Treenerid nõustuvad, et mõiste “lihaste segadus” on tegelikult täielik müüt

"Elanikkond teeb seda rangelt klasside tegemisega, kuna treenige, et hoida kinni ja olla aktiivne," lisab LA kuulsuste treeneritreener Chase Weber, kes ütleb, et "lihaste segaduse" idee kaob kohe koolitus üksikasjaliku, kindla režiimiga. Hudson märgib, et see on kogu Barry kontseptsioon, kuna te ei tee kunagi sama treeningut kaks korda. "Efektiivsuse ja voolu eelistamise kaudu pakuvad meie treenerid treeninguid, mis vaidlustavad keha ja vaimu," ütleb ta, mis on hea sobivuse rutiini tõeline võti.

Treeningute jätkamiseks on parimad asjad, mida Saint-Gerardi sõnul meeles pidada,:

1. Muutke oma rep-skeemi, suurendage või vähendage korduste arvu või proovige konkreetset skeemi, näiteks püramiid või tilk seadistus.
2. Kui teete peamiselt kardio, proovige lisada tugevuse või vastupidavuse treenimist (ja vastupidi).
3. Korduste loendamise asemel tehke ajastatud komplekte.
4. Varieeruda pinge all.
5. Kasutage raskemat koormust või kergemat koormust.

Nendest teguritest kinni pidades või lihtsalt treeningute vahetamine aeg-ajalt üles ja siis hoiab lihaseid aimata (ja tugevalt).

BTW, siin on see, mida fitnessi treener kõigepealt kardio või jõutreeningu tegemisel ütleb. Ja see on tõde 10 000 astmelise treeningu kohta: kas see on kardio või mitte?