Need valusad lihased? Jah, nad võivad tegelikult olla põletikulised

Mida rohkem kasutate oma igapäevastes tegevustes teatud lihaseid, seda tõenäolisemalt peavad nad põletikuliseks muutuma. "Väiksemad lihased õlas, näiteks rotaatori manseti lihased ja biitseps -lihased on põletiku suhtes rohkem altid, eriti inimestel, kes täidavad korduvaid üldkulusid," ütleb Martinez, märkides ka, et teie pahkluu ja sääre lihased kipuvad kannatama Ka ülekasutamisest.

Kui leiate, et tunnete end põletikulisena, on hea hea riisimeetod (puhkus, jää, kokkusurumine ja kõrgus) esimene tegevussuund, millele järgneb vestlus teie tervishoiuteenuse pakkujaga. "Kui olukord puudutab treeningujärgset, peab keskenduma taastumisele ja lihaste taastamisele," ütleb Martinez. "Tegevused nagu venitamine, vahtraudne veeremine, massaaž ja valguse liikumine on kõik kasulikud ja võivad seda protsessi kiirendada."Ja kui kahtlete, andke endale vabandus puhkepäevaks. Treeneri tellimused.

Põletik pole ainus asi, mida tasub pärast treeningut teadvustada: hilinenud lihaste valulikkus on asi ja siin on see, mida peate teadma. Ja kui vajate rohkem taastumispinpo, proovige neid treeneri poolt heaks kiidetud näpunäiteid valulikkuse peksmiseks pärast treeningut.