Ärgates keset ööd? Teie suur õhtusöök võiks olla süüdi

Otsin unesõbralikku P.m. suupisted? Siin on üks ravimtaimede juhtum Cacao kohta enne magamaminekut:

Sellepärast väidavad mõlemad eksperdid, et on hea mõte jätta paar tundi teie viimase söögikorra ja magamamineku vahel, et leevendada potentsiaalselt häiritud une tagajärgi. Dewsnap ütleb, et hea rusikareegel parimaks ajaks õhtusöögiks on vähemalt kaks kuni kolm tundi enne voodisse sattumist. Kuid "tehniliselt pole uurimistöö tagatud optimaalset aega söömise ja voodi aja vahel," ütleb Jones. Nii et mängige seda kõrva ääres ja vaadake, kuidas te end tunnete.

See on ka hea mõte kaaluda õhtusöögi väiksemat kui hommikusööki ja lõunat. Lõppude lõpuks: "Võti on päeva jooksul piisavalt süüa, et vältida suure osa oma päeva kalorite tarbimisest õhtusöögil või pärast õhtusööki," ütleb Jones. „Tavaliselt on öösel suures koguses toitu söömine tingitud piisava tarbimise puudumisest või söögikordade ja suupistete halva tasakaalu tõttu. Näiteks kui te ei söö õhtusöögi ajal süsivesikute, kiudainete, rasvade ja valkude tasakaalu ning selle asemel on lihtsalt rafineeritud süsivesikuid, on suurem võimalus, et tunnete end ikkagi näljasena ja võite pärast seda üle süüa, ”ütleb ta.

Plus, ärge hiilige hommikusööki, isegi kui te pole eelmisest ööst näljane. „Kui jätkate mustriga, kus sööte hiljem päeva jooksul suuremas koguses toitu, võib tsükli purustamine olla raske [kuna] hommikul ärgates on teie kehal liigset energiat eelnevast ööst ja ei pruugi olla näljane piisava hommikusöögi järele, ”ütleb Jones. Nii et isegi kui see on lihtsalt mandlivõiga täistera röstsaia, võib see väike samm aidata edendada tervislikke muutusi pikas perspektiivis.

Otsite häid õhtusöögi ideid, mis sobivad arvele? Proovige toitumisspetsialistide sööki tihedateks nädalateks. Ja "Core Four" valem teeb tänaõhtuse õhtusöögi väljamõtlemiseks.