Tracy Andersoni 7-minutiline kardiotreening on südant pumbav, kogu keha higi sesh

Tracy Andersoni sõnul on lühemate treeningutega võti, kes on juhendanud kõiki Jennifer Anistonist Ellis Rossi, Lena Dunhami ja Madonna Tracee, on võimalikult paljude lihasrühmade aktiveerimine samal ajal. "Kogu teie keha peab nende käikude korralikult läbi viima," ütleb ta. Kui teete seda: "Hea kardiovaskulaarse treeningu saamiseks ei pea te jooksma ega hüppama," selgitab Anderson, kes voogesitab regulaarselt videoid reaalajas treeningutest oma samanimelistest stuudiotest New Yorgis. Sellepärast suudab see Tracy Andersoni treening aidata teil 7 minutiga lamedat higi välja töötada.

"Hea kardiovaskulaarse treeningu saamiseks ei pea te jooksma ega hüppama."

Alustuseks soovitab ta teha rütmilist, kaalutransfeerivat järjestust, mis hõlmab kükki, suure diagonaalset külgmist ja kõrget põlve. Kõrge energiaga liikumine isoleerib lihaseid ühel küljel olevad lihased lisatud lihaste põletamise efekti saamiseks. Kui teete ühel küljel umbes 40 kordust, soovitab ta järgmisele üle minna ja teha 40 kordust ka sellel küljel.

Järgmisena? Kõndiv püramiidplaani-ruut. Rullige joogamatti, et olla oma juhend, ja alustades mati keskel kätega planguasendis, võtke jalad mati servadest kaugemale. Tooge parem ja vasak jalgu vastavate käte taha, seejärel laske jalad mati paremale küljele. Viige jalad vastavate käte taha üles ja viige need matist vasakule. See on üks esindaja. Tehke 20 ja plahvatage mõned Foo Fighterid, et teid sellest läbi saada, ütleb Anderson. Seejärel lülitage üles, milline jalg teeb esimese käigu veel 20 korduse eest.

Lõpetage sisse lülitatud plangudega, mis suurendab pulssi, hoides teid järjekindlalt liikumas. Hoidke põhiplaanis käed matti haarates ja võtke üks jalg välja, järgneb teine. Seejärel viige need mõlemad kiiresti tagasi. Keskel saate vahetada, milline jalg tuleb kõigepealt sisse. Ja seal see teil on: 7-minutiline, 3-rove Tracy Andersoni treening, mis töötab kehas iga lihas.

Võite süüa ka nagu Anderson! Siin on tema salati retsept ja kaste, mis sobib.