See madala FODMAP-i chia tapioca puding paneb talve tundma nagu hubane kallistus

Nüüd, kui olete relvastatud mitte-skip-prep-näpunäidetega, vaadake delikaatse (ja toitainete tiheda) Tapioca chia vanilje kookospähklipudingu retsepti.

Tapioca chia vanilje kookospähkli puding

Teenib 4 inimest

Koostisosad

Pudingu jaoks:
4 spl chia seemnet
2 tassi vett
4 spl kookospiima
2 spl kuivatatud hakitud magustamata kookosärbeid
1 1/2 spl vaniljesuhkur
1/2 tassi väike pärl tapioca

Vaarikakaitsealade jaoks:
1 tass külmutatud vaarikaid (või 2 tassi värskeid vaarikaid)
1/3 tassi granuleeritud suhkur

1. Segage chia seemned veega müüripurgis ja raputage jõuliselt. Lase istuda üks kuni kaks tundi või kuni segu geelid.

2. Geeli moodustumist oodates asetage vaarikad kastrulisse madalal kuumusel. Vaarikate purustamiseks kasutage kartulipaugurit. Segage pidevalt ja laske kergele keeta.

3. Lisage suhkur ja lisage see põhjalikult, kui segu naaseb keema ja moodustab paksema tekstuuri, umbes viis minutit. Konservide valmisoleku testimiseks kasta pannile jahe lusikas. Saate teada, et lusika tõstmisel on see tehtud ja see jääb enne maha kukkumist paksuks.

4. Lisage teises kastrulis tapioka ja kookospiim. Keetke keskmisel kuumusel, kuni keemine algab. Alandage kuumust keema viis minutit.

5. Kui konservid on valmis, viige need purkidesse ja külmkapis.

6. Kui chia seemne kombo on valmis, lisage tapioka ja kookospiim, kuivatatud kookoshelbed ja vaniljesuhkur. Põhjalikult kombineerima.

7. Koguge valitud 8 oz Masoni purgid või parfüümi tassid. Lusikatäis purtsp jahutatud vaarikakonserve põhjas, seejärel lisage 3/4 kuni 1 tassi tapioka puding ja kaunistage täiendavate vaarikate ja kuivatatud hakitud kookospähkliga.

Siin on rohkem madala FODMAP-i retseptid-mida saab teha 15 minutiga või vähem. Ja vaadake, kuidas dieet aitas Model Alyce Crawfordil rahustada tema IBS valu ja puhitust.