Uuendage oma maguskartuli ja avokaado retsepti abil oma hommikusöögi rüselus
Mis ei tohi kausitoidu armastada? Võite seda ühe käega süüa ja teisega teksti tekstiga ja roogad tehakse praktiliselt kohe, kui söögikord on läbi. Lisaks on valkude segamiseks ja sobitamiseks lõputud võimalused.
See on see segu mugavusest ja mitmekülgsusest-Power Bowlid: 100 ideaalselt tasakaalustatud sööki kausis-tervisliku kausi toidu valmistamise kunsti.
„Kausidel on võimalus hällida külma smuutisid, soolaseid suppe, krõmpsuvaid tekstuuriga salateid ja sooja hommikusööke, nii et võimalus täita kaussid võimsate, toiteväärtusega tihedate, heledate ja erksate koostisosadega, on hämmastav,” ütleb Sczebel.
Selles raamatu retseptis abiellub ta kogu maailmamagusa kartuli ja avokaado toodangu kaldega valkude ja tervete rasvade kombinatsiooni jaoks. Belli pipar, kirsstomat ja sibul on samuti okas ja lõpptulemusel on ilmatu 25 grammi valku veidi üle 400 kalorit.
Tervisliku hommikusöögi retsepti saamiseks lugege edasi.
Bataat ja avokaado rüselus
Serveerib 2
Koostisosad
1 suur bataat, lõigatud suurteks kuubikuteks (umbes 2 tassi)
2 tl oliiviõli
1 tl sool
1/2 väikest valget sibulat, kuubikuteks
1 kollane paprika, kuubikuteks
4 suurt muna
4 munavalget
1 tl küüslaugupulber
1/2 tl must pipar
1/2 tassi kirsstomatid, poole võrra vähenenud
1/2 avokaado, kuubikuteks
1 hakitud, hakitud
1/2 tl paprikat
1. Kuumutage ahi temperatuurini 400ºF. Joondage küpsetuspann pärgamendipaberiga. Viska kartulikoobid ühe teelusikatäis oliiviõliga. Jagage need küpsetuspanni kohal ühtlaselt ja maitsestage poole teelusikatäis soolaga.
2. Röstige kartulid 15 minutit, seejärel segage neid ja röstige veel kümme minutit, kuni need on pruunistunud. Eemaldage ahjust ja pange kõrvale.
3. Seadke keskmisel kuumusel mittekleepuv pannil või praepann ja lisage ülejäänud üks teelusikatäis oliiviõli. Kui õli on kuum, lisage sib. Lisage kaheks minutiks paprika ja pruunistage, kuni see on pehmenenud.
4. Lisage terved munad ja munavalged ning pruunistage viis minutit, segades need sibula ja pipraga. Segage küüslaugupulber ja järelejäänud pool teelusikatäis soola ning pipar.
5. Segage tomatid, et neid läbi soojendada ja nahkasid pehmendada. Lisage pannile pruunistatud bataadid ja segage, et kombineerida. Eemaldage pannil kuumusest ja jagage segu kahe kausi vahel.
6. Ületage kausid kuubikuteks avokaado ja hakitud kammkarbiga ning puistake paprikaga. Kohe teenima. Bataat on täis toitaineid, et teie päev õigeks saada. See täidab ja tagab aeglaselt vabastatavad süsivesikud, et tundide kaupa teie keha õhutada. Maitse sulandub hästi munade, avokaado ja köögiviljadega. Valmistage bataat ette enne tähtaega ja see kauss piitsutab kiiresti hommikul.
Rääkides idaõhtusöökidest, saab neid kõiki teha 15 minutiga või vähem. Lisaks sellele, mida heaolu mõjutajad neil öödel hilja koju jõudes teevad.
