Seetõttu soovivad treenerid, et te lihasrühmad ära põleksite
Kuigi "läbipõlemise" juhtum võib teie päevatööst kõrvale jätta, on see õigesti tehtud, et see on teie jõutrežiimi õnnistus. "Lihasrühma põletamine tähendab konkreetse lihase koolitamist täieliku väsimuseni, kus isegi kõige lihtsam esindaja või liikumine on võimatu," ütleb AAPTIV meistertreener Ackeem Emmons.
Meetod on kiired sobivuse eesmärgid, parandades vastupidavust ja lihastoonust. "Treening lagundab lihaskiudusid, toitumine ehitab need tagasi ja lihased muutuvad tugevamaks. Kui põletate välja konkreetse lihasrühma, mille vahel on korralikud puhkepäevad, on lihaste kasv tagatud, "ütleb Emmons.
Oma järgmisse higi-seshi "põlemise" lisamiseks mõelge kõigepealt, millist lihaste rühma soovite kannatada, et tugevamaks saada. Juhised on üsna lihtsad: "Tehke võimalikult palju kordusi lühikese aja jooksul, minimaalse puhata, teatud arvu komplektide jaoks," ütleb Emmons. Kui nagu mina olete viimasel ajal paigas, võiksite kaaluda jooksulindi maha hüppamist ja oma seljatagade ja neliku karistamist järeleandmatu kaalutud kükitajate ringiga. Kuid ärge unustage seda segada. Vigastuste vältimiseks ärge minge sama lihasgrupiga kõvasti kahel järjestikusel päeval.
"Iga päev või igal teisel päeval saab erinevad lihasrühmad välja põletada. [Aga] oma programmi kaardistamine ja praegune koolitustase on ülioluline, "ütleb Emmons. Kui alustate alles regulaarse jõutreeninguga, võite kogeda hilinenud lihaste valulikkust (DOMS), lihaste väsimust, mis loob hilisemasse treeningut pärast pingelist treeningut. Taastumispäevad on lihtsalt olulised aktiivsete treeningpäevadena. "Me ei ole robotid," ütleb Emmons. "Kehal on vaja aega puhata ja taastuda. Treening on raske, kuid nutikas treenimine on lõppeesmärk."
Pange need äsja toonused lihased proovile selle intensiivse plangu variatsiooniga. Või see üks.
