Saime teada, kui palju treeningut on liiga * palju * treeningut

2. Sa saad vigastada: Ületöötamine on samuti seotud vigastusega. Kui te ei luba oma lihastel taastuda, muudate need kalduvamaks, et nad on üle venitatud, liiga stressi ja lihtsalt lahti. "Sa läheksid nõrgaks, saad lihaseid tüvesid," ütleb King. "Ja sellel oleks doominoefekt, sest kui te ennast tõsiselt vigastate, võite selle vigastuse tõttu potentsiaalselt vähem füüsiliselt aktiivseks muutuda."

3. Tunned jõusaalis unine: Kui leiate end spordisaalis (rohkem kui tavaliselt) ja võitlete läbi iga harjutuse, võib teie keha proovida teile midagi öelda. „Üks peamisi märke [liiga palju treenimisest] on see, et te ei tunneks end nagu ise. Teil oleks tunne, et te ei saa nii palju energiat välja panna, ”ütleb King. Võite kogu oma sobivuse teekonna vältel neid tundeid läbi voolata, selgitab dr. Vifer, aga kui nad säilitavad, proovige endale pausi anda-tulete tõenäoliselt pärast päeva või kahel ajal jõusaali tagasi jõusaali, jõudes, jõudu ja motivatsiooniga. BTW, korralik puhkepäev, sarnaselt treenimise ülekünnisega, näeb kõigile välja erinev. Tavaliselt vajavad inimesed pärast intensiivset vastupidavuskoolitust 24–48 tundi taastumist, kuid Kingi sõnul saate iga päev teha kardiovaskulaarseid treeninguid, kui intensiivsust perioodiksite.

Lahe lahe. Kuidas ma peaksin puhkama?

Sõltumata sellest, kas treenite praegu võistlusel või lihtsalt juhusliku treenija jaoks, on üks asi, mida kõik taastumise ajal tegema peaksid. Ma ei räägi tohutust treeningust, vaid võib -olla käin ringi jalutamas, tehes aeglast joogavoolu või kulutades isegi energiat majapidamistöödele.

"Puhkepäevadel peaksite tegema mingisugust taastumist," ütleb King. „See võib olla erinevates vormides, näiteks hingamisharjutused, mis aitavad teil aktiveerida parasümpaatilist närvisüsteemi, mis vastutab puhke- ja seedimise eest, ning pannes teid rohkem taastumisrežiimi. Mingi vormis posturaalne töö ja hingamistegevused võivad aidata kiiremat taastumist."

Psühholoogiliselt peaksite veetma ka oma puhkepäevi oma meele taastamiseks. Sõltuvalt sellest, kas olete loomulikult introvert või ekstravert, võite end üksi vajaliku aja jooksul võtta või täidate selle asemel oma ajakava kohvi kuupäevi sõpradega ja perega telefonikõnedega. Mõelge sellele nii: Spordisaalist vaba päev annab teile lisatunni või kaks, et oma TDL -i ülesandeid lõpetada.

"Laadimine aitab meil kogu oma eluga tegeleda," ütleb dr. Viietusam. „Me ei ole lihtsalt treenijad ja enamikul meist on ka muid rolle ja kohustusi, nii et suudame leida tasakaalu ja saada mõned neist kohustustest ning siis lihtsalt selleks, et lasta kõik minna ja natuke lõõgastuda ja natuke lõõgastuda natuke on oluline.”BRB, pannes mu jalad üles.

Täiusliku taastamise retsepti saamiseks vaadake neid kolme näpunäidet olümpiajooksjalt. Ja kui olete jõudnud tugevuse platoo, siis uurige, miks võib teie taastamismeetod olla süüdi.