See on see, kui palju vett juua pärast seda, kui higi on arstidele vastav

On mõned vanade naiste jutud, mida praktiliselt kõik teavad, on võlts. (Näiteks arbuusiseemnete neelamine ei tähenda, et kasvataksite puuvilju kõhus.) Kuid muud tervisemüüdid on keerulisemad ideed, et kaheksa 8-untsi vett peaksid alati Ole sinu igapäevane H2O eesmärk. Tegelikkuses pole see nii lihtne.

Seal pole täpset, ühesuurust kõigile sobivat reeglit, sest palju tegureid kellegi individuaalsete vajaduste osas.

Spordimeditsiini arst Christopher väidab, et iga inimese individuaalsete vajaduste osas pole täpset, ühesuurust kõigile sobivaid veereegleid, kuna iga inimese individuaalsete vajaduste osas (sealhulgas vanus, sugu, tegevustase, kus te elate) ja isegi seda, kui tugevalt te hingate) Hogrefe, MD. Ja jah, ka mängu tuleb higistamine.

Mitu korda peate oma veepudelit uuesti täita päevadel, kui võtate HIIT -klassi või lähete kuuma päikese käes pikaajaliselt, ja kuidas see võrrelda sellega, kui hüdraatunud peate olema, kui istute oma laua taga terve päev?

Kerige alla, et teada saada, kui palju vett peaksite jooma selle põhjal, kui palju higistate.

Miks sa niikuinii nii higiseks muutud

Esimesed asjad kõigepealt: mis punkt higistamine tegelikult teenib? Osteopaatiline arst Rob Danoff selgitab, et higistamine jahutab keha alla. Kui teie sisemine temp möödub 98.6 kraadi Fahrenheiti, teie aju hüpotalamus (põhimõtteliselt keha termostaat) kustub ja see käivitab teie higi näärmed, et vabastada soolane segu vee, naatriumkloriidi ja muude elektrolüütide segu. Siis, kui higi lahkub naha pooridest, aurustub see õhku, võttes sellega natuke kuumust, mis jahutab teid.

Kuid treenimise ajal ei põhjusta see ainult kehatemperatuuri. Ajakirjas avaldatud uuringu kohaselt Füsioloogia ajakiri, Treeningu ajal suurenevad teie pulss ja vererõhk, mis omakorda paneb keha rohkem higi välja pumpama. Lisaks: mida sagedamini te treenite, seda rohkem higistate. Seda seetõttu, et teie higi näärmed suudavad ennustada, et füüsiline pingutus on tulemas, selgitab Danoff.

Niisiis, kui teie särgi pärast joogat välja väänab, on teie norm, pidage seda higi-glandi kohanemise märgiks.

Usaldage oma janu või proovige seda rehüdratsiooni valemit

Treeningu ajal on välja valatud higi kogus sageli suurem kui sisse suunduvate vedelike kogus. Parim viis veevajaduste mõõtmiseks on see, kuidas teie keha tunda, ütleb peatselt ilmuva raamatu autor Dana Cohen, MD Kustutama.

Aga kui soovite saada tõesti konkreetne selle kohta, kui palju vett vajate pärast treeningut. “Alustage ennast enne ja pärast treeningut. Pärast treeningut jooge iga kaotatud naela eest 16 untsi vedelikku, ”ütleb DR. Hogrefe. See arv kajastab seda, kui palju olete higistanud (eeldusel, et te ei võta keskmise treeningupausi). “Kui pärast treeningut kaotasite pluss või miinus 1.5 protsenti kehakaalu, olete korralikult hüdreeritud, ”ütleb dr. Cohen. "Kui olete kaotanud 1.5-4.5 protsenti kehakaalu, olete dehüdreeritud. Ja kui olete kaotanud rohkem kui 5 protsenti kehakaalu, olete tugevalt dehüdreeritud."

Hea alus eesmärk (olenemata sellest, kas teete trenni või mitte) on jagada oma kehakaalu pooleks ja jooge seda untsi vee iga 24 tunni tagant.

Üks asi, mida kõik kolm eksperti, kellega ma rääkisin. Hea alus eesmärk (olenemata sellest, kas teete trenni või mitte) on jagada oma kehakaalu pooleks ja jooge seda untsi vee iga 24 tunni tagant. Nii kõnnite jõusaali optimaalses vedeliku tasakaalus, mis mitte ainult ei aita ära hoida suuremat veepuudust hiljem, vaid tagab ka oma parima treeningu, kuna isegi väike dehüdratsioon võib põhjustada energiat.

Ja kui töötate kauem kui tund (ja eriti kui see on teie spordisaalis või väljaspool seda kuum ja niiske), on hea mõte asendada nii oma elektrolüüdid kui.

Kuidas sa tead, kui oled korralikult rehüdreeritud? "Sa tunned end hästi! Teil ei ole tavalisi dehüdratsiooni tunnuseid, nagu peapööritus, madalam energia, tumekollane piss, kuiv nahk, lihaskrambid, suurenenud pulss või haisev hingeõhk, ”ütleb Danoff.

Alumine rida: pole täpset teadust, kui palju vett peate jooma, lähtudes sellest, kui palju higistate. Aga kui teil on janu, ütleb see teie keha, et on aeg juua.

Sõltumata sellest, kui palju te higistate, on need kolm hüdratsioonireeglit, mida kõik peaksid järgima. Ja Need on veetarbimise müüdid, kes tahavad, et lõpetaksite uskumise.