See jooksv esitusloend annab teile selle esimese miili läbi
See on ainult 1.6 kilomeetrit. 5 280 jalga. 63 360 tolli. Ja veel kuidagi, ükskõik kui kaugele sa joosta suudad, on esimene miil sageli, nagu see ulatub lõpmatuseni.
Kõlab tuttavana? Esimese miili halb enesetunne on tõeline asi. Aktiivse puhkega maanteesõdalasele ja juhuslikult võtab teie keha aega, et see on umbes 7-10 minutit. Kuid vahemaa mineku saladus võib olla sama lihtne kui valmis esitusloend valmis.
Teadus näitab, et muusika muudab sportliku esinemise osas midagi. Uuring avaldatud ajakirjas Ajakiri tugevuse ja konditsioneerimise uurimistöö 2014. aastal leidis, et osalejad jooksid 5k esimest ringi kiiremini, kui neil oli heliriba-heliriba.
Uuringus leiti, et osalejad korraldasid heliriba, kui neil oli kaks esimest 5K ringi, kui neil oli.
Ja anekdootlikult, see mängib välja. Muusika aitab kirjanikul (ja Londoni jooksva kollektiivse jooksu Dem Crew) Jessica Noah Morgan seadis tempo nende võistlus minutitel. "Jooks võib alustades tunduda igav," tunnistab naine. Tema parandus: Britney Spearsi, Justin Bieberi ja Destiny's Childi pumbatud pop. "See on tähelepanu kõrvalejuhtimine lihasvaludest ja ebaregulaarsest hingamisest. See kaevab mind kindlasti edasi."
See kehtib kõigi kogemuste taseme jooksjate kohta. "Muusika aitab mul keskenduda positiivsusele ja ignoreerida valu," ütleb pikamaajooksja ja olümpiamedalist Kara Goucher, kes tugineb Taylor Swiftile ja Zayn Malikile, mis on midagi sellist, mis on tempoga, mis paneb teda koolitusele võitlema.
Beat on tõepoolest ülioluline, kui koostate oma laulu järjekorda-miili kõrgklubi treener Shodan Rodney, kes plahvatab EDM-i, et oma klassid maha lüüa. "Ma tahan, et [jooksjaid] hüppataks-esimene laul peaks olema üsna kütkestav laul, mis tõmbab nad sellesse."
Ei mäleta viimast korda, kui te klubis käisite (ärge kunagi meeldis olla ühes)? Sa pole täiesti õnne. "See ei ole alati Edm-ma olen mänginud Tracy Chapmani "kiire auto" remiksit, "märgib Rodney. Ta pole selles mõtlemises üksi. "Ma ei osta" mida kiiremini tempo, seda kiiremini te jooksete, "ütleb Run Dem Crew asutaja Charlie Dark. Tema valik: kõik džässilegendist John Coltrane'ist Armastus kõrgeim. “Jooks on minu jaoks rohkem vahendamist, eriti varajastes miilides."
Valmis seda teooriat proovima? Sünkroonige see esimese miili pikkune esitusloend, millel on laulud, mida ekspertjooksjad kasutavad treeningute käivitamiseks.
Esimene miil motiveeriv jooksuloend
Laulud:
1. “Aeglased käed,” Niall Horan
“Ma armastan pophitte, millel on hea löök. Kuulan seda oma pärastlõunal lihtsatel jooksudel.”-Kara Goucher, pikamaajooksja ja olümpiamedalist
2. “Tamburiin,” Eve
“See paneb mind tundma end peatamatu badassina.”-Jessica Noah Morgan, kirjanik ja maraton
3. “N.Y. Meeleseisund, ”Nas
"Alustan alati midagi pehmest, et soojendus sisse saada.–Cescric Hernandez, NYC Bridgerners kapten
4. “Juga”, Stargate (Seeb Remix)
"Sellel on hea voog. Kui löök langeb, olete nagu: "Jah, teeme seda.'" -Shodan Rodney, treener Mile High Run Clubis
5. Alice Coltrane "Om Shanti"
"See on õõtsuv, hingeline evangeelium koos kolmanda silmaga avatava energiaga, mida võite leida teadlikkuse esitusloendist joogastuudios."-Knox Robinson, mustade rooside kaasasutaja, kes töötab kollektiivselt
Et lugusid, mis saavad teid läbi kahe miili, on ja kaugemale-see on laulud, mida Spotify kasutajad vannutavad, on kõige motiveerivad. Või kuulake lihtsalt treeningu esitusloendit, millega kõik Hollywoodis on praegu kinnisideeks.
