See on teie keha kõige tihedam lihas-ja siin on täpselt see, kuidas see välja sirutada
Et saada venitusravi otse oma kodu mugavuses-ja lõpuks lõdvestage puusade paindumise pingutus, et see kvad). Istud mugavalt Sukhasanas piisavalt kiiresti ilma joogaplokkide abita.
Kuidas puusa painde tihedust korralikult kinnitada
Märge: Venitusi tuleks teha 2–3 sekundilise kordusega, komplektina 10–12 kordust.
1. Valetage külili, põlved on painutatud 90 kraadi juures.
2. Asetage alumise jala jalg joogarihma silmuse sisse ja haarake rihma teisest otsast sama käega. Asetage teine käsi ümber oma ülemise jala pahkluu. Sõlmige oma kõhulihased, et veeretaks.
3. Hoidke oma põlve painutatud ja jalg paralleelselt pinnaga, millel te valetate. Tehke oma hamstrings ja gluteus maximus ning liigutage see jalg tagasi nii kaugele kui võimalik. Võite kasutada oma kätt, et anda venituse lõpus õrna abi.
Veelgi hea enesetunde jaoks võite proovida seda vasika venitamise juhendit, mis on palju parem kui jalgade massaaž. Ja võib -olla lisage need teie jalgade jaoks ka venitused, kui olete selle juures.
