Täpselt nii, kuidas suhkur võib teie ärevusega jama ja mida selle vastu teha

Kui teie keha on stressis või ärev, on teil ka kõrgem kortisooli tase (a.k.a. "stressihormoon"). Zeitlin ütleb, et kui see juhtub, pärsib teie keha insuliini vabanemist, hormooni, mis võtab energiat kasutamiseks glükoosi. Nüüd on teil üks-kaks löögi suurenenud veresuhkru taset (kuna sööte oma stressi vastu võitlemiseks rohkem suhkrut) ja hoiate liigset suhkrut rasvana, kuna te ei muuda seda energiaks. "Niisiis, kui sööte rohkem suhkrut, kui olete stressis või ärevuses, võimendab lihtsalt suhkru kogust, mida teie keha on loomulikult juba voolanud, ja aitab kaasa veresuhkru tugevamatele tilkadele ja teie tuju drastilisematele tilkadele," ütleb ta. Sisestage tsükkel, et pöörduda millegi magusa poole iga kord, kui nad vajavad veel ühte energiat ja meeleolu suurendamist, ning sellele järgnevat tõusude ja mõõnade rullnokka, mis võib samuti aidata kaasa ärevustundele.

Seda suhkru- ja ärevuse tsüklit ei tagastata lihtsalt päevatundidele. "Kõrgsuhkruga toidud võivad teid hoida oma energia tõttu, mis hoiab ära teie loomuliku une löömise löömise," ütleb Zeitlin. "Kui me ei saa piisavalt magada."Te lähete nüüd järgmisele päevale vähem unega ja seega madalama energiataseme ja kõrgema stressitasemega. Ja mida paljud inimesed jõuavad stressi ja ärevuse vastu võitlemiseks? Arvasite seda: suhkur.

Ja "kõrge suhkruga toidud" ei tähenda ainult kommisid, küpsiseid ja kooki. "Uuringud on leidnud, et naised, kes söövad rafineeritud süsivesikuid (küpsetised, kommid, valged leivad/riisi/teraviljad, bagelid jne), kannatasid tõenäolisemalt depressiooni ja meeleolumuutuste all veresuhkru taseme drastiliste tippude ja sügavuste tõttu "Zeitlin ütleb.

Kuidas hoida suhkrut ärevuse tekkeks

Muidugi, see ei ole ainult see, et teid hirmutaks ja paneks teid kogu külmkapis välja kogu piimatoodete jäätise välja. Paljud muud asjad võivad aidata kaasa ärevusele, sealhulgas stress, kohv, töö ja isegi peresuhted-nii et Oreose väljalõikamine pole ärevuse vähendamiseks võluvägi. Kuid suhkru mõju ärevustasemele võib mõjutada kedagi, ütleb Zeitlin ja kui teil on olemasolev ärevushäire, süvendab suhkrut toidud tõenäoliselt teie seisundit, lisab ta.

Üks viis selle vastu võitlemiseks on kindlasti suhkru tarbimise, sealhulgas töödeldud toidu ja leiva vähendamine. Samuti on hea mõte laadida madalaid suhkruid ja kõrge kiudaineid (mõelge köögiviljadele, puuviljadele nagu marjad ja täisteratooted)-Zezitlin väidab, et neil on palju ühtlane mõju teie veresuhkrule, mis võib aidata taastuda tunded "suurenenud ärevuse kohta."Ta soovitab ka enne magamaminekut lõpetada umbes kaks tundi söömine. "See annab teie kehale aega toidu suhkru või mitte ja mitte-ja laske sellel energial õigel ajal vaibuda, et saaksite tegelikult magama jääda ja magama jääda."

Kui sa olema Söödes suhkrut kõrgemat toitu, soovitab Burch selle siduda kõrgemate kiudainete ja tervislike rasvadega toitudega. "See aeglustab suhkru imendumist, takistades seda veresuhkru suurendamisest," ütleb naine ja muutes seega vähem tõenäoliseks ärevuspiraali.

Kuid kõik see kaasneb suure hoiatusega: dieedi muutmine ei tohiks olla ainus asi, mida inimene teeb ärevuse vastu võitlemiseks. "Dieedi muutmine kõrge suhkruga toitu piiramiseks ei ravi ega ravi teie ärevushäireid, kuid see aitab seda paremini hallata ja optimeerida aegu, kus tunnete end hästi ja vähem," ütleb Zeitlin. PhD psühholoog Gail Saltz ütleb, et mõned võimalused ärevuse vähendamiseks, mis pole toiduga seotud. Kui ükski neist elustiilimuutustest ei aita, on oluline näha professionaali, et aidata teil raviplaani välja töötada.

"Suhkrukad toidud aitavad kaasa meeleolumuutustele ja ärevusele. Periood, "ütleb Zeitlin. Ja nüüd, kui saate ühendusest aru, on lihtsam olla tähelepanelikum, kui tarbite neis suhkruga toite.

Jessie Van Amburgi täiendav aruandlus.

Kui soovite suhkrut täielikult välja lõigata, kuid ei tea, kuidas, siin on mõned näpunäited. Ja kui teie ärevus on hommikul kõige hullem, võib see olla põhjus.