See tantsijate relvade treening on tõsiselt kõige lõbusam viis oma kehahoiaku parandamiseks

Kogu päeva jooksul paremini liikumine on sama hea põhjus, miks trenni teha, kui tahavad tunda tugevamat või jõuda isikliku rekordi juurde. "[Omades] korralik posturaalne joondamine võimaldab teil tõhusamalt töötada oma keha väsimuse ja pingega," selgitab Nessi asutaja Colette Dong. "Mõelge autole, mille ratas on joondamisest väljas. See ei sõidaks nii hästi ega kesta nii kaua, kui võrrelda autoga, mille kõik neli rattad on õiges kohas joondatud."Arvestades, et paljudel meist on harjumused, mis viskavad meie kehahoiaku välja (loe: pikema istuva käitumise perioodid ja minimaalse toega kingade kandmine), on tavaline, et meie lihased kas lõtvad või pingutavad, selle tulemusel. See tähendab, et peame treeningutel keskenduma oma posturaalsele lihasele.

Sisestage: head käigud 10 -minutilise tantsija relvade treeningvideo Colette Dongiga, mis töötab ülakeha ja südamiku tugevdamiseks; See omakorda aitab meie kehahoiakut aja jooksul parandada. Nagu Atlanta füsioterapeut ja venituskineetika asutaja Erin Politselli on varem öelnud hästi+hea, täiustatud tuuma tugevus võib aidata lülisamba püstist või laiendatud. Kui mõtlete pidevale raskusjõule, mis meid tõmbab, on seljaaju lihaseid vajalik, et pidevalt töötada, et meid püsti püsti hoida. Sellepärast võib tugeva südamiku omamine aidata vältida seljavalusid ning vajate ka tugevat südamikku hea kehahoiaku ja tugi jaoks."

---

Selle artikli eksperdid

• Colette Dong, New Yorgi Nessi asutaja
• Erin Policelli, DPT, füsioterapeut ja Atlanta venituse kineetika asutaja
• Jeff Brannigan, Lennuse*D programmidirektor

---

See võtab aega, kordamist ning teatud väiksemate lihaste isoleerimist ja ehitamist, et näha oma joondamisel erinevust. Kuigi paljud treeningud on mõeldud lihtsalt kehakaaluga, nõuab see veelgi tõhusamaks muutmiseks käteraskust. "Täiendatud kaal kutsub teid üles hoidma ribid silmkoelistena ja tugevdab teie südamikku, et vältida tagasilööki. Üldpress aitab õlgade tugevdada, et hoida õla ettepoole suunatud õlahoiakid," selgitab Dong. Valmis alustama? Jälgige seda 10 -minutilist tantsija relva treeningut, et oma kehahoiaku parandada ja seda tehes lõbutseda:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.