Tõeline või valepiim on keto dieedil juua täiesti okei

Olgu, noh, mis saab piima mittepiimast?

Kaks parimat valikut, ütleb Kubal: mandli- ja kookospiim. Esimene samm on selle valimine ilma suhkruta, nii et otsige neid märgistatud „magustamata.”Ühel tassil magustamata mandlipiima on 1.4 grammi neto süsivesikuid. Sellel on vähe toitumisvõimalus, arvestades enamasti vett. Saate ka ainult 1.4 grammi valku ja 2.7 grammi rasva. Sõltuvalt brändist on magustamata kookospiima (sellisel karbis sisalduv) 1 grammi neto süsivesikuid tassi kohta, valku ja 4.5 grammi rasva.

Tahan rohkem teada keto dieedi kohta? See RD jagab oma söömisplaani:

Ärge lihtsalt tehke rookie viga ja kasutage konserveeritud kookospiim kui teie kohvi valitud segamine. Vaid veerand tassi regulaarselt (täis rasvasisaldusega) konserveeritud kookospiima rõngaid 2 grammi neto süsivesikuid, 12 grammi rasva ja vähem kui grammi valku. Tehke matemaatika: see on 8 grammi neto süsivesikuid tassis. Koguse jaoks, mida sööksite veiseliha punases karris või või kanas, see on NBD. Kuid selle regulaarselt joomine lisab täpselt nagu tavaline piim ja sisaldava rasvasisalduse kogus võib põhjustada seedetrakti, lisab Kubal.

Kas ketos vältida on piimatoodet mitte?

Piigid, mis on valmistatud traditsiooniliste süsivesikurikaste toitudega, näiteks riis või kaerapiim, on mitte-gos. "Nendega on teil parem piimatoodete piim," ütleb Kubal. Näide: ühes tassi riisipiima on 21 grammi neto süsivesikuid; tassi piima on 14 grammi neto süsivesikuid.

Sojapiim langeb hallisse piirkonda. Ühel tassil on vaid 1 grammi neto süsivesikuid ja sellel on lehmapiimaga võrreldav valk ja rasvasisaldus. Kubal ütles, et paljud keto jälgijad otsustavad mitte lisada soja oma dieeti, kuna muresid selle fütoöstrogeeni sisalduse pärast. "Kui kavatsete oma kohvi jaoks natuke kasutada, pole mul sellega probleeme, kuid selle päeva prillide joomine pole ilmselt hea mõte," ütleb ta. (Tuleb märkida, et teiste ekspertide sõnul on sojapiim üldiselt ohutu juua ja tõenäoliselt ei mõjuta see tervete täiskasvanute hormoone.)

Kas peaksin isegi keto dieedil vaeva nägema?

See pole kohustuslik, ütleb Kubal. "Nendele piimadele pole üldse palju toiteväärtust," ütleb Kubal. „Alternatiivsetel, piimatoodetel on koht, kuid otsige toitu, millel on toiteväärtus. See on alati parem kui mandlid või kookospähklid joota, ”ütleb ta. Pilkad, olgu see siis piimatooted või mitte piimatooted, on endiselt süsivesikuid ja ta soovitab teie süsivesikute kvooti maksimeerida, pannes selle toidu poole nagu köögiviljad. "Toitained peaksid alati tulema enne makrosid," ütleb ta. Aga kui te lihtsalt ei saa kohvi juua (või süüa oma keto teravilja) hommikul ilma selleta, valage minema.

Siit saate teada, miks eksperdid väidavad, et naised võivad Keto dieedil eduga vaeva näha. Samuti on banaanipiim ilmselt nüüd asi?