See on kõige raskem kaldus AB käik, mida fitnessi treeneri sõnul olete kunagi teinud

Mis teeb nad nii keeruliseks? Noh, on mõned põhjused. "Alustuseks teostatakse seda ebastabiilsust silmas pidades, kuna liikuv venitus või purilennuk sunnivad neid stabiliseerivaid lihaseid kõvasti tööd tegema," ütleb Straub. "See on ka enamikule meist ebaharilik liikumismuster, mis lisab tõhusust-ma isiklikult ei pöörata oma torsot ja roomamist oma igapäevaelus maapinnal, nii sageli."

Omaette kolimise proovimiseks pole megaformeri klassi jaoks vaja 40 dollarit välja panna. Haara lihtsalt liugur (või väike rätik, mis libiseb sama hõlpsalt puitpõranda peal) ja järgige koos allolevaga.

Kuidas teha kodus keerutatud armee indekseerimine

1. Hoides käsivarre plangut, pöörake puusad ja jalad ühele küljele. Pange jalad ühele teisele liugurile (või rätikule), pigistades reied kokku nii, et pahkluu luud puudutavad-teie töötava kaldus jalg peaks olema kõik kümme varvast kümme Sama sein, mille puusad on silmitsi (et see teie jaoks maha murda: kui töötate parema kaldus, pöörake puusad vasakule ja virnage vasak jalg paremal. Kui töötate oma vasaku kaldu, pöörake puusad paremale ja virnage parem jalg vasakule.)

2. Hoidke puusad kergelt kõrgendatud, nii et need on teie õlgadega kooskõlas ja kõhunupp keerdus seina poole.

3. Hakake käsivarte abil edasi liikuma, käsivarred paralleelselt, käed lahus ning puusad keerduvad ja stabiilsed. Käte liigutamisel lohistab see teie jalgu ja purilennuki selja taga.

4. Minge nii kaugele, kui ruum lubab, ja lükake siis tagasi lähteasendisse, kasutades relvi, võitledes endiselt puusades stabiilsuse eest.

Ei saa lõpule viia? Ära anna veel alla. Seal on võimalus muuta, lastes põlvedele ja virnastades põlved liuguri peale (koos töötava kaldus põlvega).

Terve Pilatesi inspireeritud treeningu jaoks, mis jätab sõna otseses mõttes igas kehas tulekahjus, järgige allolevat videot:

Pärast seda, kui olete parima kaldu AB treeninud, proovige kätt Plank One'i meisterdamisel ja kõigi jaoks: varastage need näpunäited naiselt, kes onLD on maailma pikimate plangude rekord ja vältige kindlasti seda ühist modifikatsiooni, mis võib teie vormi täielikult üles tõmmata.