See lihtne trikk muutis täielikult minu hirmu avaliku esinemise ees

Mida? See ei saa olla nii lihtne, ma mõtlesin. Kuid Forani sõnul on see lihtne teadus. "Meie mõistus ja keha üritavad meid hoiatada ja kaitsta meid, et me seisame silmitsi riskiga, tootdes võitlus- või lennuhormoone," ütles Foran, kui saatsin talle lisateabe saamiseks e-kirja. "See on okei. Me ei pea proovima seda mitte tunda; Peame lihtsalt mõistma, miks me seda tunneme, ja mõistma seda. Kõigist tööriistadest, mida jagan oma raamatute ja podcasti vahel, on tööriist number üks haridus, miks me tunneme seda, kuidas me teeme. See on kõige võimelisem kaitse hirmu ja ärevuse vastu. Kui see hirm lööb sisse, mida ma ootan ja aktsepteerin, tean, et kavatsen teha midagi sellist, mis tundub ohuna, kuid mu ratsionaalne aju võib mu kartlikku aju rahustada, et see pole."

Ürituse päev panin selle võimatult lihtsa näpunäite, mida kasutada. Hetkedel kogu päeva jooksul, kui mõtlesin sündmusele ja tundsin oma südame rassi, võtsin paar sügavat hingetõmmet ja kordasin endale kahte sõna: Sul on kõik korras. Üritusele jõudes kordasin seda fraasi pidevalt umbes 45 minutit, kuni pidin lavale astuma. Sul on kõik korras. Sügav hingetõmme. Sul on kõik korras. Veel üks sügav hingamine. Sul on kõik korras. Sul on kõik korras. Sul on kõik korras.

Ja sa tead mida? See freaking töötas. Lihtsalt tuletades endale meelde, et ma ei olnud mingis füüsilises ohus, aitas mind rahustada. Ma ei hüperventilateerinud nagu tavaliselt. Ma ei võtnud isegi ühtegi CBD -d. Ja see kõik läks sujuvalt.

Õpetage oma aju tf välja jahutama

Olin oma eksperimendi üle kindlasti üllatunud, nii et kõnelemiseni võiks midagi nii lihtsat olla? Selle teada saamiseks kutsusin üles neuropsühholoogi ja Peatage isesabotaaž Autor Judy Ho, PhD.

dr. Ho kinnitab, et ei, aju ei tea, kuidas emotsionaalseid ja füüsilisi ohte automaatselt eristada-see, et see reageerib igasugusele tajutavale ohule sama võitlus-või lennu vastusega. Tema sõnul töödeldakse Amygdalasse, meie emotsioonide eest vastutava ajuosas. Amygdala saadab signaali teisele ajuosale, hüpotalamusele, mis suhtleb ülejäänud kehaga ja alustab seda, et ohust pääseda.

Iroonilisel kombel: "Amügdala alustab probleemide lahendamist, et aru saada, mida need füüsilised sümptomid tähendavad, ja see tõlgendab neid kui ohtu,". Ho ütleb. "Mõistus ja keha on pidevas suhtluses-eriti kriisi ajal-see loob selle tagasisideahela, mis teeb füsioloogilised sümptomid tegelikult halvemaks."

dr. Ho ütleb, et lihtne endale öelda, et te pole tegelikult ohus-trikk, mis minu jaoks nii hästi töötas ja Foran-on aju loogiline osa (juhtiv aju), kes võtab kontrolli aju emotsionaalse osa üle ( Amygdala), mis ei suuda aru saada, miks keha on välja mõelnud. Kuid ta tunnistab, et see ei toimi kõigile. "Amygdala on väga silmapaistev, mistõttu, kui ütlete kellelegi, kellel on paanikahoog" lihtsalt lõdvestuda ", see ei toimi. Peate oma aju sõna otseses mõttes õpetama, et tegelikult ei toimu midagi kahjulikku, andes sellele füüsilise lähtestamise."

Üks füüsiline lähtestamine, mis tema sõnul on tõhus. Veel üks viis oma amygdalale signaali saatmiseks, et olete okay: Kuulake lugu, mida armastate. "Muusika on nii emotsionaalne, nii et see võib olla viis, kuidas muuta seda, kuidas end mõne minutiga tunnete,". Ho ütleb.

Mis iganes meetod teie jaoks sobib, dr. Ho ütleb, et saate aju õpetada mitte teatud asju aja jooksul kartma. "Hirm ei pruugi kunagi täielikult ära minna, kuid üle saab kiiremini," ütleb naine. Muidugi harjutamisega.

Vähemalt oma isiklikus kogemuses olen leidnud, et see vastab tõele. Kuigi ma ilmselt ei armasta kunagi * avalikku esinemist, olen kasvanud seda vähem kartma. Hirm juhtub. Võti on teadmine, mida sellega teha.

Võib -olla avalik kõnelemine, millega olete lahe, aga kardate pimedat. Siin on mida teha. Kui kogete regulaarselt ärevust, on siin mõned looduslikud lahendused, mis võiksid aidata.