<p><strong>3. Hüdrandi jalgade ringid:</strong> Alustades jälle neljakesist.</p> <p><strong>4. Põlv küünarnukist: </strong>Naaske keskele, siis lööge parem jalg otse tagasi. Tõstke vasak käsi otse ette. Pange sisse hingamine oma tuuma ja viige vasak küünarnukk paremale põlvele.</p> <p><strong>5. Kass-lehm põlveliigesega: </strong>Naaske neljakesi, tõstke põlved põrandalt maha, samal ajal oma vaagna oma tuuma kaasamiseks. Liiguge sellest keerulisest positsioonist veel paar kassi lehma.</p> <p><em>Naaske neljakesi ja korrake vastasküljel kaks kuni viieni. </em></p> <p><strong>6. Allapoole koer: </strong>Neljast alates tõstke põlved üles ja lükake puusad üles, et tagasi liikuda allapoole koera. Lõdvestage kael nii, et vaataksite otse reitele tagasi. Keerake oma biitseps välja ja triitsepsid sisse.</p> <p><strong>7. Edasi voldik: </strong>Painutage põlved ja kõndige käed aeglaselt tahapoole, kuni rind puhkab teie reitega ettepoole. Kui teie rind ei puuduta teie nelikuid, painutage põlved, kuni nad saavad. Põimige sõrmed kaela taga ja kõikuge küljele.</p> <p><strong>8. Plank: </strong>Vabastage oma käed maapinnale ja kõndige edasi, kuni olete plangupoes: õlad randmete kohal, puusade all ja selg on täiesti tasane. Tunne oma tuum!</p> <p><strong>9. Madal kobra: </strong>Plankist laske aeglaselt kogu aeg maapinnale, hoides samal ajal teie südamikku tulistamist. Kui olete maandunud, puhake oma pea põrandale ja istutage käsi rindkere kõrvale. Tõstke sissehingamisel pea, kael, õlad ja rind maapinnast. Hoidke oma pilk otse põrandal alla vaadates, et te ei kurna oma kaela. Teie väljahingamisel, madalamal.</p> <p><strong>10. Plank: </strong>Pange varbad, haarake oma südamikku ja suruge otse kõrgele plangule.</p> <p><strong>11. Allapoole koera lõheneb: </strong>Tõstke puusad üles ja tagasi ning pöörduge tagasi allapoole koera. Hõljuge parem jalg otse teie taga, hoides puusasid võimalikult ruudukujuliselt.</p> <p><strong>12. Kõrge lunge: </strong>Astuge parem jalg edasi käte vahele. Hoidke põlv painutatud otse pahkluu üle. Pikendage selgroogu ja avage rind. Haara vasak jalg ja viige käed paremale reitele. Kõht kõhus.</p> <p><strong>13. Kõrge plang koos jala ja käe tõstukiga: </strong>Istuge käed põrandale tagasi ja astuge tagasi kõrgele plangule. Tõstke vasak jalg põrandalt maha. Nihutage kogu oma raskus vasakusse kätt ja jõuge paremale käele otse edasi.</p> <p><em>Naaske allapoole koera ja korrake vasakul jalal samme 11 kuni 13.</em></p> <p><strong>14. Ülespoole vaadatud koer: </strong>Allapoole koeralt tõmmake kõrgele plangule ja tilgutage puusad üle põranda ja viige rindkere ette.</p> <p><strong>15. Lapse poseerimine palverelvadega: </strong>Lükake tagasi alla koera, tilgutage põlved põrandale ja istuge oma iste tagasi kannul. Sirutage käed otse ette, siis painutage neid, viies käed kaela taha tagurpidi palvele.</p> <p><strong>16. Põlveplaan: </strong>Vabastage oma palve ja suruge käed maasse. Tulge ette tanki, kus põlvili on endiselt maapinnal. Laske käsivarred põrandale ja kinnitage käed kokku. Alustage aeglaselt küünarnukkide ettepoole, haarates kogu aeg, kuni kogu keha kohtub põrandaga. Vajutage tagasi allapoole koera.</p> <p><strong>17. Kõrge lunge: </strong>Astuge parem jalg käte vahele ja pühkige torso ülespoole, viige käed kõrva kõrvale.</p> <p><strong>18. Warrior III koos jalakriipiga: </strong>Tooge käed palve keskpunktis ja kallutage aeglaselt edasi, kuni tasakaalustate paremal jalal ja keha moodustab tähe. Sissehingamisel krõbistage vasak põlv sisse, nii et see tuleb teie käsivarre vahele. Asendage uuesti jalga ja torso. Vabastage oma vasaku varba põrandale ja astuge tagasi plangule, seejärel allapoole koera.</p> <p><em>Korrake samme 16–18 vasakul küljel.</em></p> <p><strong>19. Paadipos: </strong>Tulge istmele, kus jalad on puusade ees. Tõstke jalad üles nii, et teie vasikad oleksid maapinnaga paralleelsed ja sirutage käed otse teie ees. Sirgendage jalad, kui soovite.</p> <p><strong>20. Paat poseerivad krõpsud: </strong>Sissehingamisel laske jalgu ja rind. Seda nimetatakse madalaks paadiks. Väljahingamisel krõbistage paadipositsiooni juurde.</p> <p><strong>21. Jalgratas: </strong>Madalast paadist hakake jalad välja pedaalima, viies vastaskülje vastasküünt.</p> <p><strong>22. Tagurpidi lauapind: </strong>Naaske istudes oma jalgadega, mis on teie ees painutatud. Tooge käed puusade taha, sõrmedega eespool. Kühveldage oma vaagna alla ja lükake puusad taeva poole. Alandama.</p> <p><strong>23. Aktiivne silla poos: </strong>Valetage seljal ja kõndige jalad tagumiku lähedal. Jõudke käed keha kõrvale ja suruge puusad lakke. Pergendage käed teie all ja mähkige õlavarre rindkere alla.</p> <p><strong>24. Joonis neli: </strong>Laske puusad tagasi maapinnale ja koputage oma põlved kokku, et oma vaagna neutraliseerida. Ületage parem jalg üle vasaku põlve ja kallistage oma sääre, et tunda sügavat puusa venitust. Korda vastasküljel.</p> <p><strong>25. Terve keha värisemine: </strong>Lamage selga ja sirutage käed ja jalad otse üles. Raputage neid nagu hull.</p> <p><strong>26. Savasana: </strong>Valeta seljal. Painutage põlvi ja viige jalad mattlaiuse vahemaa. Koputage põlved kokku ja puhake.