See saak lööv treening paneb sind tundma nagu (higi) prima baleriini

Võttes näpunäite lahedatelt tüdrukutelt nagu Adriana Lima, Lucy Hale ja Gabrielle Union, otsustasin hiljuti lisada oma treeningrežiimi rohkem toonimisharjutusi, et anda oma kogu kehale väike TLC. Niisiis, kui sain võimaluse proovida Lekfitit, Lauren Klebani tantsu inspireeritud skulptuuri treeningu tellitavat iteratsiooni (mis loeb Emmy Rossum ja hõivatud Philipps selle pühendunute hulgas), lisasin hea meelega videod oma fitness-rutiinile.

Täielik avalikustamine: need järjestused on hardcore, näiteks "jäta-huge-vitt-pudle-in-your" keeruline. Kuid nad on ka väga lõbusad ja tõhusad. Ja siin on teie võimalus saada ise maitsta araabiaga täidetud harjutusi. Proovige Klebani fave kolm käiku oma tuharate, reite ja tuumalihaste skulptuurimiseks. Selle Seshi lõpuks saate dühm kanalisatsiooni oma sisemist (higiseid) prima baleriini. Punutud kaku.

Kerige alla 3 balletist inspireeritud skulptuurkäikude jaoks Lekfiti asutaja Lauren Klebanilt.

Lekfiti alakeha seeria

Rullige oma joogamatti ja tulge neljakesi, veendudes, et teie kaal oleks teie õlgadega ühtlaselt jaotatud randmete ja puusade kohal. Iga allpool asuva käigu jaoks täitke 20 kordust külje kohta, kasutades takistusriba, pahkluu raskust või üldse mitte seadmeid. Kui valite vastupanubandi marsruudi, võtke see nõuanne Klebanilt arvesse: "Pange bändi üks ots ümber oma tööjala jala ja asetage oma mittetöötav põlv bändile, et seda oma kohal hoida."

1. Paralleelne arabesque lift

Sirutage vasak jalg tagasi otse põrandal, varvastega allapoole suunatud. Kaasake oma glute, hamstring ja südamik, et tõsta jalg piisavalt kõrgelt, et tunda kokkutõmbumist, kuid mitte nii kõrgel, et tunnete alaselja survet. Naaske ühele esindajale alustamiseks.

2. Hüdrandi lift

Kõigist neljast asendist, hoides põlve puusa ja jalaga 90-kraadise nurga all painutatud, tõstke vasak jalg otse küljele, üritades põlve võimalikult lähedal puusakõrgusele tuua, ilma. Tagasi põlve, et hõljuda maapinnast ühe esindaja jaoks.

3. Hüdrandi pikendus

Tõstetud hüdrandi asendist (jalg painutatud 90 juures, põlv puusaga joonega) osutage varvastest läbi ja sirutage jala selja taga, 45-kraadise diagonaal. Proovige hoida jalga puusakõrgusel või pisut kõrgemal, ilma et oleksite alaselja. Lepingu tuharad ja kaldus ning naasta ühe esindaja jaoks painutatud hüdrandi asendisse.

Keerake selle 10-minutilise baleriiniga läbi kõik treeningud soojenema ja kasutage seda trikki kindlasti välja nagu töötantsija, 24/7.

SavesAvesavsavesavesavesavesavsavesavsavesavsavesavesavesavesavesavesavesavesave

Päästev

SavesAvesavsavesavesave