See joogahingamise jada aitab teil EFF -i välja jahutada

Selle jooga hingamisharjutuse jälgimine.

Kui olete kunagi joogatundi võtnud, siis teate, et hingamine on kogemuste oluline osa, isegi see üks kutt klassi tagaosas, kes uriseb valju häälega igal väljaselgitamisel. "Te harjutate tõenäoliselt Vinyasa joogat, nagu me seda täna teame," ütleb joogaõpetaja Tess Koenig viimases episoodis Head käigud. "Ja ainult see, mida vinyasa tegelikult tähendab."

Seal on hea põhjus, miks tunnete joogaklassi hingamise lõpuks lõpmata jahedat jahet. Tänu Koenigile saate nüüd seda rahustava joogavooluga seda tunnet seda tunnet, mis keskendub hingetööle ja lihtsatele käikudele.

Proovige seda vinyasa joogat, et algaja rutiin, et tunda rahulikumat ASAP -i

Ujjayi hingamine: Seisage mati ülaosas koos jalgadega, hoides põlved pehmeks. Asetage üks käsi rinnale ja üks käsi kõhule, seejärel sulgege silmad. Võtke paar loomulikku hingetõmmet ja võtke see aeg, et tunda oma jalad maapinnal ja hinge liigub peopesade alla.

Hingake täielikult välja ja hingake sügavalt läbi nina, siis avage suu ja hingake välja. Korda, kuid peatage enne väljahingamist korraks oma sissehingamise tipus. Tehke seda uuesti, kuid pärast pausi ja hinge hoidmist võtke enne väljahingamist natuke rohkem õhku. Hingake oma nina kaudu veel üks sügavalt sisse, pausi ja hingake suu kaudu välja.

Viienda hingeõhu jaoks hingake läbi nina, seejärel hingake suud kinni ninaga. Korda, kuid ahendage kurgu sissehingamisel pisut, seejärel hoidke õhku ninaga uuesti välja hingates kõri läbi kurgu liikudes.

Mägiposs: Püsige mati ülaosas, kuid liigutage käed külgedele, peopesad ettepoole. Sisse hingates liigutage käed pea kohal ja näete käsi puudutades. Välja hingake ettepoole. Hingake poole liftini, astuge siis tagasi plangule.

Kass/lehm: Tulge lauaplaatide jaoks kätele ja põlvedele, veenduge, et käed oleksid õlgade all ja põlved on puusade all. Vajutage peopesad matti, et võimaldada optimaalset hingamist. Sisse hingata, kui sa oma selga kaareta ja otsida. Välja hingake ja ümber oma selga, kui vaatate alla. Korda veel kaks korda.

Allapoole suunatud koer: Hingake neutraalse selgroo külge, siis topi oma varbad ja lükake puusad üles ja tagasi allapoole suunatud koera. Võtke siin oma nina kaudu paar hingetõmmet, võttes aega ühe jala õrnalt painutamiseks ja siis teine, et neid natuke välja sirutada. Sissehingage ja tõstke oma parem jalg. Väljahingamisel astuge parem jalg edasi.

Madal lunge (paremal): Hoidke oma käed istutatud maapinnale või klotsidele. Hinga oma rindkere ette. Väljahingamisel sirgendage esijalg ja voldige selle üle, tuues lõua ja nina põlvele. Hinga sügavalt sisse, hingake välja ja voltige veidi sügavamale. Hingake sisse ja liikuge tagasi oma madalasse lungesse, siis hingake välja ja jõuge puusadeni üles ja tagasi venitusele. Korda veel üks kord.

Allapoole suunatud koer: Astuge parem jalg tagasi ja lükake puusad üles ja tagasi allapoole suunatud koera. Hinga sügavalt sisse ja välja. Hingake sisse ja astuge vasak jalg, seejärel hingake välja ja astuge see käte vahele madalale lohisele.

Madal lunge (vasakul): Nagu varem, hoidke käed istutatud maapinnale või plokkidele. Korrake sama protsessi kui paremal küljel asuva madala lungega: sisse hingake, hingake välja ja sirgendage vasak jalg, voltides selle üle venituseks. Hinga sügavalt sisse, hingake välja ja voldige natuke sügavamale venitusele. Hingake sisse ja liikuge tagasi madalasse lungesse. Korda kaks korda. Astuge tagasi allapoole koera ja hingake sügavalt sisse ja välja. Seejärel kõndige jalad kätele. Painutage põlved, pange käed puusadele ja tõuse püsti.

Lõpetage, asetades ühe käe südamele ja ühe kõhule. Hinga sügavalt sisse ja hingake välja.

Tulistage oma ABS selle 7-minutilise südamiku joogavooga. Ja täpselt see, kui tihti peaksite eeliste saamiseks joogat tegema.