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/this-high-energy-advanced-pilates-video-gives-you-a-full-body-workout-in-20-minutes">« See suure energiatarbega arenenud Pilates'i video annab teile kogu keha treeningu 20 minutiga</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/this-low-impact-cardio-workout-helps-you-break-a-sweat-with-ease">See madala mõjuga kardio treening aitab teil kergelt higi murda »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="New York City saab oma esimese professionaalse aroomiteraapiakooli" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/new-york-city-gets-its-first-professional-aromatherapy-school">New York City saab oma esimese professionaalse aroomiteraapiakooli</a> </div> <div class="white-news__text"> Essentsõlid lisatakse peagi New Yorgi koolide koolide ostunimekirjadesse.Seda seetõttu, et Buddha ni... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/chris-lang-ii">Chris Lang II</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Külmkapp välja raamat Josie Maran" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/food">Toit</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/refrigerator-look-book-josie-maran">Külmkapp välja raamat Josie Maran</a> </div> <div class="white-news__text"> Josie Marani puhtama kosmeetika rida, kus oli esitatud koos NARSi ja Maci kõrval Sephora-Has, muutis... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/toby-grimes">Toby Grimes</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Lopsakas vs. Sabon Suds või Duds?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/lush-vs--sabon-suds-or-duds">Lopsakas vs. Sabon Suds või Duds?</a> </div> <div class="white-news__text"> Nii lopsakas kui ka Sabon on kauplused, mis on tuntud käsitsi valmistatud ja lõhnaga baaride, kehape... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/alfredo-becker-md">Alfredo Becker MD</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/download_asset.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/this-personal-styling-service-is-about-to-blow-up-and-yes--it-has-activewear">See isiklik stiiliteenus puhub üles ja jah, sellel on aktiivsed rõivad</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/rolando-mayer">Rolando Mayer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/YOGASMOGA_-SHOP_BRENTWOOD_0210-copy.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/the-brick-and-mortar-battle-to-become-the-next-lululemon">Telliskivide ja mördi lahing järgmiseks Lululemoniks</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/mrs-emmett-trantow">Mrs. Emmett Trantow</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/fashion-weeks-secret-healthy-hide-out-find-out-where">Moenädala salajane tervislik varjamine, kus!</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/mrs-emmett-trantow">Mrs. Emmett Trantow</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/fitness-fashion-find-pants-you-wear-on-the-water">Fitness Fashion leia püksid, mida kannad vee peal</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/stewart-oberbrunner">Stewart Oberbrunner</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/summer-solstice-goals.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elustiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/why-the-summer-solstice-is-an-amazing-time-to-bust-out-your-vision-board-again">Miks on suvine pööripäev hämmastav aeg oma visioonilaua välja sõlmimiseks (jälle)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/leland-donnelly">Leland Donnelly</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/health">Tervis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/paraben-update-new-research-on-beautys-most-problematic-preservatives">Paraben värskendab uusi uurimistöö ilu kõige problemaatiliste säilitusainete kohta</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/rolando-mayer">Rolando Mayer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/mediterranean-skincare-diet_featured.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/the-mediterranean-diet-for-your-skin">Vahemere dieet teie nahale</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/luke-king">Luke King</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Candice-Kumai.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/7-superfoods-for-glowing--gorgeous-skin">7 supertoitu hõõguvaks, uhkeks nahaks</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/maurice-dooley">Maurice Dooley</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/why-youve-probably-been-putting-your-mascara-on-all-wrong">Miks olete tõenäoliselt oma ripsmetušši valesti pannud</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/toby-grimes">Toby Grimes</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2013-10-17-at-12.16.11-AM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-leilani-bishop">Minu viis ilu kinnisideed Leilani piiskop</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/luke-king">Luke King</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Meie sait on pühendatud ilule, tervisele ja suurepärasele heaolule. Palju huvitavaid ja kasulikke artikleid, näpunäiteid ja juhendeid</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/health">Tervis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/food">Toit</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elustiil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/home">Kodu</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/travel">Reis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/general">Üld-</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Kõik kategooriad</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
