See lihtne häkk aitab teil * lõpuks * varese poseerimine

Nii algajale kui ka edasijõudnutele joogidele on keeruline välja mõelda, kuidas teha varese poseerimist ilma oma näole kukkumata. Isegi sellised juhendajad nagu Melissa Eckman leiavad, et see on alguses hirmutav ja hirmutav. Tal on aga üsna geniaalne häkk selle hankimiseks, mida ta hiljuti oma 334K Instagrami jälgijaga jagas: puhka oma otsmikul joogaplokile.

Põhjus? Nagu enamikul fitnessil olevad asjad, nõuab poosi valdamine head vormi, millele võib esialgu olla raske keskenduda. "Mõni tippviga, mida ma näen. "See on nii oluline, et jalgade püsti hoidmise ja käte kasutamise vahel nende hoidmiseks on tasakaal."

Ploki kasutamine leevendab teie hirmu lennata täies vares, võimaldades teil keskenduda nõuetekohasele joondamisele.

Ploki kasutamine leevendab teie hirmu lennata täies vares, võimaldades teil keskenduda nõuetekohasele joondamisele. "Kui te lihtsalt viskate kogu oma raskuse kätesse, ei pääse te kunagi sellesse poosi ja võiksite endale tõsiselt haiget teha," hoiatab Eckman, kes jagab oma samm-sammult juhendit allpool oleva modifitseeritud versiooni kohta.

Kuidas teha varese poseerimist joogaploki abil

"Vareste poos on mõnele inimesele hirmutav või hirmutav, sest see on sisuliselt usaldus iseendaga," selgitab Eckman. "Olete sõltuvalt tasakaalust ja jõust, et hoida end ettepoole kukkudes näkku."

Puhkades otsaesist joogaplokile, saate kaotada osa hirmutegurist. Selle poosi harjutamiseks on vaja liikumiseks joogaplokki, matti ja ruumi.

1. Asetage plokk kõrgeimale seadistusele umbes viis tolli sõrmeotsa ette oma mati keskele.

2. Veenduge, et teie randmed oleksid küünarnukkidega kooskõlas ja viige mõlemad põlved triitsepsile. Hakkavad edasi kalduma, kuni tunnete, et pea lööb plokki.("See aitab teil üle saada oma hirmust näotaime ees ja olla teie jaoks turvavõrk," ütleb Eckman.)

3. Seejärel harjutage oma tasakaalu, tõstes jalgsi ja siis teine ​​maapinnast.

Lisaks sellele, et tunnete end fantastiliselt ühe kõige hirmutavama joogapositsiooni naelutamiseks, pakub Crow palju muid eeliseid, sealhulgas käte, õlgade ja südamiku töötamise ajal, sirutades samal ajal oma puusasid ja nelikuid. Lisaks "[see on] oma praktikas edasijõudmiseks suur, lõbus ja suurepärane," ütleb Eckman. Ja tema häkkimise abil lendate kiiresti kõrgel.

Jooga eelistel näib olevat piire, vaid küsige Jessica Bielilt-see on tema lemmiktreening, btw. Ja uurige, kuidas kasutada mõnda teist populaarset joogaturu: joogaratas.