Küsisime plussidelt, mis on paremad lühikesed treeningud vs. Pikad treeningud

Kuid peale selle on uuringud näidanud, et kõrge intensiivsusega intervalltreeningu lühikesed pursked võivad olla tõhusamad kui 45 minutit vähem pingutavat pingutust. "Me teame, et inimesed näevad paremat kardiovaskulaarset vastupidavust," ütleb Foy. „Me näeme muutusi inimeste triglütseriidipaneelides ja näeme ka tervislike hormoonide tõusu."

Uuringud on näidanud, et kõrge intensiivsusega intervalltreeningu lühikesed pursked võivad olla tõhusamad kui 45 minutit vähem pingutavat pingutust.

Lühikesel treeningul on palju variatsioone, kuid Foy on suur valemi fänn, mida ta kutsub: “4, 3, 2, 1”, mis hõlmab kardio, resistentsuse treenimist, tuuma tugevdamist ja venitust. Näiteks:

• Neli minutit suure energiatarbega kardio, nagu 30 sekundit valgust marssimist, millele järgneb 30 sekundit kiiret hüppamist-see kordus.

• Kolm minutit üla- ja alakeha vastupidavuse treenimist, nagu näiteks kükitaja, millele järgneb vastupidine tõukejõud.

• Kaks minutit südamiku tugevdamist. (Plank, keegi?)

• Ja lõpuks, üks minut sügavat hingamist ja venitust, et jahtuda.

Foy ütleb, et lühikesed treeningud, mis tabavad neid nelja põhikomponenti, on fantastilised inimestele, kes alles hakkavad kujunema.

See võttis isegi tema jaoks veenvalt. "Olin [lühikeste treeningute] kohta väga skeptiline," ütleb Foy. „Kuid kui ma seda proovile panema hakkasin, puhuti mind mitte ainult metaboolne vastus, vaid see, kuidas need lühikesed treeningud võivad mõjutada inimese emotsionaalset seisundit."

Pikk treening: Kira Stokes, kuulsuste treener ja Stoked meetodi looja

Esimene asi on esimene: Stokes on kindel, et ta pole lühikesed treeningud. Ta armastama lühikesed treeningud. Kõik peaksid ühendama segu lühematest ja pikematest treeningutest, et oma keha tõeliselt ohutul ja tõhusal viisil väljakutseks, ütles ta.

Ja ometi on Stokesil kindlasti pehme koht pikema higiseansi jaoks, mida tõendab asjaolu, et ta pakub 90-minutilist alglaagrit ja mitut 75-minutist klassi, sealhulgas tema allkirja Stoked360 (mida on kirjeldatud tema veebisaidil kui 75-minutist 75-minutist kogu keha kallaletung ").

Üldiselt peab Stokes pikaks treeninguks kõike, mis on 75 minutit pluss, ja tema sõnul peaks see ideaalis sisaldama segu jõutreeningutest ja kardiost. Erinevalt HIIT -ist ei ole eesmärk hoida maksimaalset pulssi näiteks 80 protsenti (Yikes!) kogu aeg. Selle asemel on see vastupidavus palju piikide ja orgudega, tegevusega.

Pikem klass pakub kontrollitud viisi, kuidas viia keha tõelise väsimuseni-mis seab ka teie meelt väljakutse.

Kuigi see kõik kõlab üsna mõistlikult, ütleb Stokes, et kui maratonerid välja arvatud, kipuvad inimesi asjatult hirmutama 75- või 90-minutilise treeningu ideed. Mis tema arvates on liiga halb, sest nad ei kaota palju eeliseid.

Esimene? Kordamise jõud. "Stokedil käime kolm korda läbi iga vooluringi ja see kolmas kord jõuate sellesse punkti, kus kui ma paluksin teil teha veel üks komplekt, ei saaks te seda teha," ütleb ta. Pikem klass pakub kontrollitud viisi, kuidas viia keha tõelise väsimuseni-mis seab ka teie meelt väljakutse.

Muidugi, ärge minge näiteks kolm 30-minutist sörki nädalas, et äkki proovida kahte 90-minutist alglaadimist. "Võib-olla minge oma tavaline 50-minutiline klass ja minge siis koju ja jooksege miil ja hüppage 10 minutit," soovitab Stokes. „Kaks pikemat treeningut kogu nädala jooksul, olgu see siis stuudios või omaette, on suurepärane asi, mille eesmärk."

Veel üks suurepärane arutelu fitnessis: treeningmasinad vs. tasuta kaal. Ja kui olete valmis intensiivsuse suurendamiseks, siis siin on lühiajaliste sobivuse väljakutsete lagunemine.