See lihtne vinyasa joogavool aitab teie perioodi valu leevendada

Võib -olla oleme sisenenud menstruatsiooni reaalsuse ajastusse, kuid mõne naise jaoks pole see muutnud tõsiasja, et nende perioodi saamine ikkagi imeb. Puhitus, meeleolumuutused, krambid… (see ei saa sellest palju reaalsemaks.)

Keskkoolis olete võib -olla kasutanud oma menstruatsiooni ettekäändena jõusaali klassist väljumiseks, kuid nüüd, kui olete suurema osa päevast laua külge aheldatud, hinnatakse kindlasti väikest liikumist, eriti kuna jooga on teaduslikult seotud Valu leevendamine perioodi krampidest.

"Ma meisterdasin selle vinyasa voolu, et keskenduda positsioonidele, mis nii krampe leevendavad kui ka toidavad keha samal ajal."

Taimse ja sertifitseeritud joogaõpetajana on Ali Kamenova tohutu pooldaja krampide raviks sihitud joogajärjestusega, mida ei hüppa valuvaigisti. Los Angeleses asuv juhendaja ehitas kogu oma praktika intervalli jooga ümber (mis on suunatud kehaosadele) ja lõi konkreetse klassi PMS-i raviks.

"Ma meisterdasin selle vinyasa voolu, et keskenduda positsioonidele, mis nii krambid leevendavad kui ka toidavad keha samal ajal," ütleb ta. Iga liigutus on suunatud kohale, kus naised tavaliselt kogevad perioodi valu, nagu alaselg või puusad, ja modifitseerib käike, mida võidakse teha tavapärases joogaklassis (nagu ümberpööramised, mis mõned usuvad, et võib häirida menstruatsiooni voolu).

Tema jada pole mitte ainult võimalus venitada oma keha kõigil viisidel, vaid aitab ka teie meelt lähtestada-mida Midol kindlasti teie heaks teha ei saa.

Jätkake Ali Kamenova joogavoolu lugemist kõvenemisperioodi valu jaoks.

1. Pange oma kavatsus

Sulgege oma silmad ja seiske mägikomis. Alustage oma hingeõhkule ja teadlikkusele oma joondamisest. Hingake oma kõhtu ja südamesse. Enamik päevi tundub mõlemad pooled erinevad ja ebavõrdsed. Tunnistage seda praktika osas ilma kohtuotsuseta või tehke järeldusi.

2. Avama

Nihutage oma vöökohta vasakult paremale, samal ajal süvenedes samal ajal. Siit sisse hingake oma käed üle pea. Vajutage peopesad kokku ja ulatuge küljele, hoides paar sekundit nii vasakul kui ka paremal.

Laiendage oma keskosa ja hingake sabaluu alla. Laota varbad lahti, hoia jalgu tugev ja õlad lõdvestuvad. Kui jõuate vasakule ja seejärel paremale, täidate oma keskosa ja loote kehas ruumi ja avatust. Selg peaks olema püsti ja ribi puuri tõstetud. Tundke seost oma tuumaga, tekitamata kehas kokkutõmbumist või pinget.

3. Plié poos

Astuge sammu mööda mati pikkust ja vajuge Plié poosi. See on kõige hämmastavam, naissoost toetav poos, kuna see loob jõu ja paindlikkuse. Joondage jalad põlvedega nii, et jalad järgiksid põlvede suunamist. Alustage õrnemast plié'st, mitte liiga sügavast esimestest hetkedest, siis vajuge aeglaselt natuke sügavamale. Tooge üks käsi üle kõhu ja teine ​​südamele.

Tõstke vasak kand ja seejärel parempoolne. See loob perineumis palju ruumi ja avab puusad, mis võib üldiselt krampe leevendada ja muuta teid kergelt ja hea.

4. Üleminek kolmnurga poosi

Sirgendage põlved, mis tulevad Plié'st välja ja pöörake edasi. Pöörake vasak jalg sisse ja levitage varbad, valmis kolmnurgaks. Jõudes parema käega edasi, laske parempoolne jalg alla. Pöörake vasakut välimist puusa. Keskendumine on avatus puusade loomise ruumis keskosas, puusades, ribi- ja tagaküljel.

Kui hingate sügavalt kõigisse kehapiirkondadesse, märkate, et hingetõmbe takerdub teatud kohtades, peaaegu nagu te ei saaks seal sisse hingata. See näitab meile, kus meie pranaenergia sel päeval on. See pole suur asi-see on lihtsalt näitaja, kuidas te end sel ajal tunnete.

5. Külgmised astmed või hüppavad

Kasutades oma mati pikkust, painutage üks põlv. Sirgendage üks jalg keha ees ja nihkuge seejärel küljelt küljele. Saate neist teha 20–50 kordust. Kui tunnete end väsinud ja teil pole palju energiat, siis minge lihtsalt küljelt küljelt.

See on menstruatsiooni ajal oluline poseerimine, kuna see avab puusad. Olge teadlik väikeste hüpete asemel väikeste humalate tegemisest, sest nad liiguvad kinni jäänud energiat ja ringlust. Hiina meditsiini vaatenurgast aitab paranenud ringlus või verevool selles piirkonnas krampe ja ebamugavusi naise perioodil.

6. Istub ettepoole

Tulge istuvasse asendisse. Tooge jalad ette ja allapoole ettepoole. Viige oma jalgade tallad liblikatesse kokku ja kallutage ette. Hoidke siin nii kaua kui vaja, ühe kuni viie minutiga, sõltuvalt sellest, mida teie keha teile ütleb. See on teie jaoks suurepärane viis oma menstruatsiooni venitamiseks, sest puudub inversioon, mis hakkab tundma alaseljavalu ja pinge kaob.

7. Tuvi

Minge tuvi, viies parema jala ette ja vasak jalg taha. See pose on suunatud PMS -i põhjustatud seljavalu. Pikendage oma torso, hoides ribi puuri tõstetud ja hoidke poseeri ühte kuni kaks minutit. Pehmendage oma hinge ja keha pika väljahingamisega. Seejärel lülitage jalad nii, et sirutaksite oma vasaku jalaga ette ja parema jala taga.

8. Savasana

Saage Savasanas mugavalt ja madalamale. Võtke natuke aega kohal olla ja laske meelel minna, mõtiskledes oma praktika üle ja tundes tänu oma elu eest. Namaste.

Ärge tundke end halvasti, kui ei ole tuju majast lahkuda, Jessamyn Stanley arvab, et kõik peaksid kodus joogat tegema. Ja kui soovite perioodi krambid ja meeleolu kõikuda ajurveeda viisil, on need retseptid ravid, mida olete oodanud.