See ülakeha dünaamiline veniv seeria vabastab pinge kaelas ja õlad 10 minutiga tasaseks

Kael- ja õlapinge pole nali. Lisaks ülimalt ebamugavale olemisele võib keha tihedus teie joondamisega segadusse ajada. Mõne kergenduse leidmiseks viib treener Colette Dong meid läbi 10-minutilise ülakeha venitusarja ja rindkere avaja, mis sulatab õrnalt pinge, mida tunnete oma kaelas ja õlgades. Kõik, mida vajate.

• Colette Dong, New Yorgi Nessi asutaja

Dong alustab treeningut kaheminutilise soojendusega, mis valmistab teie lihaseid ette, nii et nad on tulevasteks liikumisteks valmis. "Soe ja liikudes leiame palju rohkem liikuvust," ütleb naine. Kui teie lihased on lahti, liigub see seeria keerdumiste aeglaseks progresseerumiseks, mis avanevad esi- ja tagakeha. Nimelt: Dong töötab lihaste sirutamisel ribide, selja ja isegi otse abari taga, mis tema sõnul on "raskesti ligipääsetav koht."

Parim osa selle dünaamilise venitusseeria kohta on see, et kuna see liigub aeglaselt, on teil aega ja ruumi nii füüsilise kui ka vaimse pinge vabastamiseks. Mõni hetk ja hingates positsioonidele, saate ka nädala jooksul raskusi ja raskusi välja hingata, ütleb Dong. Ja võite leida ka seoseid lihaste vahel, mida sirutate oma ülemises poolajal, ja lihaseid mujal kehas. Näiteks keskendudes keerdkäikude tegemisel keskenduge oma kaldude kaasamisele ja selle jõu saatmisele kogu oma selgroogu üles, et teid tõeliselt sügavamale liikuda.

Valmis oma ülakeha sirutama? Klõpsake ülaltoodud videot, et jälgida koos Dongiga, kui ta käib teid läbi dünaamiliste venituste kaela- ja õlavalu, mida saate teha kõikjal, kus saate matti panna.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.