See tagumiku treening on nii hea, et soovite osta uusi sääriseid

Nädal Well+Good's (RE) uusaasta väljakutse jätkub ja see kolmas treening võib olla veel kõige lõbus. Seekord on Charlee Atkins-CSCS ja SoulCycle Master-juhendaja-kõik selle saaki kujundamise kohta (virsiku emotikoni #ftw). Kuid enne kui selle minibandi peal libistate, soovib ta, et ka teie tuum silmas pidaksite.

"Kui naised teevad tagumikke, on neil kombeks kaotada selgroog ja mitte oma tuuma kaasata," ütleb Atkins. „Selle asemel, et oma tagaküljelt välja nagu Kardashian, veenduge kindlasti oma sabaluu ja traksidega läbi keskosa. Muidu võiksite teha rohkem kahju kui kasu."

Hea, et Atkinsil on teie selg. Kerige alla, et näha 5 tagumikku toonivat käiku, mida ta vannub.

Le Booty Band treening

Selle treeningu jaoks vajate oma korteris natuke ruumi, et saada higiseks, minibandiks ja joogamatti. Täitke kogu jada üks kord läbi, puhkades iga käigu vahel 30 sekundit komplektide vahel.

1. Kükitama

Tee: 3 komplekti 12 kordust

Alustage jalgadega pisut laiemast kui õla laiusest vahemaa mati ülaosas, varbad veidi väljapoole, miniband asetas reie ümber. Madalamale kükitamiseks. Alustage kõndimist veerand kükitades, jäädes madalaks, kuni jõuate oma mati tippu. Kõndige tagasi, et alustada ühe rep.

2. Tuletõrjehüdrant

Tee: 3 komplekti 10 kordust mõlemal küljel

Alustage neljakesist õlad, mis on virnastatud üle randmete ja põlvede puusade all, reie ümber miniband. Hoides põlve painutatud ja jalga painutatud, tõstke vasak põlv vasakule, kuni see on teie torsoga kooskõlas. Aeglaselt madalamale, et alustada ühe esindaja jaoks.

3. Eesliik

Tee: 3 komplekti 12 kordust mõlemal küljel

Alustage neljakesi, kui õlad on virnastatud randmete ja põlvede alla puusade alla, miniband parema jala kaare ümber ja vasak pahkluu. Lüüa parem jalg otse tagasi, joondades selle selgrooga. Naaske tagasi ühe esindaja alguse poole.

4. Külg puusa tõuseb

Tee: 3 komplekti 8 kordust mõlemal küljel

Alustage vasakul küljel virnastatud põlvedega, parema käe puusal ja vasak käsi painub 90 kraadi juures, justkui kavatseksite käsivarre küljeplaani teha. Asetage riba ümber reied põlvede kohal. Vajutage läbi alumise põlve, tõstes samal ajal oma ülemise põlve puusa laiuse kauguse. Aeglaselt jalg ja puusad ühe esindaja jaoks. Tehke 8 kordust; Korda ühe komplekti vastasküljel.

5. Glute konna

DO: 15 kordust

Lamada seljal, jalad maapinnal, minibandi ümber reide, veidi põlvede kohal. Käed on rusikates, küünarnukid on külgedel 90 kraadi. Viige jalgade tallad kokku, luues jalgadega teemantitaolise kuju. Pressige küünarnukid maasse, et tõsta puusasid kuni glute sillani, säilitades teemandi kuju. Alaselja alustamiseks ühele esindajale.

Jumpsleerge oma 2018. aasta terviserutiinid nende tervise- ja toitumisnõuannetega, lisaks Intel, kuidas õrnalt võõrutada.