See venitamise ja vahu veeremise kombinatsioon on kõik, mis teil on vaja vedelaid jalad

Vasikas

1. Vaht rullige iga vasikat, asetades ühe vasika vahtrullile ja ületades selle teise jala, et suurendada rõhku. Alustage vasikal veeremist. üles ja alla ja küljele, leides suurenenud kudede pinge, sõlmete või valutavate laikude laigud. Töötage need alad väiksema üles ja alla, küljelt küljelt liikumised. Töötage iga ala 30 sekundit, kattes kogu vasika. Tehke sama asi teisel pool.

2. Venitage, asetades ühe jala varvastega seinale lakke poole, hoidke oma teine ​​jalg istutatud kannaga allapoole. Sõitke oma raskust edasi, hoides selgroo neutraalset, tundes jalga seina vastu. Hoidke kuni kaks minutit. Korda teisel pool.

3. Tehke mõlemal küljel kaheksa kuni 10 ühe jala vasikat. Seisa kõrgel seina poole ja tõstke ühe jala maapinnast üles, et tasakaalustada ühel jalal. Asetage oma käed seinale lisamiseks. Tõstke oma keha seisva jala varbale, tehes vasika täielikult jala alla. Korda teisel pool.

Neljane

1. Vaht rullige oma nelik, lamades näoga maapinnal, ühe reiega vahtrullil. Alustage veeremist neljast üles-alla ja küljelt küljele, leiddes suurenenud kudede pingete, sõlmede või valutavate laikude kohta ning töötage need alad väiksema üles-alla, küljelt küljelt liikumisega. Hoidke tenserit ja tehke kolm kuni neli põlve kurvi (painduge ja laiendage). Töötage iga ala 30 sekundit, kattes kogu nelik. Tehke sama asi teisel pool.

2. Nelja venituse jaoks seisake pikk, seina lähedal. Kasutades ühe kätt tasakaalustamiseks, painutage teine ​​põlv, sõidage jala tuharate poole ja kasutage oma vaba kätt, et haarata see neljaks. Hoidke oma kõhupiirkonnad ja pigistage glute. Hoidke kuni kaks minutit.

3. Istuge maapinnal vahtrulliga, mis on horisontaalselt põlvede alla paigutatud ja selg toetas otse seina vastu. Kui sõidate ühe jala vahtrulli, sõlmige sama jalg tõstmiseks oma nelik ja hoidke viis sekundit. Hoidke teine ​​jalg lõdvestunud, abs. Tehke kaheksa kuni 10 jalatõstukit ja korrake teisel pool.

Kasulikud on ka need müofascial vabanemise venitused lihaste pinge leevendamiseks. Ja siin on taastamise tööriistakomplekt, mille poole pöörduda, millel on kõige tõhusamad põlvevalude venitused.