Seinapinged võivad teid muuta nii palju tugevamaks-kuidas

Isegi kui sina olema Piisavalt tugev, et teha 10 täielikku tõukejõu. "Seina tõukamine on suurepärane õppevahend korraliku tõukemehaanika jaoks ja see tutvustab ka lülisamba õiget neutraalset asendit ilma selgroogut laadimata-kahte asja, mis on korraliku tõuke jaoks kriitilise tähtsusega," ütleb Dinkins. "Mõnikord peate edasiliikumiseks taanduma. Nii et isegi kui tunnete end traditsioonilise tõuke tegemiseks piisavalt tugevalt, soovitan kasutada seina push-up, et vormistada oma vorm, tuvastada probleemsed piirkonnad ja luua plaan oma üldise vormi parandamiseks."

Enda liikumise proovimiseks järgige neid samme:

1. Seina poole, seiske veidi kaugemal kui käe pikkus, kui jalad on õla laiusega.

2. Asetage oma käed õlakõrgusel või veidi kõrgemal, käed pisut laiemad kui teie õlad. Kallutage keha ettepoole, kui aeglaselt küünarnukkidesse painutate.

3. Hoidke oma puusad sirgelt oma õlgade ja pahkluudega, kui kallutate, ja proovige lugeda kolm sekundit oma liikumisulatuse lõpuni. "Teie keha peaks olema sirge ja jäik surfilauana, karastades teie südamikku," ütleb Timmons.

4. Hoidke küünarnukke 90 kraadi juures vahetult õlgade all, hoides keha surfilaua sirget, välja hingates, kui käe sirgendate. See ettepanek peaks võtma üks kuni kaks sekundit.

Ehitage Timmonsilt edasi liikudes täieliku tõuke alla:

1. Alustage aeglastest temposeinapingutustest, vähemalt kolm sekundit maas, üks sekund ja kaks või kolm sekundit tagasi lähteasendisse. Töötage kuni kolm komplekti 15 kuni 20.

2. Kui olete täiusliku vormiga kolm komplekti 15 kuni 20 esitanud, tehke sama ka pingil kõrgendatud tõukejõuga. Käed põrandal asuvatel pinkjalgadel, edenedes sama eesmärgi poole kolmest 15 kuni 20 kordust.

3. Kui saate teha kolm komplekti 15 kuni 20, täiusliku vormi ja tempoga pingil põrandale ning alustage vähendatud mahu ja tempoga. Näiteks üks kuni kolm kuus kuni 12 komplekti, mille tempo on kaks sekundit allapoole, ei ole allosas ja sekund. Selle eesmärgi saavutamisel lisage tagasi kolme ühe ühe tempo ja seejärel pärast teostamist hakkab see komplektides kordusi suurendama.

Ja lõpuks, te tõesti tahe Ole valmis kukkuma ja andma kellelegi täiuslik 10. Veatu vormi saamiseks vaadake allolevat videot.

Siin on veel kolm asja, mida tuleks meeles pidada, kui omandate push-up kunsti. Ja kui teil on tavaline asi Pat all, esitage endale väljakutse "Ämblikmasin".