Underbutt harjutused on jalapäeva kangelased, keda te kunagi ei teadnud, et vajate

Tugevama ja tõstetud saak jaoks tehke treener Rebecca Louise'i 4-minutiline alatu treening.

1. Kükitavad jalutuskäigud (30 sekundit): Alustuseks asetage matt küljele ja tulge kükitamisse ja võtke sügavalt sisse, sest lähete siin mõnda aega. "Sa kõnnite selles positsioonis edasi ja tagasi," ütleb Louise. Proovige üldse kükitamisest välja tulla ja tunnete kindlasti, et alanurga põletamine hakkab intensiivistuma.

2. Kükitavaid impulsse (30 sekundit): "Sa läksid lihtsalt tahapoole ja edasi, nüüd on aeg üles ja alla minna," ütleb Louise. "Minge keskmise asendisse ja pulss 30 sekundit."Parimate tulemuste saamiseks ärge jällegi kolimise vahel kükki välja tulge.

3. Kükitaga jalutuskäigud + kükitavad impulsid (1 minut): Kaks eelmist harjutust kokku virnastades, tehke veel 30 sekundit edasi-tagasi kükitavaid jalutuskäike, millele järgneb veel 30 sekundit kükitavaid impulsse.

4. Põlvitage ja seiske (30 sekundit): Haara oma matt ja põlvili, üks jalg korraga, siis seisab jälle tagasi, viies vastasjalaga. "Selle harjutuse jaoks on see, nagu korjaksite midagi maapinnast üles, kuid vaheldumisi korraga ühe põlve alla," ütleb Louise. "Te kasutate teist jalga, et teid üles tõsta. See töötab teie alal."

5. Kükitus jalutuskäigud + kükitavad impulsid + põlvili ja seista (1 minut, 30 sekundit): Oma varjatud välja põletamiseks tehke kõik käigud järjestuses, kulutades igale ühele 30 sekundit. (Põlveliigese ja seismise jaoks alustage eelmises voorus kasutatud vastaskest jalast, et veenduda.) Lõpeta see mõne alavari venitusega, uriin, vajate neid.

Selle virsiku valmimise ajal õppige, kuidas selle Hilary Swanki poolt heaks kiidetud käiguga oma eesli-löökidest rohkem saada ja "surnud tagumiku sündroomi" ära hoida.