<p><strong>3. Kassilehma: </strong>Tulge neljakesi: õlad randmete kohal, puusad põlved. Sissehingamisel kaaretage selga oma rindkere ettepoole, vaadates lakke. Väljahingamisel pange vaagna alla, ümardades selga ja piiludes kõhu nuppu.</p> <p><strong>4. Laiendatud jalgade puusaringid: </strong>Neljakesi sirgendage parem jalg otse paremale küljele. Veenduge, et kaal oleks paremas jalas võrdselt jaotatud. Alustage ülakeha päripäeva, viige see paremale, tagasi ja vasakule. Täitke sama liikumine, minnes vastupäeva.</p> <p><strong>5. Lapse poos laiendatud jalaga: </strong>Jalasid liigutamata lükake puusad tahapoole, nii et vasak tagumik oleks istutatud vasakule kannale. Voldi keha üle reie ülemise.</p> <p><em> Korrake liigutusi neli ja viis vasakul küljel. </em></p> <p><strong>6. Allapoole suunatud koer: </strong>Neljast alates tõstke põlved üles ja lükake puusad üles, et tagasi liikuda allapoole koera. Lõdvestage kael nii, et vaataksite otse tagasi oma reite või kõhu nuppu. Keerake oma biitseps välja ja triitsepsid sisse.</p> <p><strong>7. Allapoole koera puusa avaja: </strong>Sirutage paremat jalga otse üles, hoides puusad ruudukujuliselt. Painutage põlv ja looda, et parem puusa püüdes hoida oma õlad joogamatti ettepoole.</p> <p><strong>8. Madal lunge puusade ringidega:</strong> Asendage parem jalg ja astuge jalg oma käte vahele nii, et oleksite madal. Vabastage vasak põlv põrandale ja koondage parem jalg mati välisküljele, viies parema käe põlve sisse nii, et käed oleksid kõrvalt. Korda samu puusaringe varasemast, nii päripäeva kui ka vastupäeva.</p> <p><strong>9. Sisaliku poos: </strong>Tulge tagasi keskele ja viige oma käsivarred maapinnale, et sügavamale puusadesse jõuda. Kui te ei jõua päris juurde, asetage küünarnukkide alla plokk, et tuua põrand teie juurde.</p> <p><strong>10. Sisalik poseerib keerdumisega: </strong>Tulge tagasi oma kätele ja asetage parem peopesa paremasse alumisse reiesse. Vajutage oma reide õrnalt paremale küljele ja pilk ka nii.</p> <p><strong>11. Sisalik poseerib neljanda venitusega: </strong>Kui see on teile juurdepääsetav, pöörduge parema käe otse tagasi ja painutage paremat põlve, et saaksite selle oma käega haarata. Ilma midagi sundimata viige oma parem põlv oma glutile lähemale, et tunda oma neljast üles ja alla.</p> <p><em>Lükake tagasi allapoole koera ja korrake vastasküljel seitse kuni 11. </em></p> <p><strong>12. Veerev kobra: </strong>Lizardilt viige vasak jalg tagasi plangupositsiooni (õlg üle randmete, tagasi sirgjooneliselt). Alandage kogu maapinnale. Telkige sõrmed mati välisküljel ja rullige rindkest ülespoole, seejärel tagasi maapinnale.</p> <p><strong>13. Tuvi poseerimine: </strong>Lükake tagasi allapoole suunatud koera ja sirutage parem jalg otse lakke. Tooge parem põlv edasi, andes endast parima, et hoida oma sääre mati esiosaga paralleelselt. Kui teie puusad tõstavad maapinnast maha, pange padi parema puusa ja põranda vahele. Lõdvestuge poosi ja kaaluge rindkere ja otsaesise alla toomist, kui soovite veelgi rohkem tugi.</p> <p><strong>14. Topelt tuvi: </strong>Pühkige vasak jalg ette ja asetage vasak sääre otse parema sääre kohale. Kui jalad on painutatud ja selg on võimalikult sirged, voldi jalgadele üle. Kui teie otsmik ei puutu põrandat päris hästi, värbage oma plokk, et pakkuda teie otsmikul kena koht puhkamiseks.</p> <p><em>Korda poseerib vastasküljel 13 ja 14. </em></p> <p><strong>15. Lamatud liblikas: </strong>Allapoole koeralt tõmmake oma keha ette plangule ja libistage selga. Viige jalgade tallad kokku nii, et jalad moodustaksid teemantkuju. Pange vaagna alla nii, et alaselg puhkaks põrandal. Lisateabe saamiseks lõõgastumiseks asetage plokk iga põlve alla. Võtke oma puhkus teie puusad väärivad seda!</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-full-body-deep-stretch-flow-is-the-all-natural-mind-body-relaxation-you-need-right">« See 30-minutiline kogu keha sügav veniv vool on loodusliku vaimu-keha lõdvestus, mida vajate praegu</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/hate-side-planks-try-these-pilates-inspired-obliques-moves-instead">Vihkavad külgplaadid? Proovige neid pilatesest inspireeritud kaldus liigutusi selle asemel »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA2-Aethern-MMR-Samantha-Wennerstrom-Feature.jpg" alt="Minimalistlik nahahoolduse rutiin see ilublogija vannub hõõguva naha pärast" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/the-minimalist-skin-care-routine-this-beauty-blogger-swears-by-for-glowing-skin">Minimalistlik nahahoolduse rutiin see ilublogija vannub hõõguva naha pärast</a> </div> <div class="white-news__text"> Tere tulemast minu hommikusesse rutiini, kus Samantha Wennerstrom (Toimetaja ja asutaja võiksite sed... