See istuv kogu keha Tabata treening on põhimõtteliselt samaväärne 100 burpeega

Lisaks töötate ka oma mõistus-keha ühendusega. "Isomeetriliste harjutuste tegemine toimivad mõtte-lihaseühenduse suurendamiseks-peamine hoog, millest tulevased treeningud on kasulikud," ütleb Phelps. "Stimuleerides seda meele-lihaseühendust, valmistate oma lihaseid ja närvisüsteemi traditsiooniliste harjutuste jaoks, olgu siis treeningul või regulaarsete igapäevaste tegevuste kaudu."Nii et proovige seda ise.

Jätkake istuva Tabata treeningu kerimist, mida saate teha sõna otseses mõttes kõikjal, kus teie punkt asub, Phelpsi viisakalt.

"Kasutage oma telefonis taimerit, et hoida teid vastutustundlik või tabata -taimer alla laadida," soovitab Phelps. "Seejärel teostage iga liikumine Tabata stiilis, 20 sekundit, 10 sekundit puhkamist, kaheksa vooru."

1. Palve pigistamine: Asetage peopesad kokku, kui küünarnukid välja puhuvad, ja vajutage käed kokku. "Mida tihedamalt vajutate, seda keerukam see saab olema," ütleb Phelps. "Hoidke oma õlad kindlasti kõrvade poole matkamast."

2. Bicep Burn: "Painutage parem käsi 90-kraadise nurga külge ja haarage vasaku käega parem käsi," ütleb Phelps. "Lükake need nii kõvasti kokku kui võimalik. Kui teie parem bicep takistab teie käe langemist, üritab vasak tricep paremat kätt alla lükata. Seejärel korrake teisel pool."

3. AB vaakum: Alustage seda püsti istudes. "Asetage käed puusadele ja hingake kogu õhk kopsudest välja," ütleb Phelps. "Laiendage rinda ja viige kõht nii palju kui võimalik sisse ning hoidke kinni. Visualiseerige, kui proovite oma naba selgrooga puudutada, ja pigistage ja hoidke kinni."

4. Reie sisemine pigistamine: See hõlmab palju pigistamist. "Istuge toolil ja tehke rusikas, asetades selle põlvede vahele," ütleb Phelps. "Pigistage põlved tihedalt kokku ja hoidke kinni."

5. Isomeetriline jalgade skulpt: "Istudes toolil, sirutage jalad välja ja asetage mõlemad jalad põlve ette," ütleb Phelps. "Kaevake oma kontsad põrandale. Jalade liigutamata tõmmake jalad tooli suunas, sõlmige oma tagaküljed, nelikud, tuharad ja hoidke."Nüüd pühkige see higi.

Seda ütlevad fitnessitreenerid kardio ja. Jõutreening kõigepealt treeningus, BTW. Ja see on see, mida peate teadma võimsuse kohta, mis on sama võti kui kardio ja tugevus.