Türgi tõusud on kõik-ühes treening, mida saate teha ainult veekeetjaga

Terve keha treeningud on jõusaali ükssarvikud. Selle asemel, et oma lihaseid ükshaaval valgustada, saate värvata ühe (tapja) järjestikuse liikumise, mis põletab teie hamstrings, südamiku, käed ja rohkem nagu (klõpsatus). Türgi tõusud on üks selline nina-varba treening. Kui olete veekeetjast haaranud ja nende riputatud, saavad teie liittreeningu oskused automaatse taseme üles.

Tl; Türgi tõusude dr on järgmine: hakkate lamama põrandal ühes käes veekeetjaga ja seistes kellukesega, mille õhku on teie kohal, mis hüüab "Victory"!"" Need on suurepärased puusaliikuvuse, õla liikuvuse ja õla tugevuse tagamiseks, "ütleb Dean Crossfiti omanik ja Beta Way asutaja Maillard Howell. "Kasutate kogu oma keha, et minna lamavast asendist kõrgele, kui koormus on ühes käes, nii et jah, kõik tulistab. Kõik saab olema. See on palju tuum, see on palju õla tugevust ja õla liikuvust, puusa tugevust ja puusaliikuvust."

Veelgi rohkem paugu teie sobivuse eest: see käik jäljendab mõnevõrra "istumisvõimaluse testi" (SRT)-Funktsionaalse liikumise test, mille on välja töötanud Brasiilia arst Claudio Gil Araújo, MD, see on pikaealisuse näitaja. Ainult, tõusud on palju raskemad. Nii et kui te neid omandate, on SRT imelihtne. Nii et haarake kergema küljega veekeetja ja hakkame alustama, kas me peame?

Kuidas CrossFiti treeneri sõnul Türgi tõusu saada

Kui teiega on täiesti aus, õpitakse seda samm paremini visuaalse demonstratsiooni kaudu (nagu ülaltoodud). Kuid kui soovite lugeda harjutuste mõistmise viisi, siis kuidas paremal küljel üles tõusta.

1. Alustage maapinnal, kui veekeetjat on paremas käes kinni. Hoidke seda õlataset. Hoidke oma silmi veekeetja peal.

2. Asetage parem jalg maapinnale ja tõmmake veekeetja otse õhku üles.

3. Asetage vasak käsi põrandale umbes 45 kraadi kehast.

4. Rullige käsivarrele, paus, seejärel vajutage sõrmeotstest läbi, et vasakule käele tulla. Kettlebell on endiselt õhus. Muud kehaosad pole muutunud.

5. Tõstke puusad maapinnalt ära, haarates oma tuharaid.

6. Pühkige vasak jalg keha alla ja asetage see vasaku käe taha. Mõlemad jalad peaksid olema 90 -kraadise nurga all. Parempoolne põlv suunab otse ette; Vasak põlv peaks osutama põrandal olevale käele.

7. Eemaldage vasak käsi maapinnalt nii, et keha oleks püsti.

8. Pöörake vasakut jalga nii, et oleksite madalas ametis.

9. Nihutage kaal taga jalast ettepoole, et saaksite seista.

10. Ta-da! Oh, ja nüüd teete kogu asja tagurpidi. (Siis ärge unustage seda tasakaalustada, vahetades poolkeel!)

Otsin veelgi rohkem käike? Esitage endale väljakutse selle 6-astmelise plangutreeningu või tõeliselt väljakutsuva Spidermani tõukega.