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/simon-kautzer">Simon Kautzer</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Honest_Beauty_Branded-Feature-1400px_FINAL-1.jpg" alt="Ilukeemik näitab, mis * tegelikult * läheb puhta ilutoodete valmistamiseks" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/a-beauty-chemist-reveals-what-really-goes-into-making-clean-beauty-products">Ilukeemik näitab, mis * tegelikult * läheb puhta ilutoodete valmistamiseks</a> </div> <div class="white-news__text"> Ilukäikude lugemise ajal märkate tavapäraste alustalade kõrval rohkem puhtaid alternatiive. Kuid kui... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/armando-hirthe">Armando Hirthe</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2014-07-26-at-11.24.00-AM.png" alt="Mis on vabad radikaalid ja miks nad on tõesti halvad?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/what-are-free-radicals--and-why-are-they-really-bad">Mis on vabad radikaalid ja miks nad on tõesti halvad?</a> </div> <div class="white-news__text"> Vabad radikaalid on meie ajastul, mis oli 1990ndate mittekomedogeenne, mis on kõik, mida kõik õnneli... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/armando-hirthe">Armando Hirthe</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1689_Hum_Branded-Feature-1400px-Athleta-CCA1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elustiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/heres-how-your-sleep-struggles-are-affecting-your-skin-and-the-ingredients-that-can-help">Siit saate teada, kuidas teie unevõitlused mõjutavad teie nahka ja koostisosi, mis võivad aidata</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/toby-grimes">Toby Grimes</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CCA2-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/health">Tervis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/8-smart-ways-to-feel-like-youre-on-vacation--even-when-youre-not">8 nutikat viisi tunda, nagu oleksite puhkusel, isegi kui te pole seda</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/simon-kautzer">Simon Kautzer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/my-studio-style_alicia-roundtree-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-alicia-rountree">Minu stuudio stiil Alicia Rountree</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/maurice-dooley">Maurice Dooley</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/beyonce-kale-sweatshirt.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/beyonce-has-a-thing-for-kale">Beyonce'il on lehtkapsas asi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/abel-zulauf-v">Abel Zulauf V</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/fitness-fashion-find-the-womens-world-cup-skinny-headband">Fitness Fashion Leidke naiste maailmameistrivõistluste kõhn peapael</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/darrell-witting">Darrell Witting</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/lululemon-launches-a-new-brand-and-its-not-for-you">Lululemon käivitab uue kaubamärgi ja see pole teie jaoks</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/mrs-emmett-trantow">Mrs. Emmett Trantow</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/268970b13202d431c8f98c75566ac206-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/barre-babes-5-vintage-shots-of-celebrities-pulsing-and-plie-ing">Barre beebid 5 vintage kaadrit kuulsuste pulseerivad ja plie-sing</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/chris-lang-ii">Chris Lang II</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/a-day-in-the-life-of-a-broadway-dancer-and-flybarre-instructor">Päev Broadway tantsija ja lendbarre juhendaja elus</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/armando-hirthe">Armando Hirthe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elustiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/meet-the-joyologist-how-one-woman-created-the-coolest-job-ever">Tutvuge jourcioloogiga, kuidas üks naine lõi kõigi aegade lahedama töö</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/darrell-witting">Darrell Witting</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/BeautyCounter-GG-Feature-Stocksy-Bonninstudio.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/the-definitive-self-care-holiday-gift-guide-from-a-clean-beauty-connoisseur">Lõplik enesehoolduse kingituste juhend puhta ilu asjatundjalt</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/toby-grimes">Toby Grimes</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Meie sait on pühendatud ilule, tervisele ja suurepärasele heaolule. Palju huvitavaid ja kasulikke artikleid, näpunäiteid ja juhendeid</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/health">Tervis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/food">Toit</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elustiil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/home">Kodu</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/travel">Reis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/general">Üld-</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Kõik kategooriad</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
