Proovige seda 20-minutist vähese mõjuga kardio treeningut kindla keskpäevase higi jaoks

Ma ei tea sinust, aga väga hea higi saamine võib terve päeva ümber pöörata. Mõnikord ei tundu see siiski võimalik (või tõenäoline) ilma hunniku hüppamiseta ja liigub nagu Burpees. Need käigud võivad teie põlved ja liigesed lihtsalt haiget teha väljanägemine juhendaja juures neid teeb. Kui otsite keerulist treeningut, ei pea te oma liigeseid ohverdama, et tunda, nagu paneksite oma lihased proovile. Tegelikult saate teha sama kardiovaskulaarset ja lihaselist seotust madala mõjuga kardiotreeningutega, kui need on mõeldud teie pulsisageduse suurendamiseks nagu kõrge intensiivsusega intervalltreening. Seal on siiski häid uudiseid; Selles hiljutises Good Moves'iga koos treener Traci Copelandi episoodis viib ta vaatajad läbi tõeliselt põhjaliku HIIT -treeningu, mis on üliliht.

• Traci Copeland, Nike meistri koolitaja, joogaõpetaja ja spordimudel

Copelandil on treening alustada mõne kerge liikumisega, et soojendada ja venitada. Ta soovitab vaatajatel teha küljele küljele, et oma sisemised reied soojendada. Siis kolib ta mõne vahelduva neliku venituse juurde. Põhjus? See treening kasutab teie libisemist, reite ja puusasid, et soodustada järgmisi 20 minutit, mida teete.

Kui olete südame pumpamise ja lihased lahti lastud, viib Copeland teid läbi ülimalt värskendava käiguseeria, mis seavad teie keha vaidlustama ainult teie mugavustasemele. Copeland lisab iga käigu jaoks nii palju loomingulisi ideid. Ta pakub ka võimalusi, kuidas seanssi teie keha asendi muutmise või raskuste lisamise kaudu raskemaks muuta. Näiteks kui ta soovitab vaatajatel koputada oma varvaste küljele, soovitab ta, et hüppeliigese raskused saaksid liikumist raskemaks muuta. Teisest küljest soovitab ta, et teie käsivarre madalam planguasend oleks kõige parem randmevalu või liikuvuse probleemidega inimestele. See väikese löögiga kardiotreening pakub teie kehale tohutut liikumist, väljakutseid ja venitades vaid 20 minutiga. Valmis hea higiseansi jaoks? Kõik, mida vajate.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.