Tahad tugevamat ja stabiilsemat südamikku? Tehke seda käiku korduvalt
1. Lisapinge kaelas
Kuna õõnsa hoidmise mõte on töötada oma tuuma, puusa paindumiste ja tagant, on oluline olla teadlik oma joondamisest kõigi nende kehaosade kaudu. Ole peast neutraalseks varvasteni ja ärge krõbistage oma kaela ebamugavasse asendisse.
2. Omades kaarjat
Kui teie selg pole matil tasane, võite alumises selgroos pinget põhjustada. Hoidke kindlasti neutraalset selgroogu, mis ei saa vigastuste vältimise ajal maapinnast maha, tõstmise ajal.
3. Põlvede painutamine
Põlvede painutamine on veel üks viga, mida Copeland näeb, et see teie joondamisega segab. Hoidke oma käed ja jalad kindlasti sirgelt, kui tõstite. Kui see tähendab, et peate liikumise õppimise ajal natuke lifti langetama, on see ok.
Nüüd, kui olete õppinud suurimaid vigu, vaadake ülaltoodud videot, et näha Copelandi demo korraliku vormiga õõnsat keha hoidmist.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
