See lihtsalt oma perioodil trenni tegemine * võib teid paremini tunda

Hull seljavalu ja dramaatilised purunemised on vaid paar häda, mis võivad naisi igakuise tsükli ajal vaevata ja muudavad trenni saamise peaaegu võimatuks. Kuid võib -olla tasub Halo üla- ja kuumaveepadja maha panna ja endale jõusaali lohistada, sest uus uurimisharjutus võib tegelikult abi perioodi sümptomitega.

Inglismaa teadlaste meeskond analüüsis enam kui 14 000 Strava naissportlase vastuseid ja leidis, et 78% neist teatas, et treening "vähendas oma perioodi ebamugavust."Peaaegu pooled neist naistest (kui täpne olla 47%), tundsid, et" mõõduka intensiivsusega treening "-mis tähendab, et hingate kõvasti, kuid siiski suudab vestlust pidada kõige tõhusam, et aidata sellistel asjadel nagu maokrambid , rindade valu, meeleolumuutused, väsimus ja iha.

Ja mitte ainult oma perioodil trenni ei saa teil end paremini tunda, vaid see võib tegelikult viia PRini: New Yorgis asuva CrossFiti ja AAPTIV-i treeneri Meg Takacsi sõnul on see (ahem!) periood, mil mõned naised võivad saavutada oma eesmärgi kõige rohkem purustavaid treeninguid.

"Jah, perioodid imevad. Kuid teie treeningud ei pea seda tegema, "tõi treener hiljuti Instagrami postitust. Kas ma saan hallelujahi? Kui teie luteaalfaas (nädal enne voolu algust) võib kirjutada rohkem loid higisessioone, on menstruatsiooni nädal ideaalsete hormonaalsete tingimustega, et teie tavaline läbisõit pügada."Planeerige võistlusi, HIIT -treeninguid ja sprinditreeninguid" soovitab treenerit.

Ka selle ülelaadimise kuuaja bioloogiline põhjus on päris lahe. "Selle põhjuseks on asjaolu, et sel ajal tsüklis on naiste hormonaalne tsükkel lähtestamine ja eelseisvaks kuuks valmis," selgitab New Yorgis Walk in Gyn Care'i asutaja Adeet Gupta,. "Östrogeen on sel hetkel hakanud tõusma ja teised hormoonid on stabiilse lähtejoonel. Hormonaalne sümfoonia on keeruline teema, kuid sisuliselt on naise energia ja libiido praimitud perioodil või vahetult pärast seda."

Muidugi, teie menstruatsiooniga seotud sümptomid võivad luua sisenemise tõkke, kui tegemist on jooksulindil sprintides. Aga dr. Gupta osutab esialgsetele tõenditele, mis viitavad higi purunemisele.

"Kuigi selle tõestamiseks pole selgeid uuringuid, on teooria, miks treenimine aitab [teie krambid]-mida me kliinilise kogemuse abil teame, et see on kahekordne. Treeninguga muutuvad vaagnalihased soojaks ja lõdvestunuks ning see leevendab vaagnalihase spasmist, mis võib olla süüdlane paljude valusa perioodiga naistele. See suurendab ka vaagnaelundite verevoolu, "selgitab ta.

Tia Guster, MD, Piemonte Healthcare'is OB/GYN, lisab, et kehatemperatuuri tõstmine ja endorfiinide vabastamine aitab ka teie emakat rahustada. "Kui teil on väga raskeid perioode või kui teil on muid haigusseisundeid, mis muudavad teie perioodid väga valusaks ja raskeks, siis võtke see lihtsalt kergelt," soovitab dr. Gupta. Te tunnete oma keha kõige paremini, kuid kui tunnete kiiruse vajadust, ärge keelake endale oma kuu supernaine-esque'i aeg.

Siin on kõnniteel oma perioodi jooksul veelgi rohkem Intel. Lisaks, mida teha, kui teie menstruatsiooni tass takerdub.