Viska oma käed teed, kuni jõutreeningu ajal kohese kardio suurendamiseks

Kardio- ja jõutreening paigutatakse sageli kahte eraldi kasti. (Isegi spordisaalis on vabad raskused tigedad umbes 1000 liiga kaugusel turvistest, ratastest ja elliptilistest.) Kuid kaks treeningviisi seda ei tee omama olla oma #SweatLife kaks eraldi üksust. New York City raskete-süvendite fitnessistuudio [Solidcore] treenerid jagasid ühte väikest (kuid vägevat) näpunäidet, mis annab mis tahes jõutreeningule käiku kardioserva. Masin pole vaja.

Reede hommikul toimunud klassi ajal ütles [Solidcore] treener Malia Makaila ühele Well+Good's Fitnessi toimetajale, et käed lihtsalt pea kohal tõstmine on peaaegu kohene viis, kuidas saata oma süda parimal viisil. Ja um, vau-mis mängude vahetaja.

"Käte pea kohal tõstmine põhjustab teie südame kõvemini, et vere ülespoole liikuda," selgitab Jo Gomez, ACSM, [Solidcore] koolitusdirektor. "See põhjustab teie pulsi väikest suurenemist."Samal ajal selgitab ta, et teie käte tõstmine seab kahtluse alla teie tasakaalu ja sunnib teid oma tuuma stabiilseks jääma. Nii et tõesti, see on võit, võida, võida.

Ilmselt ei toimi see häkk, kui teete midagi sellist nagu plang või tõmbe. (Kuigi, kui saate neid käike ilma käteta teha, jagage oma saladusi.) Proovige selle asemel tõsta mõlemad käed nagu lunged. Gomez ütleb mulle, et tema isiklik lemmik aeg lihtsa tehnika kasutamiseks on kükkide ajal. Kuna teie käed ei puhka teie rinnal, võitlete gravitatsiooniga (ja, võidetakse). Hüppe lisamine, kui jalad sirgenevad, nõuavad teie südamest veelgi rohkem.

Lühidalt öeldes, kes seda jõutreeningut ja kardio manuerisid, pidid olema tähega ristitud armastajad, lihtsalt ei saanud aru, et nad saavad täielikult töötada.

Enne kui hakkate kükitama (kätega õhus!), õppige, kuidas seda teha Obé treeneri Megan Roupiga.

Pole kindel, kas peaksite kõigepealt tegema jõutreeninguid või kardiot? Siin on tehing. Lisaks õpetavad viis tasuta videot, mis õpetab teile spordisaalis masinaid.