Toonige kogu oma keha selle vastupidavusribaga treeningult meistertreener Charlee Atkinsilt

Tere tulemast Well+Good (RE) uue aasta väljakutse nädalale! Treeningu jaoks kaks, Charlee Atkins-CSCS ja SoulCycle Master Instruktor-jagavad kogu keha rutiini, kasutades ühte oma lemmikvahendit: Miniband.

"Ribad lisavad täiendavat vastupanu, suurendades iga treeningu intensiivsust," ütleb Atkins. “Hakkasin neid kasutama, sest sain neid endaga kaasa võtta. Minust sai kiiresti fänn, kui palju nad treeningut täiustavad ja teie vormi üldiselt paremad."

Atkinsile meeldib iga rutiini esimene käik, et olla tulevane praimer. Seekord hõlbustage kogu keha le higi koos Atkinsi õlgade aktiveerimise käiguga. Tema treeneri näpunäide? Hoidke kogu liikumise ajal kindlasti riba vastupanu.

Kerige alla, et näha 5 käiku Atkins vannub oma käte, südamiku, tagumiku ja jalgade skulptuuri abil takistusriba abil.

Kogu keha ribaga le higi

Selle treeningu jaoks vajate oma korteris natuke ruumi, et saada higiseks, minibandiks ja joogamatti. Tehke kogu treening üks kord läbi, puhates iga käigu vahel 30 sekundit komplektide vahel.

1. Õla aktiveerimine

Tee: 3 komplekti 10 kordust

Seisa jalgade laiuse vahemaa tagant, küünarnukid kummarduvad 90 kraadi kõrval, treeningribaga randmete ümber. Tehes kaks rusikat ja hoides ribale pinget, pulseerige käsivarre kaks tolli mõlemale küljele. Seejärel sirutage käed otse rindkere ees, täitke viis impulssi. Järgmisena tõstke relvad otse pea kohal, biitsepsid kõrvade ja peopesadega. Naaske tagasi, et alustada, tehes iga pulsi uuesti ühe rep -i jaoks.

2. Curtsy tagasilöök jalatõstukitega

Teha: 3 komplekti 6 kordust

Alustage jalgadega pisut laiemalt kui õla laiusest vahemaa, minibandiga reie ümber, käed rindkere ette kinnitatud. Glute'i tagasi saatmine, madalam kükitamiseks. Astuge vasak jalg paremale ja madalamale kurtsy lungele, hoides esipõlve pahkluuga joondatud. Esijala kaudu püsti püsti tõustes kasutage libisemist vasaku jalaga tagasi umbes kuus tolli tagumisel diagonaal. Naasmine lähteasendisse; Korda ühe esindaja vastasküljel.

3. Ribaga karu indekseerimine

Teha: 3 komplekti 8 kordust

Alustage lauapositsioonide kirjutistest õlgade all ja põlvede all puusade all, mille alla varbad olid alla, põlv tõstis paar tolli maapinnast maha ja miniband asetas randmete ümber. Kasutades vastaskäe ja jalgu, alustage edasiliikumist. Indekseerida oma mati tippu ja seejärel tagasi lähteasendisse. See on üks esindaja. Iga esindaja vahelduv alguskülg.

4. Ribaga jalgrattakriipus

Tee: 3 komplekti 10 kordust

Lamada selga kätega pea ja minibandi ümber jalgade kaared. Tõstke abad matilt maha. Painutage üks põlv, tuues selle rinna poole, sirutades samal ajal teist jalga. Samaaegselt keerake pagasiruumi läbi kaldude, tuues vastaskülje vastu vastasküttele. Korda ühe esindaja vastasküljel.

5. Supernaise juurde surumine

Teha: 3 komplekti 8 kordust

Alustage maapinnale pahkluude ümber minibandiga, käe all kaenlaaluste all. Hoidke minibandil kogu liikumise ajal pinget. Sirutage käed, vajutades tõukeasendi tippu. Alaselja matt. Jõudke käed otse pea kohal, tõstes reied matilt üles, pigistades tuharad. Alaselja alustamiseks ühele esindajale.

Jumpsleerge oma 2018. aasta terviserutiinid nende tervise- ja toitumisnõuannetega, lisaks Intel, kuidas õrnalt võõrutada.