevana.
Mõlemad arstid osutavad ka sellele, et sinistes tsoonides olevad inimesed kipuvad sööma glükeemilise indeksi korral madalamaid toite, mis aitavad energiataset püsivalt hoida, kuna toidud põhjustavad vähem tõenäolisi äärmuslikke naelu ja kastmeid veresuhkru tasemest. Nii et kui väsinud on menopausi sümptom, millega pingutate, võib aidata kõrge glükeemilise toidu, mis.
3. Sinistes tsoonides olevad inimesed jäävad aktiivseks
U -s.S., On normaalne istuda terve päev arvuti taga ja proovige siis kogu päeva jooksul kogu päeva jooksul ära võtta ülima intensiivse treeningu kaudu. Kuid sinistes tsoonides ei kahekordista menopausis inimesed HIIT -i treeningutel ega läheks pikaks jooksuks. Asi pole selles, et need treeningud on halvad, kuid teine treeningvorm võib olla tõhusam: kõndimine. "Kolm kuni viis korda nädalas vilgas jalutuskäik saab teha südame -veresoonkonna süsteemi jaoks tohutut summat,". Chen ütleb, et ühendades selle asjaoluga, et östrogeeni taseme langedes suureneb kardiovaskulaarsete haiguste oht. (FWIW, kõndimine sobib suurepäraselt ka kognitiivsele tervisele.)
Mõlemad eksperdid väidavad, et soovitavad ka treeninguid, mis loovad menopausi läbi elavatele inimestele. "Kui ehitate lihaseid, koormate tegelikult luudega lihasühendusi, mis käsib teie kehal see luu ümber kujundada ja tugevamaks muuta,". Dunsmoor-su selgitab. Sinistes tsoonides on traditsiooniliselt olnud naiste elus sisseehitatud ülesandeid (paremaks või halvemaks), mis toimivad raskust kandva treeninguna, näiteks pesu või aianduse kandmine. Kuid kergete raskuste tõstmine spordisaalis võib olla sama efekt, mis on teie luud ja südame -veresoonkonna süsteem samamoodi kasu.
Vananemine näeb osariikides kindlasti välja kui sinistes tsoonide menopausis. Mõnes mõttes võib see olla hea asi. Kuid arvestades, et nendes piirkondades elavatel inimestel on tervislik vananemine teaduseni (sõna otseses mõttes), on veel palju, mida saame ära võtta, eriti kui on vaja vananemisse positiivset suhtumist arendada. See ja asjaolu, et nad oskavad hinnata head klaasi veini.
