See on kõige raskem treeningkäik, mida te pole kunagi proovinud

Siin on teie jaoks lõbus languse fitnessi eesmärk: õppige "Gallopi."

See on termin, mida te pole kunagi varem treeningu kontekstis kuulnud, kuna ainulaadset harjutust kasutatakse ainult New Yorgis asuvas Tone House'is, kus selle lõi Alonzo Wilson, Brains ja Brawn kõigi populaarse stuudio tapmisspordi taga konditsioneerimisjärjestused.

Kolimine näeb välja petlikult lihtne, kuid nõuab enneolematut kombinatsiooni kiiruse, jõu, tugevuse ja paindlikkuse kohta (mis võtab teie sobivuse kõigis neis piirkondades üles, lisaks suurepärasele põhitreeningule)-ja see jätab sageli klassi uustulnukad klassi juurde hämmingus. "See on kogu keha liikumine ... ja reisite seda tehes," selgitab Wilson. "Inimestel on probleeme, sest väga vähe harjutusi nõuate, et te liigutaksite oma keha punktist A punkti B ja siis C, ja siis D."

Viimastes klassides täheldasin galoppade käitumist suureneva huviga. Üks naissoost esmane aeg lõpetas oma esimese ringi ja vaatas siis mulle otsa, nagu oleks ta kummitust näinud. Naeruväärselt sobiv, särgita regulaarsed, skulptureeritud lihased higiga säramas, raputasid uskumatult põrandal pead, kui ta pausi vahepeal puhkamiseks pausi tegi. (Seal on isegi tooni maja t-särke, mis tähistavad galopi asutamise kuupäeva. See on et oluline.)

See on vaieldamatult kõige raskem kogu keha treeningkäik, mida te kunagi proovite, Burpees.

Valmis, et lisada see oma pargi alglaadimislaagri rutiini, et avaldada oma treeningõpradele muljet? Jätkake lugemist, et näha, milline välja näeb, ja hankige näpunäiteid, kuidas seda ise proovida.

Kuidas seda õigesti teha

"Parim viis sellele mõelda on see, et see on põhimõtteliselt kaaluülekanne," ütleb Wilson. "Nii et liigutate oma raskust kätesse ja siis jalgadesse."See on sõna otseses mõttes see, kuidas gepard jookseb (ja ka minu koer-ja võib-olla ka teie-kui ta on tõesti, väga suum), kahjuks pole me lihtsalt mõeldud liikumiseks nagu neljajalgsed metsalised.

Gallopi saamiseks hoidke põlved painutatud, jalad pisut laiemad kui puusa laiusega. Jõudke käed kaugele enda ees, liigutades kogu raskuse ette ja hüppab siis kohe jalad ette, liigutades raskust jalgadesse. Siis lihtsalt jätkake.

"Tahad kõigepealt distantsi saada, nii et reisite sellega. Alustage alguses aeglaselt ja siis tuleb kiirus."

Asjad, mida tuleb meeles pidada: Wilson ütleb, et proovige nii kätele kui ka jalgadele võimalikult pehmelt maanduda (kasutage seda südamikku). "Sa tahad ennast kontrollida," ütleb ta. Ja ärge kartke tõesti kaugele jõuda: "Tahad kõigepealt distantsi saada, nii et reisite sellega. Alustage alguses aeglaselt ja siis tuleb kiirus."

Lahe osa on see, kui saate paremaks ja hakkate kiirust üles võtma, hoog muudab liikumise palju lihtsamaks, lisab Tamara Pridgett, Tone House'i treener ja stuudio resident Cheetah (nagu näete videotes). "Hoidke oma pead maas," soovitab ta ka oma kaela kaitsta ja hoida keha madalal ning liigub tõhusalt edasi. "Kõigi suurim hirm on see, et nad kukuvad näkku," ütleb naine, aga te ei tee seda. Teie põlved või käed löövad kõigepealt maapinnale (usaldage mind, see juhtus minuga palju ajad).

"Enamik inimesi, kui nad seda esimest korda teevad, on neil sellega probleeme," räägib Wilson, kuid annab neile paar nädalat ja nad lendavad turbast mööda, jalad piirduvad nende taga õhus. "See nõuab, et annaksite selle kõik, mis teil on, kuid see on tõesti väga lõbus."

Tahavad rohkem käike? Järgmine: Täiustage oma tõuke SoulCycle'i Chelsea fossiga või laske kast nende näpunäidete abil vormi hüpata.