See Celeb Traineri Astrid Swani alaline abstreening on tegelikult täielik keha väljakutse

Celeb Treener (ja varsti ema) Astrid Swan teadis, et jätkab raseduse ajal trenni. "Olen kuus kuud ja arvan, et on ülioluline hoida oma tuum tugevana," ütleb Swan, kes on töötanud nii Jessica Alba kui ka Julianne Houghiga.

Tugev abs võib aidata naisi sünnituse ajal. Ja teie tugevdamine-kas ootate või mitte ei saa aidata tasakaalu ja stabiilsust. Üks lahedaid asju Swani treeningutes on see, et need on tõesti iga keha jaoks ja mida saab teha ükskõik kus. Hiljuti võttis ta üle keha Los Angelese, et pildistada täielikku tuumajada, mida saate oma kodus treeningrutiini lisada. "See sobib suurepäraselt raseduse jaoks, aga ka igasuguse sobivuse tasemel," ütleb ta.

Ülalolev käik on suunatud teie kaldudele, teie südamiku külglihastele, mis teie pagasiruumi üles ja alla jooksevad. Kuid kuna see ühendab õlapressi ja tasakaalustades ühel jalal, seab see väljakutse ka teie ülakehale ja stabiilsusele.

Alustamiseks haarake hantlit. Swan rebib videos 15-naelise kaalu, kuid ta ütleb, et valige raske, kuid töötab teie jaoks. Alustage oma jalgade õla laiusega ja nihutage oma raskus raskust hoides käe vastas. Tõstke kaal üle pea, hoides biitsepit kõrva lähedal ja tasakaalustades, sirutades teist käe õla kõrguse küljele, maapinnaga paralleelselt.

Küünistage oma vaagna ja välja hingake, kui toote küünarnuki ja põlve küljele, kui raskust puudutada. Sisse hingake, kui naasete stardipositsioonile. Teil on tunne, et külgkere põleb.

Kui soovite isegi * rohkem * kolida Swanist, vaadake kogu videot siit. Või vaadake tema fave madala mõjuga keha käiku raseduse ajal.